Dig yourself out of debt!

This world is a place of money, sadly for some people it is hard to obtain and even harder to get them to grow and help. Many years ago I fell into the trap of using credit cards, thinking I had it under control, sadly one credit card became several, I got loans to cover my credit card bill and quite quickly it became a bad spiral! It wasn't until my boyfriend shook me and held me responsible and showed me how much it really gutted my economy. He taught me about the stock market and how I could use it to make money work for me not against. I'm not the most money savvy person around but I learned a few things on the way - enough things to KNOW I will become a millionaire (I'm not telling what currency haha)

All kidding aside, we can all go with a little more money and a little less debt so here are some tips for you to use to get a grip on your economy and taking responsibility for your money!

Make a list: Yes this is nessecary if you're serious about getting in control you must see what's going in and what's going out. Think of calories in and calories out (if that helps). Calculate the exact costs of your current situation, don't forget interest and charges for invoices and your subscriptions (Netflix included) and take your salary and see if it matches, do you have more? Or aren't you getting enough?

Subtract the negotiables: this can sound a bit boring, but if you are not adding up to your costs and relying on credit you need to cut down your monthly costs. Cut down on eating out, downsize you cable tv, cut down on shopping, and yes, you might even need to sell a few things to get a grip on your situation. Strip down to the bare minimum: eating, sleeping and getting to and from you work.  When you do this and find that you are still breathing and happy to pay of the big bad bill you start to feel lighter in your step, future looks a little bit brighter and you can begin to dream about the better things in life you want to do (in my case, traveling)

Got in too deep? Get a loan: if you got yourself into a spiraling credit debt you might need to get a bank loan to get your costs down and the interest lowered. Before heading for the bank, make sure you don't have unpaid bills. Show up with a plan and with power in your voice tell them you will get debt free and have a budget to show them (that impresses them and they might get you better interest on your loan) go hard on your mortgage to get it off your back, impresses the bank, interest decreases as the loan decreases and you will feel relief in time.

Skimp on food: I'm not the one to eat unhealthily just to save a buck but in some cases you need to be smart about the purchases you do, so don't buy food "out of season" and look for no brand foods that are the same as the brand name ones. Go halvsies on meat with a neighbor or friend. Cut the takeout and coffee stops, and for the love of god stop smoking and drinking soda! Water is a luxury we need to appreciate! I'm not telling you to eat pasta and ketchup cuz I'm still a fitness freak and that would ruin your health, period.

Stop with the charades: Stop living like a millionaire and start thinking like one. Put off expensive parties, drinking beers and getting glittery outfits, there's nothing nice about spending your last dollars on a dress or a drink knowing you can't buy food for the rest of the month.. not sexy and not the best stress reliever. Find joy in the small things, getting a good rest sleep on the weekends (instead of a hangover only treatable by a large family pizza), invite people to walks, go jogging or do yoga, it's free and healthy for you! Eat together, invite people and tell them to bring a dish and share a nice meal together. Watch the movie at home instead of the theater (its nicer and you won't be annoyed by chewing and that tall guy in front of you)

Track your progress: Every now and then check in on your payments, see the numbers going down and your heart feeling lighter. Now you might be in a good state to start saving some of the money you are relieved from paying to a credit company. Don't fall back into consuming again, pile those hundreds in your bank account! Get an account with good interest and see your money reproduce into more money, read and maybe invest and get more leverage to get the snowball effect!

Final words:
This is like any process, please be patient and be sure that this takes time, everyday sacrifices and hard work. But know that you didn't fall into debt in one day and you sure won't dig yourself out of it in a day either. Be resilient and be strong, soon enough you'll be out of the woods looking at a bright future ahead. This year I will have relieved myself of debt and begun to see the result of my savings springing to action in a way I thought weren't possible. More on this another post ;)

I will become a millionaire - in time

Dietary fats

With the LCHF (low carb high fat) diets and the hype of Omega 3 fatty acids I feel the urge to shed some light on this topic.

A few decades ago we feared fats and substituted with sugar instead, we know now this wasn't a good idea. Mostly the food industries were happy to do this, sugar is more addictive than fats and more cheap to use in products.

Now we see a shift for fats and the industry is jumping to get a chance to sell you more products and more expensive ones. There are lots of money to be made simply by selling tablets of fish oil, selling more (and more expensive) fish or urging us to pour olive oil into everything we eat.

Never before have the humans ingested so much oil and fats, the culprit is that the fats we are eating is out of balance due to overindulgence of Omega 6 fatty acids, according to the science. Many then supplement with Omega 3s to counteract this - the problem isn't that we are underconsuming Omega 3 fatty acids - but OVERCONSUMING Omega 6s!
       The ratio of these two uses to be 1/1 up to 1/4 (the first being Omega 3s and the second representing Omega 6s). Nowadays we have upped the consumption of 6s due to meat consumption, processed oils, poultry and some seeds making the ratio out of whack. The ratio of today is between 1/25 and 1/30, what the industry is quick to tell you is to increase your Omega 3s when in fact you'd be better off decreasing the 6s.

Reducing the amount of animal protein and fats you eat will prevent heart disease not increasing the consumption of fats. Let meat be a treat and use it as a flavor enhancer but let greens and vegetables be the main course. I can tell you, no one ever got heart disease eating kale!

I'm not saying you should give up fats entirely but be wary of the type of fat you consume, natural fats in nuts and seeds aswell as avocados and coconuts are good sourses of fat. Eat sparingly of oils, these fats are heavily processed in a way that humans have a hard time to process (where in nature can you take a gulp of oil?) and eating meat, poultry, fish and eggs in moderation since the feed that all these animals are fed are processed, GMO and chemical laden soy and corn. The toxins in these accumulate in the tissue of the meat your eating, a safer way of eating animal protein is to go grass fed and organic as often as possible.

Fats and calories, people who  say that fats make you thin are not really saying the dietary fat itself is burning calories, the theory of this is if you consume a large amount of fat you get full (maybe even sick) and don't want to eat more, hence consuming less calories. This isn't entirely true, a calorie still counts and if you are able to overconsume you can still gain fat.

1 gram of fat is 9 calories (twice the amount of calories found in protein and carbs)

I recommend watching the documentary Food Choices 2016 https://m.youtube.com/watch?v=6hJNayG6dxk

I don't agree to all the things said in that documentary but it is a good informative film with lots of knowledge built in, enjoy!

Mother Thailand

For those who has not yet visited Thailand...

It's like being embraced by a gentle mother, welcomed by a friendly stranger and teased by a silly sister.

Having been in Thailand several times I always am surprised by the hospitality and eager to help out (although some try to squeeze you for a couple of hundred baht)

The people
I find the Thais to be very friendly, they are happy to flash a smile and have a silly sence of humor, if you do something wrong they love to call you out and laugh and point (in a sweet childish kind of way), they are helpful when they can and open to share with you the good things in life. Somewhat proud the Thai will something's say Yes (as if they know what you're talking about) use simple English and go slow when speaking. They are mostly soft spoken and very polite, if they do not know English they might be quiet. Most Thai are Buddhist and some are Muslim, all are peaceful and respectful if you are.

Getting around and shopping
At first glance Thailand can be dirty and hard to navigate due to their alphabet and language but with a simpler use of words and some hand gestures you can go a long way. However be aware if someone tells you something is closed or they try to sell you something else instead of your chosen activity or route (this is the usual scam). Be price savvy, if you suspect they are overcharging for something (yes taxi trips, boat tickets, scooter hire, anything really) try to haggle, if they are not budging go see the stall/shop next to the one you're in (most often they stop you on your way out). You can haggle on almost anything, exemption is food though, if you find yourself in a pricy restaurant pick another one, back alleys, small food stands or bazaars is a super cool way to get to taste Thailand!
      When getting around a scooter is your best bet it can be as cheap as 150 baht per day, taxis are cheaper by taxi meter (you have to remind them to turn it on) local buses are the cheapest but very loud, warm and noisy, tourist buses have air conditioning and snack on board, flying is cheap with AirAsia but not always on time clocking in from 700 baht in low season. Waiting for bus/flight/ride can be a while, grab a seat and a coffee, they will show up..

Eating
The restaurants are mostly built simply, a shed some bamboo walls and some colour slapped onto a concrete wall, don't be fooled, they have a great palate! Tastes like Tom Yam (80-120 baht in price range) - a soup with either tofu, chicken or seafood seasoned with lemongrass, kaffir like leaf and chili, it's both sweet and sour with a world of flavor!
Another homerun is the Thai spicy papaya salad, sweet and sour with green papaya as a base, refreshing after a whole day in the sun. Almost no one missed the green and red curry, they are different flavors not an indication of spicyness (most people think green equals less spicy) but more varieties can be found, Penang curry is the red curry but more spicy using black pepper, massaman curry means Muslim curry and have a serving of hearty potato and sometimes pineapple and peanuts in it (not too spicy).
        Don't miss out on the desserts, the Thai have a special pancake that is called Roti and is delicious like puff pastry with fruit, condensed milk or sometimes Nutella, be sure to try coconut ice cream if you get a chance, it's a cooling treat dairy free to keep you tummy happy.
The best prices for food I found was the small but still super tasty family restaurants (not always the fancy looking ones) you can get a dish for as low as 30-40 baht. To get seafood you can walk past most restaurants and point to the food you want to eat, note, these can be very pricey so ask before you sit down. I would advice against eating endangered species and/or shark since this is not ethical nor sustainable for future generations.

