Nytt år nya tag

Ja snart är 2014 slut och 2015 tar vid, det kommer att bli ett spännande år med mycket träning och nya utmaningar! 

Första halvåret kommer att vara stenhård diet och tung träning, timmar med cardio och ännu fler som går åt till att planera och tänka på mat - men lika glad är jag för det! Upp på scen för första gången ska bli riktigt roligt!

Jag får be om ursäkt för dålig uppdatering under december, när jag hoppade av tävlingen så kände jag att jag behövde en paus från allt och även om jag vet att det är vanligt att folk hoppar av eller byter tävling känner man sig lite besegrad och slagen. Men än värre hade den känslan varit om jag ställt upp trots att jag inte var klar (läs nöjd).. 

           Så nu har jag gottat mig och ätit min vikt i socker och fett ett par ggr om, och det var typ bara julaftons kalorier :o) 

Skämt åsido, efter julafton vägde jag mig och vågen sade +3 kilo!!! Blev totalskrämd tills jag förstod att det var vätska.. Haha skrattade jag nervöst och tog på mig kläder och gick cardio i 1,5 timme.. Lite lätt panikslagen.. Men det är löst nu, dock så är viktuppgång oundviklig efter diet och det är tråkigt att se formen försvinna och fettet kring magen bli lite hårdare och nån cm tjockare. 

Men "improvement season" innebär ju mer mat, mer muskler, mer ork och en gladare Tezz! Så man klagar inte! 

2,5 kilo har jag gått upp ungefär och det kan jag känna mig nöjd med, många har problemet med okontrollerbar aptit (jag upplevde det också men i mindre skala) 

Vissa går upp väldigt mycket och utvecklar lite hetsätnigssymptom under denna period och det kan vara viktigt att berätta för människor omkring dig i förväg att titta efter tecken på ätstörning och framförallt bulimi. För när jag åt mig så mätt att det gjorde ont så fanns tanken att jag kanske borde spy upp det, nu inser jag att om jag korsar den gränsen hos mig kan det leda till problem, så jag gjorde inte det. 

Såhär ser jag ut idag,

Det börjar komma lite definition i benen vilket jag inte hade ens sista veckan på dieten, axlarna tar sig och jag har fortfarande lite definition i magen, men inte kring naveln längre. 

Nyårslöfte: min sambo funderar på att ta ett halvår utan alkohol, jag sa att om han gör det så gör jag det också! Jag lägger nog in socker där inbakat i den dealen (frukt har jag inte bestämt mig för ännu om det ska räknas som socker..) kommer leva på questbars om jag ska äta något gott :) 

Jag vill ta tillfället i akt och önska alla en god fortsättning och en bra start på det nya året, glöm inte att inte bara leva för att träna utan att träna för att leva också! 

Min bakgrund, snabb återblick

Min träningsbakgrund började med att jag för några år sedan tränade på Friskis & Svettis, dansade och tog ut svängarna i jympasalen, rörelse och musik har alltid gjort mig glad! En instruktör kom fram till mig och frågade om jag inte skulle bli ledare och instruera, jag hade aldrig tänkt på det men visst, jag gillade tanken! Sagt och gjort så fick jag utbildningen av Friskis och började leda pass och passen var väldigt populära.  Det var födelsen av mitt träningsintresse och en början på något som skulle ändra hela min person. Jag ledde pass på Friskis i ca 2 år tills jag en dag skulle komma på idén om att prova ishockey i Borås damlag. Det ska tilläggas att jag inte åkt skridskor sedan barnsben och jag har aldrig haft fallenhet för sport - trodde jag..

Med lånade grejer och stenhård träklubba började jag lära mig att åka och att hantera puck, allt var roligt och nytt och utveckling skedde varje pass. Väldigt snart insåg jag att det är det här var verkligen något för mig! Köpte utrustning och lade all tid på att kunna platsa i laget och få spela matcher. Allt detta tog tid och jag slutade leda pass på Friskis & Svettis för att lägga runt 30 timmar i veckan i ishallen. Laget blev stort och vi spelade i division 1 och jag var lagkapten för utvecklingslaget i division 3, tränade med killar och bodde i ishallen. Good times! På kuppen blev jag vältränad, duktig löpare och stark och snygg, något som jag inte tidigare upplevt, känslan var offattbar och nu skiftade fokus mot hälsa, kost och jag intresserade mig för fitness. Ishockeylaget rann ut i sanden efter sin peak och jag spelade med Vårgårda HC ett tag, men i januari 2014 så hände något som jag aldrig trott, tappade fästet på isen, hamnade i målet och något i höften sa PANG! Jag slet av hamstringssenan, delvis. Benfragment från höften gick av och jag kunde inte träna, hemska tanke!

Allt ändrades och jag tvivlade om jag någonsin skulle kunna träna hockey igen. Deprimerad och sjukskriven började kilona komma och jag vantrivdes i den person jag höll på att bli, de åkommor som följde vikten, migrän, lättretad osv. Jag hade då en vän som var halvvägs i sin transformation från överviktig till fitnesstävlanden. Jag ville också få magrutor och ändra min fysik! Sagt och gjort gick jag, med min MR-rötgenbild och en fitspo-bild jag hittat på nätet, till en bodybuilder som jag vet coachar folk i stan.

Jag vill se ut henne

drömmen att få snygga magmuskler

30 veckor hade jag till tävling och jag började på diet och träningsprogram i april 2014, fann kärleken till att lyfta tunga grejer. Fram tills November och två veckor från Luciapokalen hade jag ökat i muskelmassa, gått ner 12 kilo, men formen hade inte riktigt infunnit sig, visst hade jag kunnat ställa upp men inte med den fysik jag ville. Så jag beslutade att ta ytterligare 30 veckor för att bli vassare motstånd och bli mitt bästa jag.

Så detta var det första halvåret av träning i syftet att ställa mig på scen och försöka ta pokal, nu tar jag december "off" och går på nytt schema i Januari så det kan bli lite ordning på det här med magrutorna, de var på gång under sista veckorna på dieten men nu i sommar kommer jag ha toppform.

Nya recept och lite inspiration

Jag har hittat en mycket bra butik på nätet, Reco Market som finns på länken www.rawfoodshop.se

Där hittade jag idag, gurkmeja, spirulina och chlorellapulver, kakaosmör och sockerfri choklad att göra julgodis på. Jag har även köpt brasiliansk ginseng, vetegräs, chiafrön och hampaprotein som jag ska använda till smoothies och overnight oats. Jag tycker det är väldigt roligt att experimentera med dessa superfoods! 

• Brasiliansk ginseng innehåller essentiella vitaminer och mineraler, aminosyror och spårämnen. Forskare har funnit 152 kemiska beståndsdelar i plantas rot; däribland 19 aminosyror, spårmineraler så som järn, magnesium, kobolt, silica och zinc och vitaminerna A, B1, B2, E, K och pantotensyra. Dessutom innehåller den germanium som är en kraftfull naturlig antioxidant. Brasiliansk ginseng är en av de rikaste källorna till B-Ecdysteron, allantoin och hormonerna sitosterol och stipmasterol. 
• Gurkmeja används främst vid akuta eller kroniska inflammationer i leder, muskler eller andra organ. t ex vid ledgångsreumatism, artros, lumbago(ont i korsryggen), kolecystit(inflammation i gallblåsan) med eller utan gallsten. Gurkmeja används även för att stimulera aptiten och produktionen av matsmältningssafter.
• Vetegräs: naturligt fritt från gluten. Vetegräs är rikt på selen, fosfor, magnesium, zink, koppar och mangan. Det används för att minska trötthet och utmattning och hjälper även till att hålla kroppens immunförsvar i balans.
  Användning: Blanda 1 – 2 tsk vetegräs i citronvatten och drick som en shot på fastande mage, gärna innan frukost.
  
  • Chiafrön: Tillsatsen av chia i den dagliga kosten medför en rad hälsosamma effekter. Det är ett tusenårigt livsmedel med unika egenskaper p g a dess näringssammansättning, stabilitet, funktionella egenskaper och tillskott av kostfibrer, antioxidanter, Omega3-fettsyror, vattenbindade kolloider, vitamin B, mineraler och protein.
    Chia är en vegetabilisk och glutenfri produkt – alternativet för vegetarianer, diabetiker och gluten-intoleranta.
    Ett plus: Chia som kosttillskott av Omega3 hjälper att undvika utfiskning av havet samtidigt som man undviker de gifter och tungmetaller som ackumuleras i fisk och fiskprodukter.  
    
