Siktet inställt på Fitness

Nja kanske inte helt sant, inte tävlingarna, men jag är helt och fullt övertygad av att jag kan skapa en kropp som jag kan vara stolt över!

              I ett halvårs tid gått och nojat mig över min vikt och haft ångest så fort man skulle prova något nytt plagg (eller något gammalt också för den delen). Sista droppen var när jag insåg att trosor strl M passade bättre, när jag tänker tillbaka hade jag XS utan problem!
Men så bestämde jag mig för att sluta gnälla och göra något åt det! Köpte lite böcker, ett gymkort på Nordic Wellness och specialbeställde en mini bikini från Wicked Weasel som mål att bära när min nya kropp infunnit sig!

          Läst och surfat igenom alla dessa tips och råd och valt ut den träningsform som jag tror kan hjälpa mig, snabbt och skapa en stark och läcker kropp!  Kosten får bli ren mat, utan tillsatser onödigt tillsatt socker (eller artificiellt) så gott det går ekologiskt kött och laktosfria mjölkprodukter. Fokus på protein för uppbyggnad och ett högre vattenintag. That's it! Inga konstigheter bara bra mat!

Mina träningar då? Gym med fokus på stora muskelgrupper, tunga lyft, få reps med fria vikter. Varvar detta med HIIT konditionsträning, det verkar vara det som passar bäst in med min ishockeyträning och dess utmaningar (jag var ju superfit då när vi höll på med sådana övningar med laget)

                             Jag delar upp gymträningen i två olika pass varvat med HIIT
Front pass (tryckande muskler): Bröst, framsida lår, triceps, vader och lägger stor fokus på mage i slutet av passet.
Back pass (dragande muskler): Rygg, biceps, baksida lår, rumpa och lägger in mage här också men i mindre utsträckning.
Detta gör att jag har möjlighet att ta i tills jag blir blå, använda tyngre vikter och när jag går till gymmet nästa dag har jag träningsvärk (massor) men inte i dem musklerna jag ska träna den dagen. Det blir maximal återhämtning för muskelgrupperna.
HIIT (High Intensity Interval Training) Jag har valt att köra intervaller för att långdistans är inget för mig och intervallträning är A och O i ishockeyn. Kan vara löpning i uppförsbacke eller Burpees osv.

Såhär kan en vecka se ut: Måndag Front, Tisdag Back, Onsdag HIIT, Torsdag Front, Fredag Back, Lördag HIIT, Söndag Vila. På så sätt har jag två fulla dagar mellan varje muskelgrupp.

Utöver träning så händer det att jag åker inlines eller klättrar men det räknar jag inte in i träning utan det får bli bonus, däremot på vardagar blir det Power Walk ca 25 minuter för jag har ett stilla sittande jobb.


Lite siffror (åååh hemska tanke!)
Start dagen för mitt nya liv får bli 2013-07-22
(inte varit totalt inaktiv men här börjar lyftandet och intervaller på riktigt)
Längd: 155 cm Vikt: 64 kg Rumpa: 103 cm Midja: 85 cm Lår:60,5-61,5 Vad: 40-39cm Arm: 30-31cm

Det här är min motivationstavla med utklipp av personer jag beundrar, kläder jag vill köpa, tips om hur man ska tänka och snygga heta kroppar som ser ut som jag vill göra.

                            Bästa citatet " a one hour workout is 4% of your day, no excuses" 

Jag uppskattar tips tricks och lämnar dem gärna för dem som söker, jag har ju själv jobbat som aerobics instruktör, men är hyfsat ny på det här med att kasta hantlar och stänger. Fitocracy nick HockeyTezz

To be continued...