Sleeping

Getting a hotel, a bungalow or a home stay is easy in Thailand, no need for prior booking if you are not staying in a fancy resort, you have a myriad of options if all you need is a room, and air conditioner, internet booking sites like hotels.com and booking.com have a higher rate and yes, you can get a better price from the hotel/hostel in person by saying you can stay a couple of nights. Although a trial night can be good so you know if you have a bar or a noisy road, a rock hard bed or something else you'd rather trade (it's not nice to agree to stay for two hours weeks and the first day you know why the room is so cheap) look out for noisy road, roosters, clubs hard beds, ensure a fully functioning air conditioning, moskitos (if possible read the reviews of the place you're staying in)


Nature!
See past the trash and busy streets filled with old mopeds. You can really see the nice things of this special place. Turquoise waters and coral growing meters from shore, lush forests teaming with life, chickens, goats and cows loose to wander where they please.
A diving or snorkeling trip is almost mandatory (snorkel from around 600 baht for a whole day, dive from around 3000 baht), take a trip with one of the many tourist information offices and be sure to get one with some snacks or food since thais can really drag out time and a hungry tourist is not a happy tourist, get a good deal and ask them for best price. Shop around for a good travel agency and if your happy with the first one go back for more ;) Hiking is a good opportunity to see some things the normal tourist often misses, take a trip to one of the waterfalls or caves or go hike up to the view point. You can see eagles, monkeys, snakes, spiders, millipedes and all sorts of butterflies! As well as houses built in the most off grid location ever imagined - don't be surprised if you hit a wifi spot in the middle of nowhere, water and beer can be found too. Ask your guide if you need to carry water or if there will be stops on the way.
 I would strongly advice against tours using elephants, chained monkeys, photographing with tigers, caged birds or aquariums, they are often very poorly cared for, drugged or even beaten or
dismembered to not be dangerous to people.



Need I say I love #thailand ?

Har du läckande tarm?

Jag läser ofta (nästan jämt) om kost, hälsa, träning och psykiskt välmående och inför min julsemester så köpte jag lite ljudböcker att lyssna på, ett intresse den senaste tiden har varit tarmbakterier och dess innebörd och hur viktigt det är att vårda ditt inre ekosystem. 

         Boken som jag  laddade ner heter "Eat Dirt" av Dr Josh Axe. 

Boken handlar i det stora hela om hur vi tvättar oss och vår omgivning tills vi blir sjuka och vad vi stoppar i oss har stor påverkan på vårt inre ekosystem. När den här balansen rubbas av klorerat vatten, antibakteriella rengöringsmedel och hormonstörande ämnen får kroppen svårt att försvara sig. 

       Maten vi äter har ämnen som retar tarmväggen som i sin tur kan bli genomsläpplig och släppa in större molekyler och proteiner som klibbar fast och skapar problem på olika ställen i kroppen. 

     --> Nu vet jag vad du tänker: "jaha, men det här rör inte mig" men då vill jag fråga dig; har du diabetes, ibs, gasig mage, psoriasis eller exsem? Har du eller någon släkting en autoimmun sjukdom som MS, PCOS, sköldkörtelbesvär, dålig ämnesomsättning? Kanske har du bihålebesvär, snuva i tid och otid, pollenallergi, matallergier eller har astma? Kanske har du envisa huvudvärkar som inte går över och du känner dig konstant trött eller sötsugen? Listan kan göras längre... 

Alla dessa symptom är länkat till läckande tarm, faktum är att man oftast har läckande tarm FÖRE sjukdomar uppdagar sig och forskarna börjar komma fram till att nästan alla sjukdomar börjar med din bristande tarmbakterieflora och koppla autoimmunitet (ett tillstånd där kroppens immunförsvar attackerar egna celler). 

DET visste du kanske inte, men frukta ej, det går att vända på, dr Axe själv fick meddelandet av sin mamma att hennes cancer som efter flera års strålnings och giftcellbehandling kommit tillbaka, han ändrade hennes kost och tog sig an uppdraget att hela hennes läckande tarm och microbiom för att några månader senare chocka hennes läkare att cancern hade tillbakabildats. 

Våra kroppar är fullt kapabla att läka sig själva, problemet ligger i att vi badar i antibiotika så snart vi får en förkylning, vi spritar händerna efter att ha åkt tåg/flyg, vi häller i oss socker och klagar på olika krämpor som sedan smetas över med medicin, efter det andas vi in cigarettrök, får i oss tungmetaller och gifter i besprutade grönsaker. Våra kroppar hinner inte med att bekämpa sjukdomar, vi förorenar våra kroppar tills den endast har förnödenheter kvar att lösa det allra viktigaste - den dagliga driften. Därför  hinner cancer utvecklas, problemen gror utan att vårt immunförsvar hinner agera.  Detta med bristfällig kost som inte ger alla de vitaminer och mineraler den behöver för att läka.

Om vi istället försöker ge vår kropp allt det den behöver, vi rör på oss och lever ett liv som ger oss energi och näring kan kroppen göra sitt jobb och laga det som är trasigt. 

Tyvärr i denna moderna värld kräver det att man är lite påläst och tar ansvar för det man utsätter sin kropp för, men kortfattat kan vi vara överens om att frisk luft, solljus, bra mat som är så lite processad som möjligt, bli lite smutsig ibland är inget farligt, motion och goda relationer till familj och sig själv är grundpelare till ett fantastiskt härligt långt liv! 

Ha en fin jul och ät gott (med måtta) 

Låt äventyret börja Ekoturism

I skrivande stund är det 4 dagar 7 timmar och 37 minuter tills vi åker, det är dags att packa ryggan och bege sig på en planlös semester i härliga Thailand! Fem veckor av nya intryck och laddning av mina ack så uttömda batterier! 

Anledningen till att jag är slutkörd är att jag stod över min semester i somras på grund av sjukdom så nu är det på tiden att jag får lite semester (inget illa om mitt jobb, det älskar jag, men lite avkoppling behövs) 

Så nu är det sista dagarna på jobbet på en tid och packning som gäller i helgen, sedan är det bara att luta sig tillbaka och låta British Airways ta mig till paradiset - jag vet vad ni tänker "Thailand så klyshigt" "alla har varit där" - det jag gillar med Thailand är det lättsamma trevliga folket, den goda maten och den fina naturen, jag siktar på massa dykning, hiking, lite thaiboxning skulle jag gissa på och allt som kan tänkas vara ett äventyr i min smak! 

Dock undvikes sådana aktiviteter där djur far illa, hålls i bur och/eller kedjas fast för att visas upp för turister. 

Jag vill resa för att se så mycket autentiskt som jag kan utan att påverka miljön, jag dyker för att då ser jag det som kommer min väg (och inte tillfångatagits och placerats i en för liten tank som sedan ska hoppa genom ringar inför betalande turister), jag vandrar för att få chansen att se vilda djur (jag går inte på zoo där djuren mår dåligt och drogas för att kunna fotograferas med turister) 

    Jag handlar på nightmarkets och köper mat från gatustånd - för det är faktiskt godast!! Besöker lokala små restauranger där man har bilder på maten och knappt kan prata engelska men för det mesta blir det rätt ändå på nåt sätt. 

          Jag bor på små hostels och liknande för att jag tycker det är härligt med det enkla och gillar att gynna de thailändare som lever på att ha boende till oss som reser - (stora hotellkedjor betalar oftast inte skälig lön till sina anställda och är ofta ägda av västerlänningar som tjänar massor på turismen)

Hur reser du, vad är viktigt, vad vill du se? Kommentera gärna!

Handen på hjärtat

Frukost med varm sallad, stekt ägg och tunt skivade rödbetor med olja och vinäger, med ett glas cold brew kaffe 

Ja jag har svullat ett tag, på såser, godis och pasta. Saker jag inte ätit på flera år! 

Det var en period som var tvungen att hända för att jag ska komma till insikt. Idag är den dagen, jag har ett ohälsosamt förhållande till socker och till mat.. när jag äter socker vill jag bara ha mer, men det är inte så gott som jag föreställer mig att det är, njutningen blir mindre och jag vill ha mer.. detta är ett skifte som jag vet händer för många, toleransen blir högre, man ökar mängden och tillfällen tills man en dag står där och gråter över det man ser i spegeln. 

Där vill inte jag hamna, jag har varit där och jag ser det som en typ av självmord, socialt, utseendemässigt och det kan förkorta min livslängd. Hälsa är prio för mig och en stark och ungdomlig kropp. 

Jag tränar inte jättemycket för tillfället, jag skulle färna men jag känner inget driv på gymmet längre, går dit och vet inte riktigt vad jag ska göra - allt har jag gjort innan och till vilken nytta? (Jag vet vad det gör med kroppen men vill liksom inte längre)

Så nu blir det nya tag, ett bryt i vanor och en ny period med nya idrotter. Skidor (hoppas jag på) kanske lite kampsport och lite annat som jag vill prova på!