    
    • Spirulina är en fantastisk cocktail av olika näringsämnen. Likt ett havens naturliga penicillin innehåller algerna olika antibiotiska, bakteriehämmande ämnen som stärker kroppens immunsystem. Spirulina har dessutom en kolesterolsänkande effekt som förebygger hjärt-kärlsjukdomar och en antioxidant effekt som bromsar åldrandet. Dessutom är det en hög järnhalt i spirulina. Spirulina innehåller också mangan, som är bra för det antioxidanta försvaret, och krom, som gör insulinet effektivare.
    • Chlorella är ett högst näringskompakt superfood som verkligen kan hjälpa kroppen. Eftersom Chlorella innehåller höga halter av klorofyll har det många positiva fördelar. Chlorella är även ett utmärkt naturligt tillskott till protein och vitala näringsämnen samt fullt med antioxidanter. Driver ut gifter och strålning från kroppen.

När jag var på Ica hittade jag massor med kul saker att laga mat med, lila brysselkål, vitlöksgroddar, ärtgroddar, svartkål.. Jag kände mig krasslig igår, jag har inte varit sjuk på hela min diet, troligtvis på grund av min balanserade kost och träningsrutin, så det var dags att äta mer grönt och jaga bort den där förkylningen som gör gymmet till en plåga! Kylskåpet ser riktigt fint ut!

Så det blev en trerätters dagen till ära (jag var sjukt sugen att prova mina ideer!)

Smörfräst svartkål och lila brysselkål! Serverade tillsammans med ärtskott och vitlöksgroddar. Bryn smör och skär av det bruna på brysselkålen och dela dem i två delar, ner i pannan och bryn dem tills de är lätt gyllenbruna, svartkålen behöver bara landa i stekpannan och kastas runt så de får lite av smöret på sig, salta lite - klart! - en smaksensation !

Vitkålssallad med morot och clementiner, mycket enkelt och står sig i kylen i flera dagar, perfekt som tillskott till frukost, lunch och middag! Riv vitkål, morot och gör en vinägrett på olivolja, vinäger, salt peppar, koriander och lite citronsaft. Skala och skär upp dina clementiner när det är dags att servera (står sig inte så bra väl uppskurna)

En bolognaise på kycklingfärs och tomatsås: Mycket enkelt, bryn vitlök i smör, stek färsen och häll i passerade tomater, i med sambal oelek, röd tomatpesto, chilliflakes och oregano, låt stå på spisen och småputtra, smaka av och krydda efter behov. Till detta serverade jag sojabönspasta.

Östrogendominans - har du svårt att gå ner i vikt?

Hormonstörande element i vår vardag

Jag blev inspirerad av en diskussion jag hade på nätet om kvinnor (och även män) som lagrar fett på specifika ställen: mage, höfter, bröst och rumpan och låren.
                 Det här är anledningen till att män får kärlekshandtag, chipstuttar och ridbyxlår. Vi kvinnor lider av detta också, det är inget påhopp, men vi har lidit av det här i hundratals år, det är först nu det börjar dyka upp män med samma form. Konstigt?

Orsaken till denna förändring är att vi får i oss otroligt mycket fytoöstrogener, även kallat växtöstrogener,
förklaring fytoöstrogener: http://sv.wikipedia.org/wiki/Fyto%C3%B6strogen, och
hormonstörande kemikalier.

Ämnen kan vara östrogena, anti-östrogena, androgena, anti-androgena (minska produktionen av det manliga könshormonet testosteron). De kan verka direkt störande eller indirekt. Hormonstörande ämnen förknippas bl. a. med cancertillväxt, fetma, diabetes, forplantnings-störningar, hjärt- och kärlsjukdomar och för tidig pubertet.
De hormonstörande ämnena finns inom många olika produktkategorier (bekämpningsmedel, parfymer, plaster, flamskyddsmedel, impregnering, mm) och kan ha helt olika funktioner. De flesta hormonstörande ämnen är syntetiska kemikalier som människan skapat, samt några metaller och kost från växtriket. Följ länken om du vill läsa mer: http://kemikaliedetektiven.se/wordpress/vad-ar-hormonstorande/

*Exempel på metall som stör hormonbalansen, din koppar-spiral, stör ut reproduktiva hormoner som gör att du inte kan bli gravid.
*I växtvärlden hittar du johannesört som kan störa ut ditt p-piller och öka risken att bli gravid, sötpotatis och sojabönor innehåller fytoöstrogener som kan störa ditt endokrina system. 
* En kemikalie som stör är dold i din matlåda, plastleksaker och i mobiltelefoner och textilbehandlingsmedel. Kroppen är mycket känslig för detta ämne och det tas upp i kroppen och härmar kroppens egna hormon som gör att du kan få besvär.

Vilka besvär kan detta då ge?
Östrogendominans och underfunktion i sköldkörtel och binjurar är ett vanligt scenario. Symtomen kan vara sömnbesvär, trötthet eller kronisk trötthet, ledvärk, träningsintolerans, hjärndimma, sockerintolerans, diabetes, torr hud, frusenhet, låg ämnesomsättning, oförmåga till viktnedgång, PMS, endometrios, oregelbunden menscykel, bröstcystor, oro/ångest, depression och övervikt kring midjan.

Tappade du precis mobilen/matlådan eller kanske burken med konstgjord snö (japp, innehåller plast och ozonförstörande skit)? 
Visst är det skrämmande att saker i vår omgivning som vi inte ens äter kan orsaka vår övervikt!?

Hela studien om östrogendominans: http://www.naringsmedicinsktidskrift.se/MichaelLam.html

Hur du använder denna info i din viktnedgång

Vad ska vi göra åt det, oddsen verkar ju onekligen stå emot oss.. Ta det lugnt, det finns några enkla sätt att ta bort dessa skadliga plaster och reglera hur mycket östrogen vi får i oss.

Byt ut dina matlådor till glas (i bästa fall) eller leta upp plaster som står BPA-free (Bisphenol-A-free), ta ut dina grönsaker och frukt ur påsen och ha dem i kylskåpet - är du osäker på lådan i kylskåpet, ta en äggkartong emellan (detta gör att frukt och grönt inte möglar och blir dåligt lika fort),  titta på förpackningar och fråga om du är osäker, kan de inte svara på om ditt barn leksak inte innehåller BPA - köp någonting annat!

Vad gäller sojabönor och sötpotatis behöver du äta enorma mängder för att störa ditt system, men om du är i en ond spiral och i en utrensande period så undvik dessa i början så kroppen kan återställa sig. Veganer och vegetarianer kan ha en förhöjd nivå av fytoöstrogener, är du överviktig och vegan/vegetarian kan det vara läge att se över din mängd växtöstrogen, byt till mandelmjölk, havre eller cashewmjölk. Jag förstår att det kan vara svårt att få i sig protein när man äter denna typ av kost, mina favoriter är Chiafrön, andra typer av bönor, spenat och linser och frön, man kan också lägga till proteinpulver till maten om man vill ha extra, risprotein, hampaprotein och liknande.

Städa hemma med citron, ånga, grönsåpa, vinäger - funkar hur bra som helst, saknar du doften av rent? droppa lite eteriska oljor i vattnet du städar med.

Ät ekologisk mat för att undvika hormonstörande ämnen i kosten, viktigast är grönsaker och frukt där du äter skalet, mjölkprodukter, kött och ägg. Läs gärna igenom "The dirty dozen" och "The clean fifteen" för att se vilka livsmedel som är värst respektive sämst: http://www.drweil.com/drw/u/ALB00035/The-Dirty-Dozen-Foods-You-Should-Always-Buy-Organic.html

Tvätta alltid textilier före du använder dem.

Testosteron

Kvinnor behöver inte vara rädda för att äta en kost som innehåller testosteron, vi producerar detta hormon själva men när ditt endokrina system är i obalans hamnar detta viktreducerande/muskelbyggande hormon i bakgrunden. Vi kan definitivt äta mycket mer utan att det skulle påverka oss negativt.

Ni män vet redan att testosteron är fantastiskt för att bygga muskler, få en hejdundrande sexlust och minskar depression, minskar sömnbesvär.
Men en brist på testosteron kan påverka sexuell funktion och psykiskt välbefinnande men även få metabola konsekvenser.

