Snabba resultat!!

Jag vet att många söker den där snabba lösningen, den där mirakeldieten som ger sjuka resultat på bara en vecka, eller den som tittar på TV-shop och sträcker dig efter telefonen när de säger "träna bara fem minuter om dagen och få fantastiska resultat" dessa dieter och tränigsprodukter siktar sig till dem som har gett upp och tror att det här är min enda chans att gå ner i vikt, eller till den som tänker oh nej jag ska gå i bikini om en månad jag måste banta!!

Man kan likna dessa marknadsföringsmetoder med "bli rik snabbt" annonser - de flesta av oss tänker "om det är för bra för att vara sant - så är det nog det" annonsen är alltid väldigt intygande med "vanliga människor" som lyckats.. I verkliga livet har ju dessa människor blivit betalda för att säga detta och se glad ut jämte en bunt pengar (eller om vi ska hålla oss till ämnet ett par size 20000 i jeans)

Några hårda sanningar innan ni får de goda nyheterna:

• Du kan inte använda träning som enda redskap att gå ner i vikt, tänk såhär, det är sjukt lätt att inom loppet av en timma äta 3000 kalorier - visst? Men om du då ska t.ex. promenera bort det här sedan, så kommer du att få promenera i 10 timmar!! (Var den där dubbelinbakade pizzan värd en monstervandring?) källa: http://mobil.svd.se/traning-och-halsa/fa-haller-sig-smala-enbart-genom-traning_svd-4381381

• Du kan inte tokbanta i två veckor för att gå ner i fettprocent - alla dessa dieter: ät soppa i 14 dagar och gå ner i vikt, ät endast grapefrukt och kaffe (ja om du vill ha hysteriska magsyrebesvär) och den som jag anser vara den mest utbredda och omtalade just nu - lågkolhydratkosten - ja du kanske ser skillnad på vågen, men vad är det som skiftar? Oftast är det vatten och i många fall så tappar man muskler på detta sätt - nu ska jag understryka att jag pratar om folk i allmänhet som kanske inte tränar direkt och panikbantar kortsiktigt.

BBC gjorde ett experiment med tvillingar där den ena fick äta lågkolhydratkost och den andra åt högkolhydratkost, de fick genomföra olika tester, mentala och fysiska och i båda fallen så "vann" den kost med högt intag av kolhydrater. Han som åt lågkolhydratkost gick ner i vikt under det här experimentet, i muskler! Killen som åt kolhydrater gick ner mindre på grund av att han byggt muskler under denna period. Källa: http://www.expressen.se/halsoliv/vikt/tvillingexperimentet-vilken-diet-ar-bast/

• Detox, måltidsersättningar, fettförbränningstabletter, osv. Här är det en sak i huvudet på marknadsföraren - att lura pengar ur dig! Visst kan det vara så att vissa preparat ger en promille högre förbränning - typ koffein - men kaffe är ju gott och billigare än den burk med konstigt innehåll du köper på någon skum sida eller till och med på Apoteket! Nä dom är faktiskt också ute efter dina $! Hade det varit så att det funkade så hade betydligt fler människor hållit på med det här långsiktigt och kunnat visa resultat - oftast hör man historien där personen skyller på sig själv - "jag körde detox men jag fixade inte de gröna drinkarna, jag har så dålig karaktär" egentligen har du bra karaktär men din hjärna kommer att trakassera dig tills du ger efter och äter, detta är en skyddsmekanism som gjort att människan överlevt decennier!