Jag tänkte köra en kosthållning som är något annorlunda gentemot den som bodybuilders har, mindre mängd kolhydrater och en större mängd fiber för att mata min microbiom. En hälsosam microbiom tror jag kan vara nyckeln till hälsa, styrka och till välmående! 

Jag såg en dokumentär om just det här på youtube som jag rekommenderar, den heter: It takes guts (den gav mig lite insikt samtidigt som vissa saker de säger är jag inte övertygad om) 

Kommentera om du ser den vad du tycker! 

Ändrade planer

Med allt som hänt under den senaste tiden så har jag mer och mer förstått att fitnessbranschen inte är för mig. 

Det är för mycket fokus på märken, inneprylar och att man ska se perfekt ut - snarare än prestation, personligheter och upplevelser. 

För mig känns denna världen som om jag vore en utomjording som inte förstår vad som pågår. 

Jag kommer ju från idrott där laganda, prestation och hårt arbete belönas, medans i fitnessbranschen belönas plastikoperationer, ätstörningar och ytlighet. 

Det snackas otroligt mycket skit men ingen står för vad de tycker. Så jag gör sorti och lämnar detta bakom mig, jag känner ingen glädje i träningen och saknar att kunna äta en sallad med dressing utan att behöva få ångest över kalorierna från fettet.. 

Jag vill kunna prata med folk utan att jag ska bli synad uppifrån och ner så fort jag berättar vad jag tränar. Det händer typ tre ggr om dagen. 

Fånigt egentligen att jag inte sett det förut. 

Jag vill söka upp något jag brinner för igen, som jag gjorde med ishockeyn, jag kunde spendera 30 timmar i veckan på träning utan att jag tyckte det blev tråkigt. 

Kommer alltid träna och hålla igång men på ett annat sätt, på mitt sätt! 

Jag önskar alla som brinner för tävlandet lycka till och jag kommer följa er med spänning! 

Sex veckor kvar, löprekord och god dietmat

Nu närmar sig deffen slutspurt och jag reflekterar mycket kring allt, tänka sig att jag tränat och ätit dietmat i stort sett 4 år nu, inräknat ishockeyns kosthållning snart 9 år, jag känner att jag ser fram emot att styra om fokus på annat efter den här tävlingen - som jag skrev i förra inlägget, göra nya saker, prova ny mat - vem vet jag kanske provar på att äta vegansk mat ett tag?! 

Häromdagen var jag ute med min sambo för en löprunda, med väldigt lite mat i kroppen trodde jag att det skulle gå dåligt, men jag lyckades hitta en bra rytm, ett kanonbra löpsteg som jag aldrig lyckats med tidigare och en takt som kroppen tyckte om! 9km swishade förbi i hiskelig fart (dock ett smärre slaganfall i den värsta uppförsbacken i världshistorien) tiden slutade på ca 50 minuter vilket är sjukt bra för mig och mina korta ben! 

Sambon fick till och med svårt att hänga på och jag var i extas!

Instagram gjorde att jag impulsköpte en ny bikini jag ska stensätta, den vita jag har kommer tyvärr inte passa mina diettuttar, som krymper i takt med vågen. Inte gråter jag för det men en boobiehammock för tävling ska jag nog få påtat ihop. Den kommer från Daladressmaking och ska få snygga ton-i-ton stenar. 

En annan nyhet är att jag tagit steget att bli min egen coach, jag vill verkligen sätta min kunskap som jag under många år införskaffat till testet! Så jag har nu ingen annan än skylla på än mig själv om jag misslyckas (men om jag lyckas så är lyckan total!) Jag blir superlycklig om jag slår förra årets form! Jag har valt att inte sätta några placeringsmål, eller viktmål, det jag vill uppnå är mer en känsla av att jag klarar det här! 

I ärlighetens namn: Fitness kommer inte bli mitt kall i livet, men att vara fit och välmående är! Jag vill ha en välrundad fysik som tillåter mig att göra nya saker, lära mig fler sporter och bli lyhörd mot min kropp och själ! Klättring, dykning och bergsbestigning kommer att finnas i mitt liv, fridykning och crawl är två nya saker jag ska prova på, yoga vill jag utforska, vem vet vad jag hittar på härnäst? 

Jag har på mitt nya kostschema (mitt egna) lagt in saker jag tycker om, som funkar för min katarrhärjade mage.

Kolhydrater med högt GI gör mig sötsugen så jag har valt sötpotatis som har ett långsammare upptag och smakar dessutom sött så jag får njuta lite - det blir oftast pommes i ugnen för det är så gott!!!! Receptet här nedan:

Hacka en hel sötpotatis till stavar ca 1 cm tjocka, lägg dessa i en påse, häll på ca 1 dl potatismjöl, salt en liten nypa socker (kan uteslutas) och min nya favoritkrydda Cajun grill från Spicemaster. 

Ringla ett par matskedar olja och skaka påsen tills potatismjölet fastnat på potatisen. Lägg sedan upp på en plåt med bakplåtspapper och rosta i ugnen på 225 grader. Här kommer kruxet, beroende på din ugn så kan det gå fort från mosiga till kolsvarta, sätt klockan på 15 minuter och övervaka tills ytan blivit krispig men inte bränd. 

Jag serverar med 10g Rökt Aioli från Jesses och en kokt bit torsk (ja det funkar faktiskt ihop - men en burgare eller oxfilé hade väl varit bättre)

Smaklig spis! 

Lycka finns i utveckling!

Mycket har hänt, jag har tröttnat och ryckt upp mig, jag har sovit dåligt och varit hängig men nu ser jag en positiv trend igen. 

Att jag kände mig nere och trött misslyckad och nästan sjuk hade mycket med min inre konversation att göra, jag satte höga krav på mig själv och klankade på mig själv, gjorde mig själv till ett offer och tyckte att allt "hände" mig och det var orättvist. 

En dålig spiral som jag nu börjat ändra på, jag är min egen lyckas smed och det jag tänker det blir jag. Om jag tänker att det är synd om mig för att skit kommer min väg, ja då gör det det. Om jag istället reagerar annorlunda på det som kommer i min väg, tar det som en utmaning så övervinner jag hindret och klappar mig själv på axeln för min goda insats! 

För min del handlar det mycket om det sociala och stagnation. Jag i min tävlingssatsning känner mig isolerad, bunden och fast i ett ekorrhjul. Detta är inte en sanning utan något jag skapat i min tankevärld. Det var när en ny människa kom in i mitt liv som jag började vända och vrida på min tillvaro som jag insåg att jag inte måste tappa allt det sociala, vara tråkig och begränsad. En ny vän som öppnat mitt sinne på flera sätt. Det var hon som gav mig idén att gå en kurs i crawl, det var hon som öppnade mitt tankesätt och gav mig motivation att börja förändra min inställning. Tack Malin!

Så nu, ombyte förnöjer, jag tränar styrka på morgonen, då är det lugnt på gymmet och jag får köra mitt pass utan störande moment - kan till och med köra superset på flera maskiner utan arga miner! Efter jobbet blir det cardio på ett nytt sätt, nämligen inte ensam utan med vänner, sambon, på diverse pass (sånt jag inte gjort på många år)

Det här skiftet har varit i startgroparna länge, min sambo sådde fröet, Julia - en vän från gymmet vattnade jorden, och Malin - en ny vän från gymmet gav solstrålar och jag känner mig som en helt ny person! Tack vill jag säga till dessa människor!

Förändringen har gjort att jag nu är så öppen för nya utmaningar och inte längre rädd att avsluta andra saker. Jag kommer börja med saker jag aldrig provat innan, tävla inom nya grenar och sakta men säkert kommer framtidsplaner sakta bli till verklighet! Intressen bli till karriär. En liten bit på vägen är vårt bostadsköp, en ny sport som jag kommer utforska och en ny hobby som jag tar upp nästa sommar. 

Jag vill också uppmana att folk som vet om att de dras till något, kan det vara natur, teknik, träning eller vad som helst. Sök upp det, följ din dröm, leta efter sätt att få utlopp för det du brinner för.

Här ska vi bo om ett år :) 

Hit åker vi i december

Ett citat ur min nya favoritbok

På återseende - med nya härliga utmaningar!

 

Sjuk under diet - mina knep § skönhet för mig

Ibland blir man så trött på kroppen, först går det superbra, allt rullar på i hiskelig fart - jobb, matlådor, gym, cardio, klämma in lite sömn, umgås med folk... sen kommer en helg på 4 dagar å så kommer förkylningen som ett brev på posten..

När jag blir sjuk så är jag oftast ganska pigg på dagen och ynklig på morgon och kväll så jag försöker hålla igång på dagen så gott det går (dock tränar jag inte nu när jag har ont i halsen) men promenader i lagom takt är okej enligt mig. Matlusten har försvunnit något och det är då enkelt att trycka en kvarg eller något så jag får i mig protein. Jag drar ner lite på kolhydrater och försöker dricka mycket vatten och te.