Testosteronbehandling förbättrar sexuell funktion och välbefinnande och ger ökad bentäthet och muskelmassa.
Hela artikeln om testosteron och kvinnor: http://www.lakartidningen.se/Functions/OldArticleView.aspx?articleId=3351

*Ät mer av dessa livsmedel: Sparris, chiafrön, brysselkål, ägg, kyckling m.fl.
En lista på 50 produkter som ökar testosteron: http://anabolicmen.com/50-foods-that-boost-testosterone-levels/

Träning ökar också din T-nivå och du hamnar i en positiv spiral där du bygger muskler som gör att du förlorar mer fett (ökar din ämnesomsättning) och dessutom om du gör progression i gymmet så blir det roligare och du vill lyfta mer. Styrketräning är den träningsform som ökar T-nivåerna mest, på grund av att du triggar igång en muskeluppbyggnad och denna process kräver mer av ämnet så kroppen får tillverka mer av det. Dessutom när du styrketränar bränner du mer på grund av att kroppen måste bygga upp musklerna, en process som pågår upp till 48 timmar efter ditt träningspass, medans en löptur så har du förbränning endast under tiden du springer. Du har alltså en förhöjd förbränning i dygn efter ditt styrkepass, fatta vad effektivt, du bränner fett när du sover!

Nu tänker du som kvinna, men jag vill inte se ut som en rysk kulstöterska!! Nä, det är inte möjligt, inte heller kommer du bli en (o)kvinnlig  bodybuilder på en veckas tung styrketräning, inte ens år av det skulle göra dig bulkig. Att bli så stor kräver, oftast steroider och hysteriska mängder mat och konstiga tillskott. Ni vet ju hur jag ser ut, liten och nätt och jag följer mina egna råd. Följer en kostplan som gör att jag landar omkring 2200 kcal och skapar ett underskott genom att träna en timme (tungt) 5-6 dagar i veckan (-500kcal, lite löst räknat).

Hoppas inte det var allt för svårförstått och att ni uppskattar den här typen av inlägg.
Mitt mål i livet är att bräcka myterna och göra det förståeligt för alla människor att äta gott och må bra.
En vacker dag kanske det blir en bok.

Trevlig helg!

Fitness Tezz pratar lite politik

Ja det är mycket tjat om regeringskrisen här i landet lagom, vad jag röstade i senaste valet är oviktigt, men visst jag ville att Reinfeldt skulle sitta kvar, och det trots att jag var arbetslös vid valtillfället, jag väljer alltså ett jobbfrämjande parti före ett parti som delar ut pengar till folk som inte vill jobba.

Ja nu är det kanske många som rynkar på näsan, men jag har både varit arbetslös och sjukskriven under mitt liv och har ändå den uppfattningen att Moderaterna gjorde mycket bra ifrån sig under sina 8 år i regeringen, framförallt när det gäller att gemene man fått mer pengar i fickan vid arbete, små företag har bättre möjlighet att starta och växa och några människor som kanske blivit lite för bekväma introducerats till arbetsmarknaden igen.
                 Visst fanns det brister och möjligheter till förbättring, men den nya stadsministern har verkligen klappat mig mothårs och verkar mer stridslysten och tjurskallig - än samarbetsvillig, att stå och peka finger och skylla ifrån sig känns barnsligt och inte en attityd som Sveriges ledare bör syssla med. Så jag ser nyvalet (eller extravalet) som en möjlighet eftersom Löfwen fått väldigt dåligt rykte på kort tid.

Min spekulering är att SD kommer knyta fler anhängare, S tappar och V åker ut ur regeringen, Folkpartiet och Centern ökar något då de har två av Svenska politikens bästa debattörer och M kommer att förbli där dem hamnade i förra valet.

Jag personligen skulle gärna se en kvinna sätta på sig Stadsministerbyxorna och visa hur det ska göras :)

Lite nyttiga recept och tänket kring mat

Jag har snöat in lite på raw food och vegankost det senaste, lite på grund av att jag tittar mycket på dokumentärer och  ofta är det veganismen som vinner alla hälsotester. 

Frukost har numera ändrats från havregrynsgröt med bär och nötter till overnight oats, en kylskåpskall hälsofrukost som går att göra på en miljon olika sätt! 

Basteceptet lyder: 1/2 dl havregryn, 1 msk chiafrön, 1 dl mjölk och 1 dl yoghurt.  Allt detta läggs i ett glas eller i en burk i den ordning som det är uppskrivet. 

Topping kan bestå av vad du vill, jag har förberett morgonens frukost igårkväll så här är ingredienserna för den: 

Vaniljextrakt (några droppar), 1 msk osötat äpplemos, 5 krossade pekannötter, 1 ekologisk skivad banan,  lite blåbär och hallon. Låt stå över natten, jag slängde sedan på lite granola innan jag skulle äta för att få lite crunch! Smakade gudomligt kan jag säga! 

Chiafrön har många fördelar, innehåller mycket omega3, mineraler och är mättande och snällt mot folk som har känslig mage. Det kan också hjälpa till att fylla ut magen om dem intas torra, så sväller dem och ger mättnadskänsla. 

Till lunch fik det bli att testa den nya fettuccine gjort på soyabönor som jag fick på Fitnessfestivalen, blev en köttfärs på 5% nötfärs, tomatkross, vitlök, chilli och tacokrydda, serverade dem med min fettuccine och en klick röd pesto, mums! Serverades med en tallrik grönt. 

 

Efter en syndig helg kan det vara skönt att föra en metabolism återställning, här är mm sallad som gör just det: rödkål, romansallad, paprika, avocado, tomater och gurka, olivolja, salt peppar och balsamvinäger. Man känner sig som en helt nu människa efter den här måltiden!

En variant på den smaskiga julmackan, julskinka som jag griljerat själv med tapiokaströbröd, dijonsenap och salt och peppar, dinkelscones och senap från marknaden i stan!

Dinkelscones recept:

http://www.ica.se/recept/dinkelscones-716065/ 

Jag pimpade mina scones med kardemumma och lite salt ovanpå, kittlade dödsskönt i kistan! 

Hoppas ni fick inspiration och ha en fin december 

Kolhydratsfrossa och sockerhuvudvärk

Ja, när man går av dieten är det lätt att flaxa iväg och äta allt möjligt, för mig har det varit julskinka, vörtbröd, pepparkakor och choklad.

 Jag gjorde ett försök att träna på den här dåliga kosten, det var då jag verkligen upptäckte att det är helt ödesdigert för min kropp att fortsätta äta så. Jag orkade ingenting trots att jag åt någon timma innan träningen, fick sänka vikterna och gäspade mig igenom hela passet..

       Jag har inte gått upp särskilt mycket, mest vatten. Men jag har ätit överhängande kolhydrater och väldigt lite protein och en hel del fett så min mage har varit uppsvälld, jag har mått illa och fått huvudvärk av allt socker (med tanke på att jag inte ätit socker eller kolhydrater i stora mängder på 7 månader) jag har märkt att jag saknar den kosten som jag åt i början av min diet och jag mådde sjukt bra på den dieten, så trots att jag får fria händer så väljer jag ren kost och proteinrik kost. 

Det är ingen som berättar för en hur jobbigt det är att hoppa av diet och försöka hålla sina cravings i schack. 

Något jag upptäckt och börjat intressera mig för raw food kost och vissa element som man hittar i vegankosten. 

             Chiafrön för mig är en fabulös upptäckt, jag som har svårt för fisk och är lite dålig på att få i mig rätt sorts fetter och mineraler. Chiafrön är världens bästa källa till omega 3, har även högt kalcium och massor med vitaminer och mineraler! 

Sedan är jag ute och letar nya "kolhydrater" som kan ersätta det något förstoppande riset och den tråkiga potatisen: linser, bönor och fröer kommer ta plats i min kost som kommer att ge mig en bättre energi och massor med näring!

Här är min vitamin och mineralchock, packad med fiber och ett försök att göra en total omstart med kosten:

Rödkål, avocado, romansallad, tomat, gurka, squash och paprika, stressad med olivolja och balsamvinäger. Satt som en smäck!

Just nu sitter jag och mumsar rawfoodbollar på dadlar, cashew, cacao, kokos och kardemumma. Som min sambo bakat ihop!

Imorgon är det ett besök planerat att gå på Fitnessfestivalen och titta på bodyfitness på Luciapokalen, ska bli hur kul som helst! Sen blir det lite partaj! 

Ha det gött alla fina!