• Konditionsträning är det enda sättet att bränna fett på = INTE SANT! Massor av människor går på bandet i timmar för att tappa fett och tror att detta är enda lösningen, även zumba pass och alla dessa klasser som finns på gymmet (jag säger inte att det inte kan vara ett bra komplement) men konditionsbaserad träning sägs höja aptiten och förbränner endast under tiden du gör övningen/passet, säg att du förbränner 400 kcal på en timma - bra! Men om du gör en timma tung styrketräning förbränner du också kanske 400 kcal men har på grund av att musklerna brutits ned under denna timma så kommer kroppen reparera sig och bygga lite extra för framtida ansträngningar - detta pågår i upp till 48 timmar efter ditt styrkepass - alltså kommer kroppen i upp till 2 dygn efter ditt styrkepass ha en högre energiåtgång (läs kaloriförbrännimg)

Nu till de goda nyheterna:

Det går att få snabba resultat, du kan med ett bra kostschema och rätt mix av träning få resultat som du inte trodde var möjligt! Jag talar här ur egen erfarenhet, jag har själv nött kondition utan att tänka så värst på vilken typ av mat jag äter. Jag har själv provat LCHF och det enda det gav mig var dyspepsi.. Jag har köpt fettförbrännare i hopp om att jag ska bli smal - det enda som blev smalt var plånboken.

Här kommer mina råd:

• Ät varje dag ett fettsnålt protein såsom kyckling, nötfärs, torsk, äggvita osv, fettsnålt protein gör att du får äta mer i mängd eftersom fett "kostar" många kalorier. 40% intag av fettsnålt protein kommer att hålla dig mätt och belåten!

• Ät kolhydrater men mät dem och välj rätt sort - jag äter ris och potatis även på tävlingsdiet, jag äter kolhydrater på morgonen och till lunch för att orka hela dagen och min träning. Jag förespråkar att 40% av ditt dagliga kaloriintag bör innehålla kolisar.

• Ditt dagliga fettintag bör innehålla kvalitativa fetter från nötter frön och fisk som helst inte upphettats, då får du ut mest av dessa nyttigheter! Jag personligen steker inte i fett och häller på lite extra virgin olivolja på min sallad istället. Som ni räknat ut är 20% fett ett bra mål, för fett är det kaloritätaste av våra makros och om du kan reglera detta har du stor fördel i dieten, en matsked olivolja är 200 kcal! Alltså om du steker 3 ggr om dagen i olivolja kommer det kosta dig 600 kcal eller två timmars promenad! Därför köpte jag ny nonstick panna och en OBH Nordica spray pump för olja :)

• Micronutrienter: här kommer alla dina vitaminer och mineraler in, och det bästa är du kan äta mycket av dessa utan att riskera att paja dieten! Finns några som är kolhydratstäta som bör räknas in i kategorin kolhydrater: ärtor, bönor, morot, linser, majs - och avokado bör räknas av från fettkontot.

I övrigt är sallad, gurka, tomat, paprika, squash, broccoli, grönkål - jag kan hålla på hela dagen :) Ju mer du äter av dessa livsmedel desto bättre kommer du att må och din kropp kommer att ha alla komponenter för att läka, bygga muskler, underhålla immunförsvaret, vårda din mentala hälsa (ja många mentala tillstånd beror på brister i vitaminer och mineraler, såsom depression, ADHD, koncentrationssvårigheter osv.) och det underhåller en god hormonbalans (läs mindre PMS, migrän, bättre humör, sexlust och fettförbränning)

• Din träning bör bestå av utmanande tung styrketräning, även om du är tjej! Vi kvinnor har ej testosteronet eller förutsättningarna att bygga sjukt stora muskler - du kommer inte att bli stor! Jag lovar dig! Det styrketräningen gör är att du kommer bli starkare och få snygga muskler som kommer göra sig synliga på stranden efter du tappat fettprocent, vem vill inte ha snygga linjer vid axeln och de snygga linjerna på magen som syns på kvinnor när du närmar dig 20% fett.

För en extra kick i din träning kan du lägga in dina zumbapass eller promenader så kommer resultaten komma på posten (nästan)

Några av er har sett dessa förr men jag vill understryka att jag själv har gjort allt detta och på så lite som ett halvår har jag gått från otränad och småfet till trimmad och stolt över min kropp - jag önskar att alla kommer få känna denna känslan - det är fantastiskt!!