Mentalt är det lite jobbigt att inte kunna träna med jag vet att en vecka från gymmet inte kommer förstöra något om jag håller mig på mattan när det kommer till kosten. Så förhoppningsvis är man tillbaka på gymmet inom några korta dagar.

_________________________________________________________________________________








Att människor dras till personer med ett vackert yttre är ingen nyhet, men vad skönhet är ju väldigt olika, kulturellt, vilken tidsepok man talar om och i betraktarens ögon. Evolutionärt är muskler ett tecken på friskhet, ungdomlighet och makt.

Jag personligen tycker en muskulös kropp är något vackert att se på, oavsett vem den tillhör, men för mig är det vackra inte bara på ytan.
                               När jag ser en muskulös kropp tycker jag att det är beundransvärt vilket arbete  personen har lagt ner, vilken disciplin personen innehar och vilken passion som krävs för att bygga upp sin fysik. En stark och muskulös kropp betyder oftast att man gått igenom mycket toppar och dalar och det bygger karaktär, självsäkerhet och självkännedom.

En självsäker person behöver inte trycka ner andra för att dölja sina brister, en god karaktär är ödmjuk och med god självkännedom kan man undvika att trampa ner i fallgropar och jobba för förbättring.

Det är vackert, sexigt och skönhet för mig.

Tips! MQ har nu startat igång sin sommarrea med snygga luftiga plagg för både heta och svala sommarnätter! Klicka på länken nedan för att komma till rean!

Länk till MQ's sommarrea!

Förändra ditt tankesätt - vinn resa till Madrid

Vid alla förändringar som man gör i livet är det alltid obekvämt, det kan till och med göra ont, men för att komma ut ur ett inkört hjulspår så kräver det lite arbete, förändring är något som många skyr undan, kanske är det för att man inte vet vad som kan finnas under den stenen, kanske är det för att man inte tror man har det som krävs - så då är det ingen idé att försöka.. Men alla förändringar som vi får tilldelade oss i livet, det kan vara en uppsägning, en sjukdom eller en skilsmässa, alla går vi igenom något där vår omgivning kräver en förändring av oss själva för att ens överleva - och det är ju det vi gör - överlever! För i de flesta fallen när det kommer prövningar så kommer man ut i andra änden starkare än tidigare och med en ny vinkel på livet. Så kan man tänka på förändring att det leder till något bra, även om det gör ont så kan man bli ostoppbar!

Har du kört fast i ett arbete du inte trivs med? Gör något åt det!
Har du en partner som misshandlar dig? Gör något åt det!
Är du överviktig och vill bli hälsosam? Gör något åt det!
Är du fattig som en kyrkråtta? Gör något åt det!

Nä det kommer inte förändras på en dag, din livssituation, men din attityd gentemot dig själv och svåra tider kan förändras!

Du blir det du gör, vad jag menar är om du har svårt med vikten och du börjar banta, men sedan trillar av vagnen för att falla tillbaka i gamla spår och kanske till och med går upp igen. Om du istället ändrar din inställning och inte kräver av dig själv att du ska gå ner 30 kilo på en månad och ser på saken lite mer långsiktigt så kommer du få långvariga resultat!

• Om du springer varje dag så kan du snart kalla dig en löpare, en atlet! 
• Om du ritar på och försöker skapa en ny produkt, ja då är du snart en uppfinnare!
• Om du jobbar på att starta ett företag och skriver ihop en affärsplan, ja du är påväg att bli entreprenör!
• Om du målar och formgiver mycket så kan man kalla dig för konstnär!

• Om du istället äter glass varje dag istället för att vårda din högsta önskan att känna dig stark i kroppen så motarbetar du dig själv och dina drömmar - är det värt att offra dina drömmar för en stunds njutning?
• Om du istället för att fundera på lösningar och rita på nya uppfinningar spelar videospel och slösar dagarna på sociala medier kan du nog förvänta dig en framtid där någon annan hunnit före dig och kommit på den sak som du ville uppfinna - är det värt att sitta framför en skärm och ägna sig åt tidsfördriv?
• Om du stannar kvar på ett jobb som inte ger dig någon som helst utveckling och kanske till och med hämmar dina möjligheter att lyckas på egen hand - är det då ett jobb som du bör stanna på? 
• Om du har ett öga för färg och form men ägnar dig åt bokföring och siffror för att dina föräldrar ville att du skulle bli ekonom - är det då din dröm som blir sann eller någon annans?

Det du gör varje dag det blir du..  Ingen kommer ge det till dig, du kan inte bestiga ett berg utan att anstränga dig, men ansträngningen i sig är något som man bör se på som ett nödvändigt ont, en utmaning och ett sätt att växa och lära sig på och ibland till och med njutbart

Du måste skapa ditt eget momentum, ingen kommer göra det åt dig - men du kommer respektera dig själv när du genomfört det!


___________________________________________________________________________


Hur grymt vore det inte att få resa till Madrid, för att gå på CrossFit Games? Bli inspirerad och träffa atleter från hela världen? Nu har du chansen att vinna en resa + inträde och hotellövernattning i soliga Madrid - det enda du behöver göra är att tävla genom att klicka på länken här innan 15 maj och hålla tummarna att det är DU och DIN kompis som vinner denna Reebok-tävling! :)

Mellan den 27 och 29 maj i år förvandlas Madrid till världens främsta fitnesshuvudstad. Reebok ger dig chansen att uppleva en helg utöver det vanliga!

 --> lördag, 27 maj: övervinn alla hinder i Reebok Spartan Race
--> söndag, 28 maj: heja på atleterna i 2016 års upplaga av Reebok CrossFit Games (Meridian Regional) på Cája Magica i Madrid.

I vinsten ingår: resa, två nätters boende, biljetter till evenemangen, för dig och en vän.
Delta i tävlingen före den 15 maj. Gör dig redo för den ultimata #BeMoreHuman-upplevelsen!

Din chans att vinna en resa till CrossFit Games i Madrid HÄR!

_____________________________________________________________________________

Dream big - Work hard for it!

Längtan till lata dagar..

Just nu kan jag endast tänka på sommar och sol, lata dagar utan tider att passa och lugnet som lägger sig. Med det här vädret vi har just nu är det svårt att inte bli inspirerad

Klicka här för att se vart du kan köpa dessa sköningar!

Några av mina favoriter just nu finns på bland annat Nelly och på Asos
dessa med ett par flipflops kan inte gå fel! Nu gäller det bara att fila på formen, solbrännan och invänta semestern!


Inför sommaren kör jag vaxning, lite hudlotion med ett uns brun utan sol i, alltid SPF i ansiktet (mycket viktigt!) och för den där extra solkyssta looken kör jag alltid "dewy" på sommaren, man har oftast lite bättre hy och när man får en lite glossy, solbränd känsla är livet som bäst!



Glossybox - testa månadsvis, eller varför inte en Mors-Dag box?
Istället för att jaga produkter till förbannelse, varför inte klicka hem en Glossybox där du får prova på nya märken och produkter för en bråkdel av priset! Levererat hem till dig utan fraktkostnad!

Sola säkert och träna hårt i sommar! ..och grilla hårt :P

Dietstart - nu börjar det roliga!! Vad jag äter på en dag..

Vart hos coach Sharam "the King"" och gjort en mätning och en utvärdering av kosten och nu börjar det roliga!! Nu ska vi börja skala av och ta fram det jag byggt upp under det senaste året, jag hoppas givetvis att jag lagt på mig lite muskler och slipat till formerna till kommande Tyngre Classic 4!


Konkurrensen är stenhård och jag kommer göra allt i min makt för att vara så jäkla bra som jag kan bli!


Jag tänkte beskriva min dag och vad jag äter, håll i er ;)



05.50 Jag kliver upp och slänger på en kanna kaffe, detta för att jag är inte människa innan jag fått i mig en liten slurk kaffe - svart ibland med lite stevia i




06.00 Slänger jag på mig mjukisar och ger min ut på en powerwalk en timma, oftast med något motiverande i lurarna, Podcast eller någon form av musik - ibland om det inte är för tidigt ringer jag en vän så pratar vi medans jag går.