Ställer in luciapokalen - reboot system

Jag har tagit beslutet att inte tävla på Luciapokalen i år, för att jag inte hunnit få den form som krävs och för att min kropp inte svarat så som vi hade hoppats på. Har haft problem med att hormonerna åkt berg och dalbana och ställt till det för min fettförbränning.

                   När jag tog beslutet att tävla i April var jag så inställd på att det var Luciapokalen eller ingenting alls, kanske behövde jag ha ett datum att sikta på, kanske var det faktumet att en jag kände skulle tävla då eller för att Ahlströmmer låg så långt fram i tiden att jag var rädd att jag skulle tappa motivationen, men nu några erfarenheter rikare och med en ny inställning så vet jag att jag kommer kunna bli en riktigt vass konkurrent i Juni på Ahlströmmer, och då har jag också möjlighet att göra Luciapokalen efter det, så det blir rätt ordning på saker och ting och jag inte går upp på scen som en gröngöling, för jag vill ju vara en otroligt stark tävlanden som motståndarna fruktar och domarna bländas av och komma topp tre, helst vinna, vinner gör man med en grym fysik och erfarenhet!
                 Så jag har med coachens hjälp kommit fram till att vi vill finslipa och fortsätta utveckla mig innan vi presenterar mig för världen, jag vet själv att jag kan bli riktigt grym med lite mer tid!

Poseringen ska sitta som en smäck och jag ska hålla huvudet högt och magrutorna ska glänsa i strålkastarljuset! Jag har bestämt att jag ska anlita en tjej så jag kan poseringsträna en gång i månaden eller så, för att få in allt och bli riktigt charmig på scen! Det är drömmen som finns vid horisonten, så nu blir det lite reverse diet, tillbaka på byggarplanen och försöka hålla mig kring 15-18% fett nu tills nästa dietstart.

Jag var inte medveten om hur lång tid det tar att bygga en grym fysik, man är lite otålig, men nu när jag får 6-7 månader till kommer detta att gå vägen! Sen kommer det ju inte vara tråkigt att knata omkring under högsommar med magrutor och en sjysst solbränna heller!

Kroppsuppfattningen som jag har är inte riktigt vad ni ser, min hjärna lever kvar i den kropp jag hade när jag startade allt detta, och för att stå som vinnare på scen i Juni så behöver jag även jobba med den biten. Den mentala delen är en stor del av det hela, hur man för sig och känner sig inombords, dit har jag faktisk inte kommit ännu.

Jag är väldigt nöjd med beslutet, jag känner till och med en lättnad lite grann för jag vet att jag inte hade stått mig mot dem som tävlar i LP, så ställa sig på scen inför flera tusen och känna att jag inte gjort allt känns inte alls bra.

Nä! I'm in it to win it!

I ärlighetens namn har jag sysslat med självsabotage, dels för att jag inte trott på mig själv och dels för att jag känt att tiden inte räckt till så varför då anstränga sig? Och andra människors framgång har psykat mig och satt griller i huvudet på mig. Nä mer fokus på mig och min fysiska och mentala utveckling.


I helgen ska jag gå på Luciapokalen och hejja på dem som SKA tävla och sedan ska vi ha lite kul!

Hormoner dietmat och slutspurt

Jag har under min diet råkat ut för något högst ovanligt, medans andra blir av med sin mens på grund av hög press och mycket träning, har min fått fnatt, fyra gånger under dietens sista 6 veckor har lingonveckan plågat mig, jag har sluppit detta tidigare på grund av min P-stav som gjorde att det höll upp i nästan 2 år (och jag är tacksam för det) men nu verkar det ha gått åt andra hållet. Det hindrar mig då östrogennivåerna ökar under denna period och fettförbränning försvåras, mina nivåer av testosteron har alltså inte lika mycket svängrum och muskelbyggandet stannar av något. Men jag har kört på och hoppas på det bästa att min kropp vill bli tävlingsredo till på lördag. 

Så vill jag dela med mig av ett recept spm jag kom på, uppfinner inte hjulet men kanske kan inspirera någon som är i samma situation som jag och vill ha lite smak på torsken! 

Du behöver:

2 bitar torsk 

1/2 squash

Lite rödkål

10 mandlar (hackade) 

1 matsked dijonsenap 

Dill

Salt

Peppar

Olivolja

Jag har sprayat formen med min ytterst suveräna oljesprayflaska från OBH Nordica, pensla sedan torsken med senap (dijon innehåller inget socker) hacka mandlarna och strö över, krydda med salt peppar och dill och skär upp medaljonger av squashen och riv rödkålen, salta efter smak. In i ugnen på 150 grader tills torsken delar sig lätt med gaffeln, köttet ska vara vitt och vara fuktigt då är den perfekt! 

Så är det ju en ynka vecka kvar av min till synes evighetslånga tävlingssatsning, jag börjar nu förbereda såna saker som hårborttagning, skrubbning, provsminkningen, posering i scenkläder, ja mycket ska sitta och man börjar känna av nervositet inför hela grejen men också en gigantisk lättnad av att jag kan släppa på tyglarna lite med kosten, känna av ork på gymmet (tack vare mer kolhydrater), fundera ut vad jag vill äta och faktiskt  kunna ta ett glas rött vin om jag vill! Bara lite mer social och kunna ägna mig åt att njuta lite. Jag har en tydlig plan på hur jag ska sköta kosten efter tävlingen och inte göra för mycket skada på allt jag byggt upp, man vill ju inte vara på topp i bara en dag, även om jag inte kanske kommer ha tävlingsform i mer än några dagar så vill jag kunna njuta av faktumet att min kropp är där jag vill ha den och få njuta lite av att jag nått mina mål! 

Sen sadlar vi om och siktar högre och vidare! Mot nya utmaningar och grymma resultat!

Blogg i badet

Jag vet att det har varit tyst från mig ett tag nu men hoppas att ni inte misströstar, det är ett hårt liv det där med att vara arbetslös och jaga kilon och fettprocent samtidigt, sen är jag ju med i en tävling på Nordic wellness och kulmen av min tävlingssatsning i luciapokalen lider mot sitt slut. Ja allt på en gång! Ishockeyn fick jag snällt lägga på hyllan då energin inte räcker till (och inte a-kassan heller för den delen) 

Jag har redan bestämt att tävla fler ggr och försöka förbättra och finslipa, den här typen av träning har jag aldrig gjort innan men att fokusera på sig själv såhär är både roligt och ger drivkraft! 

Med det sagt så inser jag att jag är en av dem som inte ser skogen för alla träd, jag är så kritisk mot mig själv och ser inte hur långt jag kommit och jämför mig med andra som har flera års försprång, inte bra för tävlingsnerverna... Inte bra för självförtroendet... Men idag så såg jag något som jag inte lagt märke till förut, 

Kan det vara så att jag ser lite magmuskler?? Jo det är nog så! Om än lite vagt men jag har aldrig i mitt liv sett dem och aldrig trott själv att jag skulle kunna bli rippad, sexig och trivas med min mittsektion. Men jag verkar motbevisa mig själv och nu några (10) dagar innan tävling så känns det som om allt är värt det och jag kan köra på ännu mer! Jag jar tappat fokus på vägen och min motivation sjönk i samma takt, var beredd att ge min hjärna den lögn jag hittat på om att jag är för gammal/för överviktig från start/för lat för att slutföra. Men en kväll efter en självsabotering och dåligt samvete hade jag en lång konversation med min sambo som alltid stöttar och är snäll och lyssnar på mitt eviga diettjat.. (Hand upp om du känner igen dig) så fick han mig att inse att jag började detta med ett mål, för att sedan göra små delmål, och i sin tur göra små förändringar som kommer att resultera i stor framgång! Jag hittade glöden och fick en spark i baken! Sen har jag haft perioder med stiltje och det sabnat allt och man känner sig som en looser och nedvärderar allt sitt slit på grund av en dålig vecka, men ser inte hela bilden då en dålig vecka inte är så farligt när man har ett i övrigt bra halvår! 

Visst finns det saker jag kommer ändra till nästa tävling, visst kommer jag att äta massa gott efter kl 17 nästa lördag, men i den stora bilden så trivs jag med att vara den hälsosamma glada Therese med synlig axeldefinition, magmuskler och ett jäkla go! Jag vill inte gå tillbaka till mitt osäkra något feta, självdestruktiva beteende, inte för min skull inte för min sambos skull! Jag vill att han ska känna att jag är stark i mig själv så vi tillsammans kan vara ännu starkare, jag vill att han ser på mig och tänker att han är stolt (det tänker jag när jag ser honom)  så oavsett vad spm händer på lördagen den 29 november så är detta bara början! 

