Halvvägs check

Nu har det gått lite mer än halva tiden på min satsning mot Luciapokalen, jag har efter semestern kickat i nästa växel och det betyder två vändor till gymmet varje dag på träningsdagar och en borttagning av kolhydraterna på sista målet. Eftersom min coach själv ska tävla i SM Bodybuilding om två veckor så väntar vi med att mäta och ändra tills han är klar i knoppen (inte för att jag tror att han inte skulle klara av det) men han behöver 100% fokus nu så jag ska bara peppa honom och kolla på tävlingen från första parkett :)

14 veckor kvar och jag känner mig i bra fas inför vad som komma skall! Ett halvt kilo i veckan med hänsyn till vattenvikt så hamnar jag på det vi diskuterat.
Bikini ska jag diskutera i veckan och skorna verkar bli lite försenade men jag väntar gärna på dem för de är så fiina!!

Träningen går bra, ökar i vikter på det mesta, armar går lite trögt, men visuellt har mina armar blivit mer deffade och fylliga. Benen har minskat och mage, rumpa likaså. 

Senaste dagarna packat på mig lite vattenvikt, delvis pga hormoner och delvis pga kreatinet innan träningen, men nu är det slut så vi ska nog gå över till annat, jag gissar på BCAA, men jag kan ha fel, proteindrinkarna ska nog bort också snart skulle jag tro.
Något jag är dålig på är att dricka vatten, mycket pga jobbet som kräver att man är ute i parken och där finns ingen tid att spilla på vattenletande. Men nu när mitt schema går ut kommer jag kunna ordna upp mina rutiner lite bättre och fokusera på fitness.

Dock så kommer hockeyn dra igång snart och jag måste ta ett beslut om jag vill fortsätta eller sluta. Förhoppningsvis kan jag åka lite griller i Borås ishall som cardio!

Gällande maten är jag sjukt nöjd, jag har träffat rätt på flera recept som är bra muskelmat och samtidigt inte innehåller stora mängder kolisar eller onödiga fetter. Tar omega-3 och mulitvitamin regelbundet för att försäkra mig om att min kropp får det den behöver. Allt annat som hälsomagasinerna säger att man ska ta, enligt mig överflödigt om man äter en allsidig kost. Däremot när man går in i dieter och tävlingsform ska komma fram KAN det behövas tillskott av olika slag (återkommer när jag vet vilka) men många av kosttillskottmyterna hänger på hur bodybuilders gör, är du själv på den nivån? Visst gör som dem, men var medveten om att vad som funkar för en kan vara värdelöst för en annan, vi är individer och svarar olika på allt.

Ta hand om er därute!

Semester i Norge

Jag är inne på  min andra vecka semester och vi har varit runt i Norge nu sedan måndag förra veckan. Rutten blev tröstad till Sandefjord, en natt i tält och sedan vidare till Kristiansund, ligger ca 20 mil sydväst, dagen efter for vi till Stavanger där klättring och stadsvandring tog vid. Inte så hiskeligt imponerande så vi beslöt oss för att ta Preikestolen dagen efter, packade turmat, regnkläder, questbars (ett måste!) och började gå upp för den 6km långa uppförsbacken som till slut nådde 600 möh, och hisnande vackra utsikter och vyer, bilder kommer sen, allt ligger på sd-kort. Med regn och stormbyar stod vi där på toppen av Lysefjorden och såg ut över  en av Norges stoltheter och man känner sig fri, i stunden och stolt! 

Efter det tog vi en omväg via en turistvägar och hittade en fors med smältvatten som var klarare än något Thailands- eller Mexikovatten kan bli, vi kunde inte låta bli trots knappa 10 grader  fick det bli bad! Patrik som vanligtvis är badkrukan nr 1 hoppa i först, vilket då gjorde att jag inte kunde vara sämre jag.. Näcka (för det var inte en kotte i närheten , utom möjligtvis några får) hoppade i och  dog nästan lite av kylan! Mycket vackert längs den vägen och massor av fina bilder att trycka upp på canvas och sätta upp hemma! Senare åket vi upp till Ejdefjord där vi hade planer på att gå upp på Kjeåsen, en gård som står 550 höjdmeter över Ejdfjorden, brant och läskigt ungefär som i Sagan om ringen och trappan i Mordor.. Med bara 2km vandringsled och den stigningen så kan ni förstå att det var brant! 