07.00 Dricker jag 2 glas vatten och tar mina multivitaminer och omega 3. Jag äter en tallrik gröt med mjölk och stekta äggvitor. (Hade tagit en bild om jag inte var så djuriskt hungrig - men jag hann inte innan det var slut)




08.00 Tar jag en kall dusch (nä inte med mening, huset verkar ha lite problem med det där som kallas varmvatten - jag är extremt bitter när varmvattnet tar slut) men duscha måste jag annars luktar jag skunk på jobbet :P




09.00 Anländer jag på jobbet och börjar gå igenom ordrar, mail och planerar dagen. Dricker ett stort glas vatten - mycket viktigt med vatten eftersom mitt nya kostschema innehåller stora mängder protein




10.00 Äter jag mitt första mellanmål - räkor i en kvarg och avokadoröra på Finncrisp - jag är helt salig över detta målet, hur gott som helst!! Nästa gång ska jag testa tacokrydda! Håller på att sätta ihop en vision board som ni ser i bakgrunden :)









12.30 Äter jag min lunchlåda som innehåller kokt potatis, stekt kyckling och sparris och så blev det en Cola Zero på det. Packar sedan mattor, tar emot samtal och kunder i butiken (oftast denna tiden på jobbet där det är mest hektiskt, då är det bra med lite potatis i magen)




15.30 Dricker ett stort glas vatten igen, och fyller på med mellanmål nr 2 som innebär en bit torsk, sallad och en kopp kaffe på det. Torsken jag köpte var extremt god (ekologisk från Island), perfekt lagom tillagad - min hemlighet, in i ugnen med lite vatten i formen, pensla med sockerfri senap, örtkryddor och vitlök i vattenbadet och 150 grader i ca 30 minuter. Tar man ut den liite för tidigt blir den perfekt till matlåda då den blir tillagad lite i micron






17.00 Äter jag mellanmål nr 3 som består av nötter och en proteinshake, så goda de nötterna är på den tiden av dygnet! Inte haft nötter på schemat på hur länge som helst - proteinet jag använder för tillfället är med smaken Ice Coffee - så god och har koffein så det blir som en PWO



18.00 Slutar jag jobbet och fixar till en blandning av Vitargo och BCAA inför kommande träning, sveper den och åker till gymmet medans jag laddar med bra musik i bilen




18.30 Anländer jag på gymmet där jag kör igång direkt, inget trams, kör intensivt utan längre vila mellan set. Denna dagen blev det rygg med fokus på djup, framför allt nedre trapetius, sedan triceps i kabel och hantlar där jag avslutar med att göra så många dips jag bara klarar av innan armarna viker sig, ibland blir det 3x50, igår fick jag ihop 3x30 för jag var helt slut efter kabeln..









20.00 Är jag bastad och duschad å hemma igen för att käka middag, kyckling och sallad, kryddade kycklingen med guacamole-krydda å det blev riktigt bra!




21.00 Förbereder jag morgondagens matlådor och tittar på TV i ca en halvtimma




22.00 Äter jag mitt sista mål, kvarg och frysta bär - min favorit! Sedan är det dags att gå och lägga sig










Chockad?! Det är den här typen av planering som krävs för att tävla mot eliten, inga avstamp, planering, rätt kost vid rätt tid, intensiv träning (inget snack, smsande, fotosessioner eller facebook - men jag antecknar vikterna jag reppar på i anteckningar i telefonen)




Jag har ett mål att inom ca en månad tappa 5% kroppsfett - lyckas jag med det ska jag köpa denna bikini från min favoritshop i Australien! Har redan några av deras bikinis å de är så välsydda och snygga!









Tävling!! Det här vore häftigt att uppleva! Mellan den 27 och 29 maj i år förvandlas Madrid till världens främsta fitnesshuvudstad. Vill Reebok ge dig chansen att uppleva en helg utöver det vanliga:





> lördag, 27 maj: övervinn alla hinder i Reebok Spartan Race

> söndag, 28 maj: heja på atleterna i 2016 års upplaga av Reebok CrossFit Games (Meridian Regional) på Cája Magica i Madrid.




I vinsten ingår: resa, två nätters boende, biljetter till evenemangen, för dig och en vän.

Delta i tävlingen före den 15 maj. Gör dig redo för den ultimata #BeMoreHuman-upplevelsen!




Klicka här för att få en chans att vinna!

Planera inför Tyngre Classic IV

Hallå härliga fitnessfolket,

nu är det hög tid att planera in besöket i Solna den 15-16 oktober, hotellrummen sinar i takt med att tulpanerna blommar i trädgårdarna. Det kan låta långt bort men det går fort och vips är alla hotellrum slut, på hotels.com hittar ni billigare erbjudanden än det som erbjuds av Solnahallen, så var smart, boka i tid och avboka istället om ni hittar något annat. Jag hittade hotellrum för endast 1600kr för två nätter på Park Inn by Radisson som ligger granne med Solnahallen där Tyngre Classic går av stapeln.

hotels.com har bra erbjudanden - boka tidigt rabatt!

Jag är superexalterad över Tyngre Classic, häromdagen fick jag reda på att SM-kvalet tas bort och därför får jag inte tävla på SM eftersom min enda tidigare tävling var Alströmer som inte kvalificerar mig att få tävla på SM i år, jag måste ha gjort en sanktionerad tävling inom en 5 årsperiod. Så jag har varit lite nerslagen över detta, men inget jag kan göra något åt - tråkigt bara att det blir 1 tävling istället för 3 (får se om jag ska köra någon av vintertävlingarna istället)


Annars idag är planen att gå till godisaffären a.k.a Gymgrossisten för att fylla på med lite protein och kalorifria såser :P  sen direkt till gymmet för att bygga rygg! Jag kör numera 2 ggr i veckan rygg för att få så mycket muskler på den där lilla tavlan jag kan få innan jag ska skala av fett och se vad som döljer sig därunder.

Ha det #tyngre

Kosmetisk pigmentering + vårkänslor och nytändning!

Hejsan hallå mina härliga läsare, äntligen är jag på fötter igen, har haft en fruktansvärd tre-dygns-migrän där jag våndats och mått pyton - å inte kunnat träna.. det är hemskt att vara ifrån gymmet när man vet att man har motståndare som tränar mer än mig! Men nu när jag fått denna ofrivilliga vila så känner jag mig mer pepp och mer på hugget än innan så jag ska rida på den här vågen!

Såå, denna veckan var jag på konsultation för 3D bryn, alltså det är dags att hotta upp min kosmetiska tatuering som jag gjorde 2013 och denna gången blir det inte med maskin utan 3D metoden (även kallat Taffy) hos jätteduktiga Elin Amour på Studio Amours Filar https://www.facebook.com/studioamoursfilar/
och hon har fått kika på min gamla ögonbrynstaturering som nu är ganska blekt och intetsägande numera.

Elin kikade på mina bryn och vi kom överens om att jag hade lite väl tunna bryn och att vi skulle skapa lite mer hår på ytterkant och göra dem något längre. Hon målade en mall på mig och mätte med ett verktyg som ger den perfekta formen för mitt ansikte. Hon förklarade sedan hur hon går tillväga när hon genomför behandlingen och gick igenom lite skötselråd och vad man ska tänka på inför besöket. Jag måste säga att jag är så exalterad och glad över att jag ska göra det här, ska bli skönt att sluta kladda med ögonbrynspennor hit och dit och bara känna mig fräsch utan smink. Jag vet inte om du som läser känner igen dig men om man har så lite bryn så känner man sig lite flummig utan sina påmålade ögonbryn och hårlösa bryn ser lite ut som om man har en sjukdom eller nåt. Så jag siktar på lite fylligare bryn för att få en ungdomligare look och som känns naturlig med stråtekniken, även känt som Taffy, semipermanent kosmetisk pigmentering eller 3D metoden.

Idag har jag varit en sväng på gymmet och köttat lite ben, nytt personbästa på sumomarken vilket blev 3 set med 8 reps på 60 kg, min coach har satt max 20 sekunders vila mellan varje set och övning så det blir ganska högintensivt och man orkar mindre vikt eftersom man inte hinner återhämta sig. Hinner dricka lite vatten och ta ner andningen något sen är det bara att köra igen!! Dock så stukade jag foten häromdagen så jag kunde inte göra mina curtsie lunges som jag ville, foten var inte stabil nog ännu för det.

Medans jag var på gymmet så började det snöa hysteriskt, jag som precis börjat få hopp om vår och sol! Hade fått nya sommardäck på fälgarna påkrängda av en kompis så det stod på schemat efter gymmet (och efter en lång stund i bastun förstås) - det känns ju sådär att byta till sommardäck när det snöar måste jag säga, men däcken är på och som vanligt vart jag svart i ansiktet och svettig som en gris, så det var ju bara att duscha en gång till.. Att jag aldrig kan hålla smutsen ut fejjan är ett mysterium!

Åååh jag drömmer om sommar och sooool! Så jag satte ihop lite bikini-inspo inför sommaren!

Önskelista på bikinisar <3 - klicka här för att se listan


En annan grym grej är Glossybox som är en kanonbra sida för dig som är intresserad av smink och skönhet! Perfekt för mig som vill ha lite nya parfymer, solprodukter eller varför inte få ny inspiration till smink!? Jag sminkar ju teamisar på tävling och behöver mycket valmöjligheter!

Sommarformen är på gång guys and girls, stay tuned!! #TyngreclassicIV

En vinnare

För mig i livet (och i tävlingsvärlden) är det viktigt att presentera en personlighet som är ödmjuk men ändå uttrycksfull, stark men ändå insiktsfull. Många som håller på med fitness är egocentriska till en sådan utsträckning att det enda som räknas är deras röst och förväntar sig alla vara hänförda och lyssna på dem. För mig är det ohyfsat att avbryta folk, snäsa av människor eller döma. 

Många gömmer sina egna svagheter genom att attackera andra - medans jag vill lära mig mina svagheter så jag kan jobba på dem. 