Nu går jag upp ur badet, helt skrynklig !

Torsk

Ja det är vad som står på menyn, vad min energi känns som och vad som kommer att åka ut genom fönstret om 20 dagar, just nu så går det ganska bra att äta det men jag misstänker att jag kommer att hata den där fisken "soon enough"! 

Än så länge har jag kvar lite kolhydrater men eftersom torsken har 50% lägre kalorier än kyckling så är det en stor skillnad i min energi och mitt humör. Svänger och jag är inte lika glad, tvivlar och orkar inte muntra upp mig själv som jag brukar kunna. Men jag hoppas att det är en övergångsperiod så jag fixar de sista veckorna på diet och kan kliva upp på scen med stort självförtroende och en grym fysik! 

Det skrämmer mig att mina magmuskler inte kommit fram ännu, men jag hänger i och tänker att det inte hade varit fördelaktigt att vara klar redan, då tappar man muskler och blir mindre, så jag får välsigna mina magmusklerna sena ankomst. Jag kan ju inte gå och oroa mig för något som inte spelar någon roll om 19 dagar, det är på DEN dagen som allt ska vara perfekt, inte idag, inte imorgon. 

Jag funderar mycket på mat, givetvis, ibland kommer jag på mig att jag blir arg och provocerad när andra människor äter, går och glufsar i sig flera tusen kalorier och inte skänker en tanke på vad de stoppar i sig - jag vet - en klassisk spegling! Jag kan bara inte hjälpa det, 90% av dagen går åt till att tänka på nästa mål, hur hungrig jag är eller vad jag ska äta när jag "får".. Det slukar mig (till och med ordet slukar får mig att vattnas i munnen) 

Min vitargo togs bort i fredags, min pålitliga träningskompis som gjort träningen till dagens bästa aktivitet, som smakar så gott och vill mig väl! Den fick mig att orka mer, vara lite gladare på gymmet och gav tryck i musklerna! Borta :( .. Herreguud tänker ni därhemma, så illa kan det inte vara?? Men ni som inte gått på diet och känt av hur lite kalorier och speciellt kolhydrater kan ge så mycket, döm inte förrän du varit där. 

Osocial: jag orkar inte alltid hålla min längre, får små dippar av irritation, ledsamhet och känner att jag inte vill umgås med folk som jag brukar. 

Men vem vet, kanske blir det så mycket bättre imorgon?

18 dagar kvar imorgon

Låg lägre lägst

Ja nu när det är bara 28 dagar kvar till tävling och energin ligger på.. Botten av stilla havet... Jag har de senaste dagarna jämnt mig trött, irriterad, lite apatisk och sjukt hungrig. Jag orkade inget på benpasset i onsdags och körde lite utfall och annat lätt istället, men trots det fick jag århundradets träningsvärk och den vägrar ge med sig! Blev en vilodag efter det sen axlar i fredags, efter det var jag lika slut igen, idag skulle jag kört armar men orken fanns inte där så jag tog tvätt/städ/promenad-dag istället. Har varit hungrig en ostoppbar hunger som gnager i mig och nu när alla mina mål är uppätna kan kah inget annat göra än att dricka te eller fördriva tiden på något sätt. Ska bli så sjukt skönt den dagen då jag kan äta tills jag känner att jag är nöjd igen. Och unna mig en tomtelatte från espressohouse!! Det jag saknar mest är fett, att kunna äta sås och gotta lite nötter!

Tog ett bad för att sluta tänka på mat ..funka inte...

Drömjobbet

Det är nu officiellt att jag är en av 20 deltagare i tävlingen Drömjobbet som hålls av #nordicwellness och #nordicacademyofsweden 2 deltagare (en kille och en tjej) vinner en utförlig PT utbildning och en timanställning hos Nordic Wellness! 

I 4 deltävlingar kommer 10 tjejer och 10 killar försöka charma juryn och plocka poäng för att komma till finalen som hålls på #fitnessfestivalen 30 nobember i Götlaborg! 

Igår var första deltävlingen "Första intrycket" och 20 killar och tjejer fick i uppdrag att presentera sig själva på 2 minuter på valfritt sätt. Sen fick vi reda på lite mer om tävlingen i stort och deltävling 4 som är ett hemmaprojekt där vi deltagare ska försöka samla så mycket pengar som möjligt till välgörande ändamål i form av ett evenemang.

       20 nervösa killar och tjejer som snabbt hittade varandra i träningsintresset, mycket skönt gäng! 

Så deltävling 4 är något jag redan spånat på och jag kommer att behöva all hjälp jag kan få att dela detta och att marknadsföra så det kommer mycket folk och vi samlar massor av pengar till #barncancerfonden det är nämligen antalet deltagare som avgör hur mycket poäng jag tar i denna deltävling och hur mycket pengar som kommer att samlas in till välgörenhet. (Mer info kommer snart)

Vill man läsa mer om tävlingen finns det här i PT bloggen: http://nordicwellness.se/nyheter/pt-bloggen/2014/oktober/effies-forsta-blogginlagg/

Och på Facebooksidan: https://www.facebook.com/pages/Dr%C3%B6mjobbet-PT-Nordic-Wellness/575643275902123

Min video fick bra betyg och hamnade i loggen: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=576023862530731&id=575643275902123

Jag vill också passa på att påminna er om att beställa Salami och Cheddar från Delikatesskungen, fantastiskt goda och fint förpackade så det funkar lika bra till dig själv som present/julklapp! Pengarna som vi samlar in går till Vårgårdas damhockeylag och på så sätt kan vi i vårt lag utvecklas och växa! Damidrotten är något jag brinner för eftersom vi damer oftast inte får lika mycket som herrlagen. Så hade du tänkt att stödja ett lag, varför inte damer den här gången? 

Köp Salami eller Cheddar från mig! Info finns här: www.delikatesskungen.se och beställer gör man hos mig, via telefon eller Facebook. Leverans av mig personligen, bor du långt bort kan jag lösa frakt mot en avgift. 

Stay awesome!

38 dagar

Utvärdering över dagarna där mer cardio och lite ändringar i kosten, nu börjar det röra på sig ordentligt och jag ser resultat! 

Jag har sedan senaste mötet med coachen tagit bort mjölkprodukter helt och ersatt min mjölk i kaffet med ekologisk sojamjölk (osötad givetvis) bytt ut alla mjölbaserade produkter och ändrat om lite vilka typer av kolhydrater jag tar in, vissa är grönsaker andra är riskakor. Min träning är inte ändrad mer än att jag lägger till en cardio omgång mellan frukost och lunch eller en på kvällen efter sista målet. Bara för att få lite extra push. Sen har jag lagt till lite ishockey under de dagarna som jag känner att orken och tiden finns, jag har verkligen funnit kärleken till hockeyn igen och börjar utvecklas igen, tack vare tränaren Martin som är mycket duktig och saklig. Så det börjar kännas lite ljusare på den fronten också, dock så känner jag av min skada från januari och behöver ta det lite lugnt innan jag kan köra på som en tok igen! 

Sen är jag också utvald till att delta i tävlingen Drömjobbet som går på Nordic Wellness, priset till den som vinner är en PT utbildning på 240 timmar och en timanställning på Nordic Wellness, som avgörs i en serie deltävlingar och presenteras på Fitnessfestivalen 30 november!  Så önska mig lycka till!!

Throw back Thursday

Ja då var det dags igen, en liten tillbakablick på hur man var när man började och vad som hänt under resans gång, -8,5kg står det på vågen idag och -39cm sammanlagt över flera mätpunkter på kroppen. Jag har ibland svårt att se skillnad på mig från tidigare till idag men när jag tog en titt på bilderna från min poseringsträning idag såg jag något nytt, min rumpa börjar ta form, det är två runda former istället för en jäsande deg som det var innan. Jag har också blivit bredare över ryggen, smalare över höfterna och midjan har tajtats till.  Än är jag inte klar men för att komma framåt behöver man se tillbaka på vart man varit. 

Det är 6 månader mellan bilderna och skiljer alltså 8,5kg, jag vägde 65,5 på bilden till vänster, på den högra (idag) väger jag 57kg (svårt att se pga dålig bild men celluliterna har försvunnit lite också)

Från BMI 27,3 till 23,7, alltså övervikt till normalvikt om du frågar en läkare. 