Efter Ejdfjord blev det en tripp till Bergen, men oj vilken vacker stad!! Mysig i storlek med Malmö men med Stockholms feeling och samtidigt Smögenbryggan! Ett måste för dem som gillar gamla hus och vacker natur. Omringad av berg och hav är detta en fantastisk plats för alla åldrar, uteliv, museer, arkitektur, konst, shopping och mat, ta dock med en stora plånboken, det är dyrt! Vi bodde på Scandic Bergen City, för tält kändes inte aktuellt den kvällen. 

Morgonen i Bergen blev en liten turistig sak där jag var runt och fotade allt och inget. Kul att leka runt med kameran lite, Putte hade sovit dåligt så jag tog en liten avstickare och hittade en mysig resebutik, en bok om ideelt arbete för djurskydd och en klätterbutik som hade allt! Efter utcheckning av härliga hotellet så bar det av norrut på små krokiga vägar mot Ålesund, så krokiga vägar att vi knappt hann hälften av vägen trots 8 timmar i bilen! Så vi gjorde en titt på kartan och såg att vi skulle åka förbi södra Norges största glaciär och svängde av och in på ännu mindre slingriga vägar där knappt en bil får plats på vägbanan. Här är vi nu, ligger i ett tält och har det gött, i väntan på att vi ska gå upp mot glaciären imorgon, efter en bit lax och broccoli så mår jag prima! 

Fortsättning och bilder följer ....

Hamstrings avulsion halvår

Det år nu 6 månader sedan jag skadade mig, för den som inte följt mig eller läst så  betyder det att fästet till alla 4 hamstringsmuskler delvis gått av och på mig lossade lite av benet i bäckenet. Det är en skada som för stort sett allt omöjligt att utföra, i början var det en utmaning att ligga ner, en utmaning att vända på sig i sömnen, sätta sig på toa (ajajaj!!) sitta ner överlag, gå, stå och vrida på sig högg något så fruktansvärt! Jag fick min skada på en ishockeymatch, men det är även vanligt i kampsport, fotboll, amerikansk fotboll osv. Anledningen till att jag lägger upp detta är att skadan i sig har inte skrivits så mycket om och jag vill gärna dela med mig av den erfarenhet som jag fått under loppets gång. 

Det började redan med fel information på ortopediens kontor, han sa att jag skulle vänta 8 veckor innan jag skulle gå till sjukgymnast, envis träningsfreak som jag är gick jag dit ändå efter två veckor och det visade sig att min intuition var rätt. Ordinerad vila och försiktiga promenader i början, sen kom träningsschema och stretch, under tiden har jag själv lagt in styrketräning på min överkropp då jag ville träna nåt men kunde inte belasta underdelen. Bestämde mig att göra debut i bodyfitness i år och fokusera på mig och min kropp i april då jag långsamt började lägga på vikter på mina övningar.  Det jag gjorde var marklyft på ett ben, knäböj, benpress, benspark, lårcurl med VÄLDIGT låga vikter till en början. 

Nu säger jag inte detta för att ni ska göra dessa och strunta i sjukgymnasten, absolut inte, alla dessa övningar gjordes i samråd med honom. Jag pushade för att  jag skulle få träna tyngre och han höll mig tillbaka, som han gjorde rätt i! 

Med tiden så kunde jag lägga på mer vikter, börja springa, göra hopp (det var värst/svårast) luta mig framåt osv. Idag är jag (nästan) återställd, jag känner fortfarande av när jag sitter mycket, om jag går i uppförsbacke eller om jag är kall och stel. Kanske kommer det inte att gå bort helt, men jag gör allt i min makt för att jag ska kunna utöva vilka sporter jag nu skulle vilja och kunna leva det liv jag vill! 

Det är viktigt att även om man är i någons händer tex ortoped/sjukgymnast/läkare att man tar tag i saker själv, provar, ifrågasätter och ställer krav på dessa personer! Det är ju trots allt din kropp och din framtid! Men DU måste göra arbetet och DU måste ta ansvaret att styra upp, gillar du inte din läkare, byt, säger ortopeden något som låter helt konstigt, få en andra åsikt! Och läs på när du ska vända dig till en sjukgymnast, är han/hon väl omnämnd? 

Ta hand om er därute!