       Man blir ingen vinnare av att hela tiden träna på det som man är bra på, det man känner sig säker och stark på, det som skiljer agnarna från vetet är de som gräver djupt, ser sina svagheter och försöker förändra dem. 

När man har "det" kan ingen komma åt dig! Här är något jag försöker uppnå, att vara en värdig konkurrent, en makt att räkna med. Jag skulle inte stöddigt måla upp mig som en diva och alla skall falla vid mina fötter, jag vill hellre framstå som en självsäker men ödmjuk medtävlanden. Jag skulle inte sätta krokben på min största konkurrent, jag skulle skaka hennes hand och önska henne lycka till. 

Jag är otroligt tacksam för mycket i mitt liv, att känna tacksamhet är för mig motsatsen till att vara avundsjuk och önska att man kunde vara mer si, eller se mer ut så.. Det är inte realistiskt, jag fick mina kort (mitt DNA, min inställning, och det stöd jag får) det är de korten jag får spela med, kanske om jag är smart så kan jag vinna även om jag har sämre kort än den som står jämte mig på scen. Sedan kanske hennes kort inte är så bra som hon får det att se ut? Kanske har jag  en mer välrundad utstrålning? Kanske kan jag presentera mig bättre? Och det allra viktigaste, det spelar ingen roll vad JAG tycker, det är inte jag som dömer, det är inte upp till mig. Det jag kan göra är att jobba på mina svagheter, bli en värdig medtävlanden och göra mitt bästa!

Jag har fått en boost av självförtroende, trots bakslag så ser jag ett stort värde i det jag utstrålar, jag känner att jag utvecklas och att jag har ett fint stöd. Jag värderar min sunda inställning till tävlingen som annars kan få hemska konsekvenser. Jag har också en hög integritet där jag försvarar mig (och andra) om det är nödvändigt. 

Magrutor är inte synonymt med hälsa

I en värld där vi är så fokuserade på det yttre, samtidigt som allmänhälsan blir allt sämre och folk får ålderssjukdomar, utmattningssyndrom, depression och ångest, så tycker jag att hälsan verkar komma i skymundan för våra mål. Man strävar efter stora armar, en snygg rumpa, smala lår osv.

Det här är min sambo, 
han lider av ulcerös kolit, tillhör kategorin IBD (Inflammatory Bowel Disease),

 bilden till vänster är han frisk och symtomfri och njuter av mat och träning. Levnadsglad och positiv.

På bilden till höger har han under sitt livs värsta skov varit inlåst i vår lägenhet på grund av att han måste ha tillgång till toalett. Han har kramper och sover ingenting på nätterna och har svårt att vara social och glad. 

Han har tappat 10 kilo på två veckor under sitt skov, mycket av detta viktras kommer från muskler då han inte hade så mycket fett att ta av, som vi alla vet är muskler värdefullt för vår hälsa (framförallt vår hjärtmuskel) och det är mycket svårt att bygga muskler - framförallt för honom eftersom han är en så kallad hard gainer. 

         Skulle jag lägga upp en bild på hans magrutor utan någon typ av förklaring skulle jag säkert få massor av "likes" på Instagram och folk som skrivit "Bra jobbat" "Snygga ABS" osv. men i själva verket är hans tillstånd ingenting att applådera eller glädjas åt. Många års uppbyggnad av muskler äts upp för varje dag han äter dessa starka mediciner och eftersom han inte sover och inte får behålla mat så gör det inte saken bättre. Så kan folk se skillnad på hälsosamma magrutor och icke hälsosamma dito? 

Hur vridet är det inte att rippade magmuskler är så viktigt att man inte ser att det kan vara skadligt?

Många lider i tystnad med en IBD sjukdom, jag vill lyfta detta till ytan och göra folk mer medvetna om att det inte alltid syns på utsidan och att personer med IBD har en otrolig börda att bära på, det är ofta de får höra att de är inbillningssjuka och att de ska skärpa till sig. 

"Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) är ett samlingsnamn för sjukdomarna ulcerös kolit och Crohns sjukdom. De vanligaste symtomen är magsmärtor, lös avföring (med blod- och/eller slemtillblandning) och viktnedgång. Båda sjukdomarna ökar och i Sverige har cirka 0,5-1 procent av befolkningen IBD, där andelen med ulcerös kolit är något högre. IBD debuterar vanligen vid 15-40 års ålder och förekommer i samma omfattning hos både kvinnor och män. IBD går inte att bota, men rätt individuell behandling kan skapa förutsättningar för god livskvalitet." 

läs mer här: www.ibd-koll.se

Det finns inget bot mot denna typ av sjukdom, i vissa allvarligare fall kan stomipåse och/eller avlägsning av hela eller delar av tarmen som är angripen. Det är en autoimmun sjukdom där immunförsvaret angriper den egna kroppen och i många fall så får man följdsjukdomar, exem, ledsmärta, tjocktarmcancer, tarmvred, njurskador m.m.

Tänk på att alla kanske inte ser sjuka it, men kämpar otroligt mycket med sin åkomma, vad det än kan vara. 

Internationella kvinnodagen

Några ord om den Internationella kvinnodagen. 

För mig är den här dagen helt befängd! En dag om året ska man respektera kvinnor? En dag? 

För mig är det internationella JAG-dagen - den dagen innebär att JAG är värdefull men också fullt ansvarig för mina egna handlingar, JAG har en talan men det betyder inte att jag friskriver mig från allt jag säger, JAG har rätt till en likvärdig lön men då måste jag också jobba för den. 

På något vis har feminism tagit en konstig sväng åt att kvinnor är offer, som skall kvoteras in i en yrkesroll, som skall ursäktas i olika situationer för att man är kvinna - ja vi är olika men vi är fortfarande ansvariga för hur vi beter oss och hur vi framställs. 

Ett exempel är misshandel där mannen råkar ut för kvinnans fysiska eller psykiska våld. Ett slag är ett slag oavsett vem det kommer ifrån. 

Världen är full av dessa JAG, varje person är ett JAG, som har en egen uppfattning om allt, som har egna drömmar och lever i sina svårigheter, så varför göra det svårare än så? 

Oavsett om JAG är kvinna eller man

Jag utlyser internationella JAG-dagen 365 dagar om året. 

Stress + missuppfattning

Det är bestämt, jag skjuter upp mitt tävlande till hösten, anledningen till detta är att jag hade missuppfattat kostschemat och ätit fel i en hel månad vilket inte egentligen förstörde mitt tävlande - men min motivation och mitt momentum gick rakt in i en bergvägg! 

Jag kände mig som en idiot när det här uppdagades och jag började ifrågasätta varför jag ens gör det här. Till den grad att jag inte längre tyckte någonting i min dag kändes rolig. Jag kände stressen krypa på och min sömn blev störd, jag vart irriterad för ingenting och hade svårt att koncentrera mig på någonting och aptiten car son bortblåst - väggen var nära. 

Ett möte med den återvända coachen som varit utomlands gjorde klart för mig att jag KAN ställa upp, men till vilket pris och med vilka resultat?? Det stod klart att skjuta på tävlingen var det rätta för mig och så snart jag tagit beslutet lättade 100kg från mina axlar. Jag kunde andas igen!

Jag är bara människa, jag sätter ingen skuld hos varken mig själv eller hos min coach. Ett ärligt (men klantigt) misstag. Och ingenting jag kan göra åt det nu, så jag blickar framåt och siktar på höstens tävlingar för att gå så långt jag bara kan!

Så idag har jag anmält mig till Carina Isakssons workshop där jag får tips om posering, regler och nya I-walk och jag är så taggad för detta, blir en nytändning som jag verkligen behöver nu!

Lite posering i duschen på Nordic får avsluta detta inlägg!

And that's how the cookie crumbles!

Handla stressfritt, foodpreppa smart!

Jag har ju som tidigare nämnt väldigt lite tid över nu under cardiofyllda jobbdagarna med gymträning och intervaller, toppa med poseringsträning, matlådeförberedning och detta jäkla handlande! Barn i falsett skriker sig hesa och mig lomhörd för de inte fick flingor med tigern på, stressade mammor kör in i mina smalben med sina barnvagnar och rycker åt sig sista fina gurkan, avtrubbade pensionärer som rör sig i snigelfart och betalar i enkronor i kassan. Sånt gör mig galen när jag går på diet - jag vill bara springa in ta det jag ska ha och snabbt komma därifrån igen - om jag överlever kriget på parkeringen där folk susar förbi backande fordon, folk kliver it en millimeter framför/bakom iklädda i svart och tror att man ska hinna se dem.

Så nu har jag tagit tag i saken, jag handlade i mina underkläder, plockade alla mina favoritprodukter, lade i kundvagnen, hittade lite klipp och extrapriser, kollade en extra gång i kylen, sen tryckte jag på "beställ" 

Maten levererades perfekt till min dörr av en hurtig göteborgare, alla gurkor, broccoli, kycklingfiléer - allt var med och av god kvalitet! Utan kö-ångest, folk som står liite för nära eller hostar på mig utan att hålla för munnen. Allt i ett par enkla klick. En dag senare har jag kylen och frysen fullproppad med allt jag behöver för en veckas diet! 