Här ser man under resans gång, magen blir plattare och min posering bättre. Jag har blivit av med mina eksem, min magkatarr och jag har faktiskt haft mindre migrän nu är tidigare. Huden har fått bättre lyster, jag kan ha på mig mer av mina kläder, känns som om allt passar lite bättre, jag har också fått tillbaka mina kindben och jag kan gå rak i ryggen för jag är faktiskt stolt över det jag åstadkommit!

Ni som tänker att jag orkar inte, jag är för gammal, jag har inte tid. Det är inte sant, jag är 31år, jag har prioriterat och fått tid till träning och nej dietmat behöver inte kosta skjortan. Stäng av tvn, stäng ner datorn, hoppa den där krogrundan och fikan på stan, ta dig den tiden för du får igen den i form av god hälsa, bättre effektivitet i vardagen, gladare humör och du känner dig mer självsäker och sexig i alla situationer! 

Vad har du att förlora?? (Fett, latmasken och några dåliga repriser av Vänner i kanal 5?)

Myter:

•Man blir biffig och ser okvinnlig ut som tjej att lyfta tunga vikter. 

Kommentar: Nä det tar ÅR för tjejer att bli stora och få synliga muskler som står ut ur tröjan, vi har inte alls den förutsättningen för muskeluppbyggnad som män har. 

•Man måste göra lågintensiv träning, långpass av konditionsträning för att gå ner i vikt. 

Kommentar: Styrketräning är mer effektivt då du får en längre efterförbränning när du kört ett tungt pass bland stänger och hantlar. Kroppen tvingas att bygga upp efter du chockat den och då vill den bygga lite extra för att klara nästa pass. 

•Man kan punktförbränna fett. Kommentar: Nej du kan inte träna bara låren för att bli av med fett på låren, och ja tyvärr är dina tuttar gjorda av fett så du kommer minska lite i omfång även där om du går ner. Fettförbränning styrs av hjärnan och sker i hela kroppen och för att komma åt de där som sitter på magen exempelvis så kräver det en ordentlig ansträngning, över tid, eftersom de sista kilona är kroppens överlevnadsdepå så är den också motsträvig att släppa ifrån sig dem. 

Så kasta dina ursäkter, ge dig själv en dunk i ryggen: 

-Kom nu Jag så går vi och fixar det där som Jag stör mig så mycket på! Det här kommer att bli en utmaning men Jag gör detta för just.. JAG!

Ge det 6 månader, jag lovar att du kommer vara förändrad. Troende ;)

Just nu är jag som en femväxlad bil som lägger in sjunde växeln..

Just nu är jag som en femväxlad bil som lägger in sjunde växeln..

Jag har varit och mätt mig hos min fantastiska coach Johnny Skoglund och diskuterat lite kring tävlingen och allt som händer runt omkring. Fettmätningen visar att det går neråt men inte i den takt vi hoppas på, mina hormoner leker rövare dessutom, så nu måste jag ge lite mer och vara extra petig med kosten, back to basics!

Det vi har konstaterat är att min vardagliga aktivitet bör öka och jag behöver även ge lite extra på gymmet, lägger till BCAA innan och under träning så jag har rätt förutsättningar för att musklerna ska bestå. Sedan tar vi för tillfället bort min PWO, den ger mig inget i dagsläget för Vitargon gör jobbet utmärkt, fantastisk produkt det där!! Utöver min morgoncardio så tänker jag ta mig till ishallen och åka lite så ofta jag bara kan, alternativt att gå dit jag ska när jag ska göra saker, bara för att få den där vardagsmotionen man missar när man inte jobbar.
Sömnen har fått lida de senaste dagarna vilket också påverkar viktnedgången negativt så upp tidigt och lägga sig i tid för att ställa tillbaka dygnet. 

När det gäller kosten tar vi bort alla mjölkprodukter,även min lättmjölk i kaffet :.( mina kolhydrater kommer att bestå av ris/riskakor eventuellt potatis och sedan kör jag på som vanligt med grönsakerna, dvs inga baljväxter, ingen frukt och ingen majs. Proteinerna är rena och låga i fett, t. ex. kyckling, nötfärs och kycklingfärs, torsk, räkor, äggvita. Fett kommer jag hålla väldigt lågt men äter Omega 3 tillskott och vitaminer som ett komplement till kosten. Jag steker min mat torrt i teflonpanna och äter väldigt begränsat med avokado (tyvärr, det är ju så gott!)

Det är nu det gäller och jag ska fan inte ha slösat ett halvår på allt och snubbla på mållinjen! Allt stöd jag kan få är välkommet, kritik om vad jag gör eller hur jag gör det kan man hålla för sig själv (eller skyll dig själv om jag exploderar)

till alla er som kämpar, häng i och peppa varann!

Crunch time

Det börjar närma sig med stormsteg, tävlingen, den befarade torskdsieten och all nervositet.. Samtidigt som jag oroar mig för hur kroppen kommer att svara på allt med migrän och gammelt fett som suttit där i (ja vem vet) år..? Skorna och bikinin är ej hos mig ännu, det är ytterligare en lite stress eftersom jag behöver gå in dem, prova bikinin, fixa med smink och hår, smycken och framförallt hinna gå ner i fettprocent så jag inte ser ut som ett fetto på scen. Man blir lite nojkig när man ser folk som ska delta oc de är stort sett klara redan, skrämmande. Däremot är jag numera nöjd med axlar och armar, lats och benen har fått bra form, nu ska det bara fram också!! Man känner att magrutorna finns där, enda muskeln jag är orolig att den är för liten är rumpan. Eftersom jag varit begränsad att träna den under hela min skadeperiod så kanske den inte hunnit utvecklas så mycket som det krävs. Men jag tänker vara objektiv och tänka att det är min första tävling, jag har inte hållit på så länge och har all tid i världen att förbättras till nästa tävling. Om det nu blir fler tävlingar. Sen är jag ju avsevärt äldre än de flesta i dessa amatörtävlingarna.

 Only time can tell.. 

Ha en fin onsdagskväll folket, i helgen ska jg fira min födelsedag, min 31:a födelsedag, sådetså! #puss

Efter regn..

Det som går upp måste komma ner säger man ju, men jag vill vända på det, om man som jag varit nere i ett par dagar och folk i min närhet som min fantastiska sambo och coachen rycker upp mig så känns det genast bättre! Vaknade idag med mer motivation och ett mycket gladare humör än på flera dagar. Sedan träffade jag solstrålen själv på min morgoncardio som alltid lyser upp tillvaron, Sindy, det är dig jag pratar om ja.. Maja har också ett finger med i spelet eftersom hon peppade mig på kvällspasset igår på gymmet och även om jag har svårt att ta till mig allt snällt som folk säger så har det inverkan på hur jag ser mig själv.

Idag har jag gått tillbaka i tiden och tittat på bilder och räknat lite på hur jag förändrats. Provat klänningar jag köpte närt jag var som störst och insett att de är för stora nu. Yay!

Det kommer bli mer dippar och fler dagar där det är tungt, nu är det snart 10 veckor kvar och vi drar åt kosten, bibehåller träningen och kör på som fan nu! #homestretch

Ett orosmoment är min födelsedag som är något ångestfylld då jag vet att de som firar mig kommer att förvänta sig fika, tjata på mig att "du som tränar så mycket kan väl unna dig" men det är inte så lätt, en kaka blir lätt 10, så jag ska försöka komma på något som innebär en kul aktivitet och INGEN fika.. Tips mottages gärna :)

En annan sak jag märkt är att diethjärnan börja infinna sig, höll på att hälla mjölk i min iPhone, lagt saker på konstiga ställen och hittar inte ord ibland.. så om det här inlägget är stökigt så vet ni varför och det lär bli värre.

PÖSS!!

Dipp och bikini

Det är nu det börjar, min kost är förändrad och jag tränar fortfarande lika mycket (nja lite mer) och det börjar kännas lite jobbigt, humöret efter frukost är självmordsbenäget och jag känner för att slänga upp händerna i luften och bara ge upp. Och trillat dit med fusk så det skriker om det, men jag har pratat med coachen och han har försäkrat mig om att han tror på mig och att det jag känner är vanligt och att det är nu man skiljer agnarna från vetet. Så det är väl att stå i och hitta vägar till lycka via något annat än mat. 

Har varit hos sömmerskan idag och pratat med henne om min tävlingsbikini, ska bli kul att få den uppsydd och känna tävlingsnerverna dyka upp! Kommer att bli jäkligt bra iaf! 

