Handla stressfritt, foodpreppa smart!

Jag har ju som tidigare nämnt väldigt lite tid över nu under cardiofyllda jobbdagarna med gymträning och intervaller, toppa med poseringsträning, matlådeförberedning och detta jäkla handlande! Barn i falsett skriker sig hesa och mig lomhörd för de inte fick flingor med tigern på, stressade mammor kör in i mina smalben med sina barnvagnar och rycker åt sig sista fina gurkan, avtrubbade pensionärer som rör sig i snigelfart och betalar i enkronor i kassan. Sånt gör mig galen när jag går på diet - jag vill bara springa in ta det jag ska ha och snabbt komma därifrån igen - om jag överlever kriget på parkeringen där folk susar förbi backande fordon, folk kliver it en millimeter framför/bakom iklädda i svart och tror att man ska hinna se dem.

Så nu har jag tagit tag i saken, jag handlade i mina underkläder, plockade alla mina favoritprodukter, lade i kundvagnen, hittade lite klipp och extrapriser, kollade en extra gång i kylen, sen tryckte jag på "beställ" 

Maten levererades perfekt till min dörr av en hurtig göteborgare, alla gurkor, broccoli, kycklingfiléer - allt var med och av god kvalitet! Utan kö-ångest, folk som står liite för nära eller hostar på mig utan att hålla för munnen. Allt i ett par enkla klick. En dag senare har jag kylen och frysen fullproppad med allt jag behöver för en veckas diet! 

Ja man får lite kortare stubin på diet och har mindre tålamod att uthärda andra personer, men nu besparar jag mig stressen helt och kan fokusera på min tävling och mitt jobb! Fantastiskt! 

Mat.se får därför fem av fem avocados av mig för snabb och exakt leverans!

Ett tips för dig som går på diet och bara dör av såsbrist! Köp smaksatt olja! Eller gör den själv? Jag har 4 msk olja på mitt kostschema, den oljan sparar jag vid tillagning och använder istället när jag värmt min mat, oljan behåller sin fina kvalitet och skänker såskänsla till min kyckling och potatis (kärlek)

Walden farms i all ära men det är något med fett som gör mina smaklökar helt sprudlande lyckliga! 

För att förenkla tillagning av min kycklingfilé så tar jag en ugnsfast form och häller i några cm vatten i botten - detta förhindrar kycklingen att bli torr och du kan tänka på annat under tiden. Kryddar och slänger in i ugnen! 

Kryddor från Spicemaster är (nästan alla) saltfria, sockerfria och utan konserveringsmedel och tjafs. Morning wellness är min absoluta grötfavorit! 

Ha nu en fin resterande vecka! 

Down time

För att växa så måste kroppen återhämta sig, det vet väl alla, men hur ser det ut i praktiken för en som ägnar hela sin existens till att forma kroppen?

Ja, det finns många olika sätt att vila på, fylla på med energi och ta det lugnt. En pratstund med den man älskar och saknar mest under veckorna, ett varmt oändligt bad, byta miljö och prova någon ny träningsform eller bara komma ut i naturen.

Vardagar

Det känns för mig viktigt att hitta "down time" i min vardag då det är fullt ös från morgon till kväll, det är inte lätt men jag har oftast någon minut på morgonen och en stund på kvällen där jag kan ta det piano. Om det så bara är 15 minuter framför aktuellt eller lite slösurf på youtube innan sängen eller lägga en sjysst make-up innan jobbet. 

Helger        

 För mig är det inte optimalt att sova till 10 för om jag inte går upp så kommer jag få migrän, så jag ställer klockan på halv åtta då jag fotar mina progressionsbilder och skickar till coachen (som har det gött i Thailand för tillfället), så diskuterar vi vad jag gjort och hur vi går vidare. Senare om det är min lördag så jobbar jag 10-14 och  äter frukost på jobbet, efter det så åker jag hem och planerar vad jag ska äta på kvällen och umgås med min sambo. Oftast blir det en burgare utan bröd och någon form av choklad för det är oftast det jag saknat under veckan.