Ja man får lite kortare stubin på diet och har mindre tålamod att uthärda andra personer, men nu besparar jag mig stressen helt och kan fokusera på min tävling och mitt jobb! Fantastiskt! 

Mat.se får därför fem av fem avocados av mig för snabb och exakt leverans!

Ett tips för dig som går på diet och bara dör av såsbrist! Köp smaksatt olja! Eller gör den själv? Jag har 4 msk olja på mitt kostschema, den oljan sparar jag vid tillagning och använder istället när jag värmt min mat, oljan behåller sin fina kvalitet och skänker såskänsla till min kyckling och potatis (kärlek)

Walden farms i all ära men det är något med fett som gör mina smaklökar helt sprudlande lyckliga! 

För att förenkla tillagning av min kycklingfilé så tar jag en ugnsfast form och häller i några cm vatten i botten - detta förhindrar kycklingen att bli torr och du kan tänka på annat under tiden. Kryddar och slänger in i ugnen! 

Kryddor från Spicemaster är (nästan alla) saltfria, sockerfria och utan konserveringsmedel och tjafs. Morning wellness är min absoluta grötfavorit! 

Ha nu en fin resterande vecka! 

Down time

För att växa så måste kroppen återhämta sig, det vet väl alla, men hur ser det ut i praktiken för en som ägnar hela sin existens till att forma kroppen?

Ja, det finns många olika sätt att vila på, fylla på med energi och ta det lugnt. En pratstund med den man älskar och saknar mest under veckorna, ett varmt oändligt bad, byta miljö och prova någon ny träningsform eller bara komma ut i naturen.

Vardagar

Det känns för mig viktigt att hitta "down time" i min vardag då det är fullt ös från morgon till kväll, det är inte lätt men jag har oftast någon minut på morgonen och en stund på kvällen där jag kan ta det piano. Om det så bara är 15 minuter framför aktuellt eller lite slösurf på youtube innan sängen eller lägga en sjysst make-up innan jobbet. 

Helger        

 För mig är det inte optimalt att sova till 10 för om jag inte går upp så kommer jag få migrän, så jag ställer klockan på halv åtta då jag fotar mina progressionsbilder och skickar till coachen (som har det gött i Thailand för tillfället), så diskuterar vi vad jag gjort och hur vi går vidare. Senare om det är min lördag så jobbar jag 10-14 och  äter frukost på jobbet, efter det så åker jag hem och planerar vad jag ska äta på kvällen och umgås med min sambo. Oftast blir det en burgare utan bröd och någon form av choklad för det är oftast det jag saknat under veckan.

En ledig lördag ser lite annorlunda ut, om det är väder så åker jag gärna skidor på vintertid och klättrar på sommartid. Alltid något aktivt, men jag ser inte detta som "träning" även om det är fysiskt krävande, det är ju mitt intresse och härlig tid ihop med dem jag älskar! För mig att sitta i en soffa i flera timmar är oftast inte njutbart utan mest jobbigt och jag blir rastlös och känner mig nästan sjuk, jag vill ta vara på dagen och göra allt som jag inte hinner på veckan! Men ibland säger kroppen stopp också.. fast det händer sällan..

Söndagen är min dag då jag tar det lugnt på förmiddagen, kanske poserar lite och sedan handlar jag för veckan och gör alla mina matlådor. Det gör att jag kan känna mig trygg inför veckan och vet vad som komma skall, inga överraskningar när man har planerat och förberett! Kvällstid söndag är det ofta filmtajm.


Många frågar ofta vart jag får min energi från, det är inte det att jag vilar hela tiden för att få energi, jag SKAPAR energi av att göra av med energi. Låter flummigt för den ofrälste, men de som älskar rörelse och aktivitet vet vad jag pratar om!

Jag höjer ju dessutom min "orkenivå" för varje timme jag tränar och för varje härlig aktivitet jag ägnar mig åt som gör att jag får än mer energi i kroppen att släppa ut på helgerna!

Jag tänker lite som när man tränar hårt så svarar ju kroppen genom att bygga mer muskler än vad som behövs (kallas superkompensation) och så tänker jag med energi, när jag gör åt mer energi så kompenseras detta och ger mig större reserver i min energi (även om denna energi kommer i form av bättre uthållighet eller tolerans mot ansträngning, snarare än energi i kaloriform)

Ja om ni tycker att inlägget känns mest som svammel och flum så skyller jag på att i min diethjärna så är allting helt glasklart :D

Lågdag och vadkramp

Jag har myntat ett nytt uttryck, notera vart du hörde det först! 

🏋🏼 Post Leg Day Depression (PLDD) 

Jag hade kört ben i måndags och körde skiten ur mig själv, på det blev det intervaller och jag var totalt död efter passet. Men gott död om ni förstår vad jag menar. Däremot, dagen efter vart jag så låg och hatisk mot min omgivning, det enda jag ville göra var att dränka mina sorger i nutella! För att inte trilla dit så tog jag träningsledigt från gymmet då jag kände att antingen börjar jag stortjuta på gymmet eller så kommer jag äta upp någon om de luktar choklad! Så psykiskt instabil åkte jag hem och tvingade i mig min sista matlåda med kyckling och potatis, fortfarande sugen så fick det bli sängen direkt. Impulserna att gå över lik för lite choklad var enormt starka men jag stod emot. Dagen efter såg jag i spegeln att här har det minsann hänt grejer! Och mycket riktigt så hade jag droppat ett halft kilo! Vågjäveln som stått still sen jag började dieten har äntligen gett vika! 

Så nu ser jag lågdagar i ett nytt ljus, det är tröskeln som jag kliver över till nästa nivå, det är här min kropp försöker få mig att äta annars går den över till fettförbränning minsann. Så det är nästan så jag skulle omfamna min PLDD och köra på som en galning för att trycka genom barriären till andra sidan. 

#postlegdaydepression

Intervallträning

Sedan en vecka tillbaka har jag omstrukturerat min HIIT då jag fick avbryta pga hugg och smärta i knäet, så nu har jag provat mig fram för att hitta en form som jag inte bävar för att göra. Jag har gjort Plyoträning jag har gjort Tabata (armhävningar, burpees osv.) jag har kört intervaller i stakningsmaskin. Igår körde jag dock slut på mina axlar i battleropes och 10 minuter intervaller på cykel - skojar inte att det suger energi ur kroppen det där! Men efter denna veckan så kände jag imorse att jag inte kunde ställa mig upp när jag klev ur sängen. Vadmuskeln var ju typ en decimeter kortare!!! Fick gå in på tå och kissa, sakta släppa ner hälarna och knappt efter morgonens cardio är det särskilt mycket bättre! Tips mottages gärna!

Progressionsbilder kommer imorgon ! Och ett cheatmeal <3

Prylar och tips som gör dieten enklare!

Livet är ofta stressigt med mycket jobb, träning, laga matlådor, tidiga mornar och sena kvällar. Allt ska hinnas med och ibland kan det kännas övermäktigt. Här kommer lite enkla knep som gör din vardag enklare! 

Det jag gör är att planera min mat i förväg, handlar och fixar detta på söndagskvällen när jag har tid över. På mitt kostschema just nu har jag potatis och kyckling/fisk med grönsaker och broccoli. Det jag gör är att grönsakerna får vara orörda - jag hackar inget i förväg för det blir oftast inte så fräscht efter ett par dagar. Broccolin tillagar jag inte heller i förväg utan ångar den i micron i tre-fyra minuter när jag ska äta, ett enkelt sätt att bevara näringsämnena i broccolin då för kraftig tillagning kan göra att man förlorar viktiga nutrienter. 

Potatisen gör jag nästan alltid i klyftor och  den hackar jag med min fantastiska Nicer Dicer Plus (ja tv-shop, jag erkänner!) med den kan jag klyfta flera kilo potatis på några få minuter! 

Om jag vill ha olja på potatisen plockar jag fram den smarta oljepumpen som jag hittat på Önska, den bygger upp ett vacuum och så kan man spraya oljan på potatisen så slipper den bada i olja och tillföra onödiga kalorier.

Men oftast gör jag potatisen utan olja, då har jag stenkoll på mitt intag av olja. Rada upp potatisen på plåt,

jag väger upp dagsbehovet och tar en tuschpenna och drar ett streck så jag får rätt mängd när de är klara. 

Kryddar, just nu äter jag lite salt så då blir det rosmarin och svartpeppar. Jag radar upp potatisen och ställer dem upp på skalsidan så fastnar inte potatisen och tillagas snabbare. 225 grader i ca 20-30 minuter. När potatisen är klar och avsvalnad så lägger jag den i påsar och in i kylen och några i frysen så de står sig. Gurka och tomat och sallad får åka ner i en påse. Kyckling eller vit fisk tillagar jag oftast i ugnen, kyckling lägger jag på en plåt med lite sockerfri senap på. Torsk kan jag lägga i en eldfast form med vatten i botten och lite kryddor på toppen. 170 grader i drygt 30 minuter. 