Mittinattenblogg

Massor har hänt, vi var uppe i Åmål och hälsade på mina farbröder med sambon, syrran och farsan i helgen, hade så trevligt att det kändes nästan som förr, avslappnat men ändå skitkul! Lördagen bestod av en titt på sm i bodybuilding och min coach Johnny Skoglund som tävlade och även Isak Melin, båda asduktiga och väl värda sina silvriga pokaler! 

Söndagen fick bestå av traskande i skogen och letande efter kantareller, vi hittade mest älglöss och jade panik! Men lite svamp blev det..

Allt eftersom dagarna går nu känner jag att jag halkat efter och det verkar som om jag blir omsprungen av alla, men efter dagens mätning och pepp från Johnny har jag hittat ett lugn igen, det händer faktiskt grejer, jag är bara för blind för att se det med egna ögon. Imorn väger jag och mäter lite för att se exakt vad, vi gjorde även en. Mätning men jag har ingen aning om vad det blev. Kostschemat blev helt ändrat med nu 85 dagar kvar så är det dags för upptrappning och fokus på rätt näring på rätt tid. Aka näringstiming. Får se om det händer något de närmaste veckorna, men mitt cheatmeal är borta.. Så jag hoppas att jag gör såpass bra ifrån mig att jag får unna mig nåt på min födelsedag :) 

sov gott mina vänner 

Vilan är din bästa vän 

Jonglera gym, diet och ishockey

Jag är girig, jag vill göra ALLT! Så idag när jag satte mig i bilen och körde till ishockeyträningen var jag skeptisk, orolig och lite avskräckt eftersom laget inte riktigt öppnat sig mot mig. Men när jag kom dit och tränade is i 2 timmar kändes det bra, jag är inte där för att göra någon annan glad, jag gör detta för att det är så sjukt kul, bra träning och ett bra tillskott i min träningsrepertoar! 

Teknikmässigt har jag inte tappat så mycket, benstyrkemässigt är jag starkare idag än innan jag skadade mig. Mentalt är jag starkare nu, min självbild är helt annorlunda och jag är ännu mer utvecklingsfokuserad! Så jag har tänkt att så länge dieten och humöret tillåter kommer jag att köra ishockeyträningen 2 ggr i veckan, fortsätta min 5-split på gymmet och varannan vecka hoppa över benpasset så jag får lite vila. Jag tror själv att detta kommer att ge mig den extra skjutsen i min kamp mot Luciapokalen, jag kommer ha mindre vila men mer varierad träning och lite tävling! Som om det inte räcker med bodyfitness tänker du nu, men jag tycker om tävlingsmomentet att köra jämte lagkamrater och få rushen av matcher igen, när jag skadade mig i januari var jag helt förkrossad, hockeyn var en stor del i mitt liv och min träning var sjukt viktig för mig, så att komma tillbaka starkare känns helt rätt!! 

Jag vill passa på att tacka de läsare jag har, jag får inte ofta kommentarer (hint hint) men jag känner att jag kanske inspirerar eller hjälper någon, eller bara skänker lite go läsning till någon som har en dålig dag! Mycket spännande händelser kommer i framtiden, saker som är hemliga än så länge, men häng kvar, det kommer bli grymt!!

Dear sugar..

"Kära socker, jag har länge gått och funderat på dig, du är söt och oemotståndlig, du skänker trygghet och tröst, men det ligger en mörk skugga över dig som kväver mig, som stryper min tillförsel av förnuft, du missleder mig till att komma tillbaka och du ljuger för mig! Aldrig har jag träffat något så lömsk, lovar så mycket och i slutändan är det jag som får betala! När jag är med dig så är det bra en liten stund men du kräver så mycket tanke och tid i min hjärna och jag tycker inte att den här relationen är hälsosam längre, jag vill göra slut. Ja vi kan väl vara vänner och ses någon gång då och då, men jag vill aldrig låta dig ta över mitt liv igen, sopa mitt förnuft under mattan igen. Kanske är det mitt fel, jag kan inte hantera dig, du blir min drog och jag kan inte sluta tänka på dig, så jag faller dit gång efter gång och du roffar åt dig så mycket av mig att ni hjärna blir helt dimmig! Du mörkar dina intentioner att det är BARA den här gången, BARA en bit.. Men håller aldrig det löftet, jag ger dig lillfingret men du tar hela handen och tillslut är hela jag uppslukad i ditt våld. Hungrig men illamående, du ger mig huvudvärk och dåligt samvete, som leder till frågor som "vad är det för fel på mig" "varför kan jag inte lita på mig själv i din närvaro?"

Utan dig är jag en helt annan person, jag är glad, pigg och självsäker, jag vet vad jag behöver och kan inte lockas av tillfälliga förbindelser. Jag kan tänka klart och leva i nuet, behöver inte finnas en skugga av dig när jag sitter ensam. Du är där, överallt, i sånger på radion, i affären, på bion, i reklamen. Men jag har bestämt mig, jag vill inte vara din slav längre! 

Så farväl och låt oss vara vänner, eller bekanta och du kan väl titta in någon gång vid jul?"

Under September månad kommer jag att ge upp socker, med lite hjälp av appar och vilja av stål så tror jag att det går! 

Bakgrunden är att jag under semestern tillät mig att äta en helt vanlig chokladkaka, som sedan blev två.. Som dagen efter blev en fika, som sedan blev till ett fängelse! Här är mitt brev till sockret! 

Vågar du anta utmaningen och sluta äta socker en hel månad, analysera hur du mår efter du blivit av med suget, finn ditt gladare mer samlade jag? Häng gärna på mitt sockerfria september och berätta hur det går för dig, dela hur du mår, vad du känner! Jag hoppas att många vill göra detta med mig, jag vet att det kommer göra skillnad i ditt liv!

Halvvägs check

Nu har det gått lite mer än halva tiden på min satsning mot Luciapokalen, jag har efter semestern kickat i nästa växel och det betyder två vändor till gymmet varje dag på träningsdagar och en borttagning av kolhydraterna på sista målet. Eftersom min coach själv ska tävla i SM Bodybuilding om två veckor så väntar vi med att mäta och ändra tills han är klar i knoppen (inte för att jag tror att han inte skulle klara av det) men han behöver 100% fokus nu så jag ska bara peppa honom och kolla på tävlingen från första parkett :)

14 veckor kvar och jag känner mig i bra fas inför vad som komma skall! Ett halvt kilo i veckan med hänsyn till vattenvikt så hamnar jag på det vi diskuterat.
Bikini ska jag diskutera i veckan och skorna verkar bli lite försenade men jag väntar gärna på dem för de är så fiina!!

Träningen går bra, ökar i vikter på det mesta, armar går lite trögt, men visuellt har mina armar blivit mer deffade och fylliga. Benen har minskat och mage, rumpa likaså. 

Senaste dagarna packat på mig lite vattenvikt, delvis pga hormoner och delvis pga kreatinet innan träningen, men nu är det slut så vi ska nog gå över till annat, jag gissar på BCAA, men jag kan ha fel, proteindrinkarna ska nog bort också snart skulle jag tro.
Något jag är dålig på är att dricka vatten, mycket pga jobbet som kräver att man är ute i parken och där finns ingen tid att spilla på vattenletande. Men nu när mitt schema går ut kommer jag kunna ordna upp mina rutiner lite bättre och fokusera på fitness.

Dock så kommer hockeyn dra igång snart och jag måste ta ett beslut om jag vill fortsätta eller sluta. Förhoppningsvis kan jag åka lite griller i Borås ishall som cardio!

Gällande maten är jag sjukt nöjd, jag har träffat rätt på flera recept som är bra muskelmat och samtidigt inte innehåller stora mängder kolisar eller onödiga fetter. Tar omega-3 och mulitvitamin regelbundet för att försäkra mig om att min kropp får det den behöver. Allt annat som hälsomagasinerna säger att man ska ta, enligt mig överflödigt om man äter en allsidig kost. Däremot när man går in i dieter och tävlingsform ska komma fram KAN det behövas tillskott av olika slag (återkommer när jag vet vilka) men många av kosttillskottmyterna hänger på hur bodybuilders gör, är du själv på den nivån? Visst gör som dem, men var medveten om att vad som funkar för en kan vara värdelöst för en annan, vi är individer och svarar olika på allt.

Ta hand om er därute!