En ledig lördag ser lite annorlunda ut, om det är väder så åker jag gärna skidor på vintertid och klättrar på sommartid. Alltid något aktivt, men jag ser inte detta som "träning" även om det är fysiskt krävande, det är ju mitt intresse och härlig tid ihop med dem jag älskar! För mig att sitta i en soffa i flera timmar är oftast inte njutbart utan mest jobbigt och jag blir rastlös och känner mig nästan sjuk, jag vill ta vara på dagen och göra allt som jag inte hinner på veckan! Men ibland säger kroppen stopp också.. fast det händer sällan..

Söndagen är min dag då jag tar det lugnt på förmiddagen, kanske poserar lite och sedan handlar jag för veckan och gör alla mina matlådor. Det gör att jag kan känna mig trygg inför veckan och vet vad som komma skall, inga överraskningar när man har planerat och förberett! Kvällstid söndag är det ofta filmtajm.


Många frågar ofta vart jag får min energi från, det är inte det att jag vilar hela tiden för att få energi, jag SKAPAR energi av att göra av med energi. Låter flummigt för den ofrälste, men de som älskar rörelse och aktivitet vet vad jag pratar om!

Jag höjer ju dessutom min "orkenivå" för varje timme jag tränar och för varje härlig aktivitet jag ägnar mig åt som gör att jag får än mer energi i kroppen att släppa ut på helgerna!

Jag tänker lite som när man tränar hårt så svarar ju kroppen genom att bygga mer muskler än vad som behövs (kallas superkompensation) och så tänker jag med energi, när jag gör åt mer energi så kompenseras detta och ger mig större reserver i min energi (även om denna energi kommer i form av bättre uthållighet eller tolerans mot ansträngning, snarare än energi i kaloriform)

Ja om ni tycker att inlägget känns mest som svammel och flum så skyller jag på att i min diethjärna så är allting helt glasklart :D

Lågdag och vadkramp

Jag har myntat ett nytt uttryck, notera vart du hörde det först! 

🏋🏼 Post Leg Day Depression (PLDD) 

Jag hade kört ben i måndags och körde skiten ur mig själv, på det blev det intervaller och jag var totalt död efter passet. Men gott död om ni förstår vad jag menar. Däremot, dagen efter vart jag så låg och hatisk mot min omgivning, det enda jag ville göra var att dränka mina sorger i nutella! För att inte trilla dit så tog jag träningsledigt från gymmet då jag kände att antingen börjar jag stortjuta på gymmet eller så kommer jag äta upp någon om de luktar choklad! Så psykiskt instabil åkte jag hem och tvingade i mig min sista matlåda med kyckling och potatis, fortfarande sugen så fick det bli sängen direkt. Impulserna att gå över lik för lite choklad var enormt starka men jag stod emot. Dagen efter såg jag i spegeln att här har det minsann hänt grejer! Och mycket riktigt så hade jag droppat ett halft kilo! Vågjäveln som stått still sen jag började dieten har äntligen gett vika! 

Så nu ser jag lågdagar i ett nytt ljus, det är tröskeln som jag kliver över till nästa nivå, det är här min kropp försöker få mig att äta annars går den över till fettförbränning minsann. Så det är nästan så jag skulle omfamna min PLDD och köra på som en galning för att trycka genom barriären till andra sidan. 

#postlegdaydepression

Intervallträning

Sedan en vecka tillbaka har jag omstrukturerat min HIIT då jag fick avbryta pga hugg och smärta i knäet, så nu har jag provat mig fram för att hitta en form som jag inte bävar för att göra. Jag har gjort Plyoträning jag har gjort Tabata (armhävningar, burpees osv.) jag har kört intervaller i stakningsmaskin. Igår körde jag dock slut på mina axlar i battleropes och 10 minuter intervaller på cykel - skojar inte att det suger energi ur kroppen det där! Men efter denna veckan så kände jag imorse att jag inte kunde ställa mig upp när jag klev ur sängen. Vadmuskeln var ju typ en decimeter kortare!!! Fick gå in på tå och kissa, sakta släppa ner hälarna och knappt efter morgonens cardio är det särskilt mycket bättre! Tips mottages gärna!

Progressionsbilder kommer imorgon ! Och ett cheatmeal <3