Till frukost äter jag ett kokt eller stekt ägg,

äggkokaren sparar mig tid då jag inte behöver passa ägget och gröt kör jag i micron på två minuter på full effekt. 

Har ni några bra tips så kommentera gärna! #shapebysharam

Kaizen metoden i din diet

It's not what you add in, that's important, it's what you take out

Många människor tror att viktnedgång handlar om att lägga till hälsosamma livsmedel för att lyckas, men ekvationen stämmer inte riktigt, att lägga till är ju som det låter - mer mat betyder mer kalorier och det betyder att du på sikt kanske går pt helt fel håll än vad du vill! Nyckeln till att lyckas är inte att du tar en sked chiafrön i din gröt, lägger till nötter i din sallad, dricker protein efter träning och äter en extra kvarg innan du går och lägger dig, det är avsaknaden av en klump smör och en sked sylt som kommer göra skillnaden! Eller att du plockar bort krutongerna i din sallad, skippar proteindrinken och åker hem och äter bara bra mat istället och kanske skippar att äta den där extra kvargen på kvällen. För även om det är bra kalorier så är det ändå kalorier in! 

Nyckeln till framgång är heller inte att vända uppochner på hela din kosthållning - det blir krångligt att lära sig att tillaga sju helt nya grönsaker och ta bort varenda gram socker och kasta alla dina favoritsnax på en gång. 

Hela grejen med Kaizen innebär att ta små steg i rätt riktning med kontinuerlig förbättring. Kaizen är ett sammansatt ord på japanska: Kai = förändring Zen = god

Om du applicerar Kaizen till din kosthållning kan det se ut såhär, du väljer att ta bort sockret på din gröt för du vet om att den inte gör dig gott. Kör på detta i en vecka och ser sen hur du mår, sedan gör du ett aktivt val att sluta äta popcorn framför tvn på kvällen, följ upp efter en vecka, hur mår jag nu? Har jag kanske tappat ett halft kilo? Du fortsätter att ta bort läsk, osv osv tills du har tagit bort dina laster och helt plötsligt så har du skapat nya vanor! 

Efter ett tag kan det vara läge att lägga till lite goda vanor, du kanske får lust att träna? Du kanske börjar med ett dagligt vattenmål? Du ser förbättringar och du undrar vad mer i kan förbättra.. På så sätt skapar man en god spiral där du inte chockar dig själv genom en för radikal förändring som du inte orkar att hålla i. 

Hur ofta har man inte hört, "på måndag ska jag börja mitt nya liv" eller "jag höll på i ett par veckor men sedan trillade jag av vagnen, nu måste jag börja om"

När du skapar vanor som är positiva, ger din kropp och knopp att anpassa sig så skapar du hälsa för livet, inte bara tills nästa gång du blir förkyld och inte kommer tillbaka till träningen. Ni har säkert hört "old habits die hard" men det gäller även good habits!

Bjuder på en värdelös ryggbild på det. Stay awesome!

Varför är träning så jobbigt?!

Jag får ofta mina djupaste stunder när jag är ute och går och delar tankar med min sambo, på den senaste promenaden  började vi dra i varför den stora massan tycker att träning är något som är jobbigt, gör ont och är ett straff (på samma sätt som de också tycker att hälsosam mat är ett straff). 

Det känns som om det finns en föreställning om att man måste "blöda" för att träning ska vara effektivt, det känns också som om man har så höga krav att man måste bänka 100kg första gången man går till ett gym, eller springa milen när du knappt ens varit utanför dörren på flera år. 

Varför är vi så rädda att börja från början? När man lär sig gå börjar man med att lära känna sin kropp, hasar kryper och står först, innan man tar det första steget - och även då kan man inte gå så långt itan ett, två steg är fantastiskt bra! Det är så du ska tänka med din träning, det finns så många nyanser som du kommer upptäcka om du bara låter kroppen anpassa sig till den rörelse du gör. Snart kan du göra flygande armhävningar med klapp över månen! 

Men börja i rätt ände! Börjar man i fel ände och tror att man är en superman så kommer man tappa sugen, skada sig eller helt enkelt bara tro att man är helt otränad/hopplös osv. 

Frågar du Lance Armstrong hur han lärde sig att cykla så gjorde han på exakt samma sätt som alla vi andra, pappa höll i cykeln bak, gav några ord som uppmuntran och släppte taget.

Ta bänkpress till exempel, för att lära dig att bänka 100kg börja med stången, i Smith maskinen, som är lättare och du kan alltid vinkla bak krokarna om du håller på att tappa. Lägg på mer vikter och bygg upp styrka, sedan kan du prova bänken, minska vikten för nu måste du balansera också. Bygg upp, säg till dig själv att du klara det här - och gör det!

Träning behöver inte vara tråkigt, hemskt eller blodigt allvar, men det behöver vara utvecklande, strävan efter att förbättra sig om än med en tillagd viktplatta på 1,25kg  så är det vinsten i din dag! Orka några meter till, öka takten ett snäpp. Där har du nyckeln till framgång! 

När man ändrar inställning till träningen kommer andra delar av ens liv färgas av denna nya tro på en själv, ett större tålamod infinner sig och man kan lita på att andra människor är mitt uppe i sitt egna så behöver man inte ta illa upp för allt som händer. Man slutar vara ett offer för allt dom händer en och börjar bli bossen i sitt egna liv. Ansvar!

Ny kost, effekter av att använda energiarmband

Nu har jag snart anpassat mig till den nya dieten, jag har fått friare händer än tidigare och fått en total på all mat (utom frukost) som jag själv väljer när och hur mycket jag ska äta utav. Så jag äter potatis, kyckling, broccoli och grönsaker, delar upp det här i lunch runt 12 och ett mål kl 16, sedan tränar jag och äter efter träningen.

Kosttillskott har jag inga förutom BCAA  och jag äter omega 3 och multivitamin. Nä ni läste rätt, inga whey-produkter, inget kasein, ingen gainer eller fettförbrännare - bara god mat med stor del grönsaker och massor med vatten! Under tidigare dieter har jag haft en uppsjö av proteiner och kolhydrater som skall intas i pulverform, sedan PWO och BCAA och CLA och fettförbrännare och ZMA osv osv, det enda det förbränner extra så är det min plånbok, nu ser jag snabbare resultat än vad jag gjort någonsin, det endast på mat - riktig mat!

Träningen går finfint och jag spenderar en del tid på min tävlingssatsning, det tar en del planering, tid i promenadspåret, matlagning, gymmet och på löpbandet där jag HIIT:ar efter varje pass. Men det känns ändå som om det har effekt, jag ser inte det själv men andra börjar kommentera att de ser skillnad. Jag försöker mest undvika vågen och måttband och foton tills varje lördag då jag mäter, väger och fotar mig. Trust the process. Att gå och väga sig varje dag är mest stressande och motivationsdödande.

Mina tävlingar som jag anmält mig till är Sweden Grand Prix och Tyngre Classic 3 som båda går i april, ca 80 dagar kvar nu och jag kommer uppdatera hur det går här på bloggen. Grenen jag ska tävla i är Bodyfitness i korta klassen och mitt personliga mål är att komma till final - givetvis tränar jag för att bli så bra jag kan bli, men jag är medveten om att jag ställer upp mot folk som hållit på med det här mycket längre än vad jag gjort. Det värsta man kan göra är väl att gå in och tro att man ska vinna hela skiten och bli besviken och inte kunna unna sig att man gjort en otrolig prestation.

En nyhet inom den holistiska genren är att Hitbrazil börjat med energiarmband som inte bara är snygga utan kan hjälpa den som lider av sömnsvårigheter, smärta eller trötthet. Armbandet innehåller 4 olika ämnen. Armbandet är helt nickelfritt i rostfritt stål och titan och kommer i en exklusiv presentförpackning.

Negativa joner: Det finns en del forskning som påvisar att negativa joner kan förbättra det allmänna mående, dessa negativa joner finns naturligt på platser såsom vid havet, vid ett vattenfall eller på en bergstopp, effekten är att kroppen svarar på detta genom att producera mer serotonin som vi vet höjer humöret, lindrar depression och ökar din energi under dagen och minskar stress och förbättrar sömnen. 

FIR (Far Infrared Rays): Det finns många medicinska studier på FIR där man påvisat att många olika sjukdomar kan hämmas och till och med reverseras med den här typen av terapi. Däribland MS, demenssjukdomar, cancer, stress och insomnia. Det kan även öka på ämnesomsättning och blodcirkulation. 

Germanium: Sägs kunna förbättra artrit-sjukdomar, osteoporos, rensa kroppen från tungmetaller och ge immunsystemet support samt fungera som en antioxidant. 

Magnet: Magnetterapi används för att lindra migrän, depression, kronisk värk, cancer och tillfälliga skador såsom stukningar, träningsvärk och muskeltrötthet. Observera att om du har pacemaker är det klokt att rådfråga läkare innan denna typ av terapi kan användas.

Jag kommer att köpa hem ett armband och prova själv så återkommer jag med en recension om vad jag tycker. 

Köp armbandet på www.hitbrazil.eu och ange min kod: petitezzer för att få 10% rabatt på ditt köp och fri frakt!