Semester i Norge

Jag är inne på  min andra vecka semester och vi har varit runt i Norge nu sedan måndag förra veckan. Rutten blev tröstad till Sandefjord, en natt i tält och sedan vidare till Kristiansund, ligger ca 20 mil sydväst, dagen efter for vi till Stavanger där klättring och stadsvandring tog vid. Inte så hiskeligt imponerande så vi beslöt oss för att ta Preikestolen dagen efter, packade turmat, regnkläder, questbars (ett måste!) och började gå upp för den 6km långa uppförsbacken som till slut nådde 600 möh, och hisnande vackra utsikter och vyer, bilder kommer sen, allt ligger på sd-kort. Med regn och stormbyar stod vi där på toppen av Lysefjorden och såg ut över  en av Norges stoltheter och man känner sig fri, i stunden och stolt! 

Efter det tog vi en omväg via en turistvägar och hittade en fors med smältvatten som var klarare än något Thailands- eller Mexikovatten kan bli, vi kunde inte låta bli trots knappa 10 grader  fick det bli bad! Patrik som vanligtvis är badkrukan nr 1 hoppa i först, vilket då gjorde att jag inte kunde vara sämre jag.. Näcka (för det var inte en kotte i närheten , utom möjligtvis några får) hoppade i och  dog nästan lite av kylan! Mycket vackert längs den vägen och massor av fina bilder att trycka upp på canvas och sätta upp hemma! Senare åket vi upp till Ejdefjord där vi hade planer på att gå upp på Kjeåsen, en gård som står 550 höjdmeter över Ejdfjorden, brant och läskigt ungefär som i Sagan om ringen och trappan i Mordor.. Med bara 2km vandringsled och den stigningen så kan ni förstå att det var brant! 

Efter Ejdfjord blev det en tripp till Bergen, men oj vilken vacker stad!! Mysig i storlek med Malmö men med Stockholms feeling och samtidigt Smögenbryggan! Ett måste för dem som gillar gamla hus och vacker natur. Omringad av berg och hav är detta en fantastisk plats för alla åldrar, uteliv, museer, arkitektur, konst, shopping och mat, ta dock med en stora plånboken, det är dyrt! Vi bodde på Scandic Bergen City, för tält kändes inte aktuellt den kvällen. 

Morgonen i Bergen blev en liten turistig sak där jag var runt och fotade allt och inget. Kul att leka runt med kameran lite, Putte hade sovit dåligt så jag tog en liten avstickare och hittade en mysig resebutik, en bok om ideelt arbete för djurskydd och en klätterbutik som hade allt! Efter utcheckning av härliga hotellet så bar det av norrut på små krokiga vägar mot Ålesund, så krokiga vägar att vi knappt hann hälften av vägen trots 8 timmar i bilen! Så vi gjorde en titt på kartan och såg att vi skulle åka förbi södra Norges största glaciär och svängde av och in på ännu mindre slingriga vägar där knappt en bil får plats på vägbanan. Här är vi nu, ligger i ett tält och har det gött, i väntan på att vi ska gå upp mot glaciären imorgon, efter en bit lax och broccoli så mår jag prima! 

Fortsättning och bilder följer ....

Hamstrings avulsion halvår

Det år nu 6 månader sedan jag skadade mig, för den som inte följt mig eller läst så  betyder det att fästet till alla 4 hamstringsmuskler delvis gått av och på mig lossade lite av benet i bäckenet. Det är en skada som för stort sett allt omöjligt att utföra, i början var det en utmaning att ligga ner, en utmaning att vända på sig i sömnen, sätta sig på toa (ajajaj!!) sitta ner överlag, gå, stå och vrida på sig högg något så fruktansvärt! Jag fick min skada på en ishockeymatch, men det är även vanligt i kampsport, fotboll, amerikansk fotboll osv. Anledningen till att jag lägger upp detta är att skadan i sig har inte skrivits så mycket om och jag vill gärna dela med mig av den erfarenhet som jag fått under loppets gång. 

Det började redan med fel information på ortopediens kontor, han sa att jag skulle vänta 8 veckor innan jag skulle gå till sjukgymnast, envis träningsfreak som jag är gick jag dit ändå efter två veckor och det visade sig att min intuition var rätt. Ordinerad vila och försiktiga promenader i början, sen kom träningsschema och stretch, under tiden har jag själv lagt in styrketräning på min överkropp då jag ville träna nåt men kunde inte belasta underdelen. Bestämde mig att göra debut i bodyfitness i år och fokusera på mig och min kropp i april då jag långsamt började lägga på vikter på mina övningar.  Det jag gjorde var marklyft på ett ben, knäböj, benpress, benspark, lårcurl med VÄLDIGT låga vikter till en början. 

Nu säger jag inte detta för att ni ska göra dessa och strunta i sjukgymnasten, absolut inte, alla dessa övningar gjordes i samråd med honom. Jag pushade för att  jag skulle få träna tyngre och han höll mig tillbaka, som han gjorde rätt i! 

Med tiden så kunde jag lägga på mer vikter, börja springa, göra hopp (det var värst/svårast) luta mig framåt osv. Idag är jag (nästan) återställd, jag känner fortfarande av när jag sitter mycket, om jag går i uppförsbacke eller om jag är kall och stel. Kanske kommer det inte att gå bort helt, men jag gör allt i min makt för att jag ska kunna utöva vilka sporter jag nu skulle vilja och kunna leva det liv jag vill! 

Det är viktigt att även om man är i någons händer tex ortoped/sjukgymnast/läkare att man tar tag i saker själv, provar, ifrågasätter och ställer krav på dessa personer! Det är ju trots allt din kropp och din framtid! Men DU måste göra arbetet och DU måste ta ansvaret att styra upp, gillar du inte din läkare, byt, säger ortopeden något som låter helt konstigt, få en andra åsikt! Och läs på när du ska vända dig till en sjukgymnast, är han/hon väl omnämnd? 

Ta hand om er därute!

Delmål 1 avklarat!

Jag har nu gått på detta kostschemat i 12 veckor, lite trögt i början när min kropp inte ville släppa ifrån sig men nu verkar det rulla på! Ett mål var att komma under 60 kilo och idag har detta målet bockats av jag klappar mig själv på ryggen, sträcker på mig och känner mig stolt, ingen har gjort det här åt mig, det är min framgång med verktyg av en grymt bra coach! 

Så nästa delmål som jag förhoppningsvis kan klara av på en månad är 58 kilo. Det blir intensifiering av cardio och lite kolhydrats sänkning på kvällsmålet. 

skor och bikini

Ja i denna djungel av bling och fina prylar så hittar man ibland sina favoriter, här är en av dessa

givetvis en sko som inte går att beställa någonstans och har premiär i september, ska nog vänta på den och använda ett par klackar jag har hemma, det är så man smälter, Askungen, släng dig i väggen!

Min bikini är fortfarande i ritningsfasen men jag har några tyger som jag funderar på, min sambo gillar kornblå, jag gillar grafit, eller så skulle det vara grymt fräscht med vitt, men det hänger lite på vad coacherna tycker också. Har inte bestämt mig för hur mycket eller lite bling jag vill ha, det får tiden avgöra lite grann. Man kan ju tänka ihjäl sig på såna saker, jag har en övergripande idé om hur jag vill ha det, men det viktigaste är inte hur många stenar det är på utan att jag ska sticka ut i mängden och den ska visa mitt bästa jag. Med min hårfärg så blir nog blått ganska bra.

Håret på dagen har jag inte heller kommit underfund med hur jag ska göra, har en grymt duktig hårfrisörska här hemma, hon är den enda som får röra mitt hår :) men Ombré ska jag behålla, trivs sjukt bra i den färgen jag har nu. Uppsatt, nersläppt, delvis uppsatt.. Hmmm....

Jag personligen vill inte ha fejknaglar, lösögonfransar eller löshår, inget illa mot dem som vill ha, men jag vill vara "bara jag" på scen, silicon är en sån sak, jag tycker det kan vara snyggt, men personligen finns det inte utrymme för mer tuttar, då trillar jag framåt (haha framfall..), visst hade det varit najs om man kunde gå utan BH, men jag har haft stora tuttar hela mitt liv och det är skönt med lite omväxling att kunna köpa BH utan att betala 700 spänn för någon grå tantig sak. Plus att jag tycker det är snyggt med lite mindre hooters. "Hoot hoot"

Smycken får väl bli en ring eller två och en bling armband, inte för mycket eftersom jag själv sällan bär smycken så kommer det bara kännas konstigt.

Det var allt för idag, hej från mig!