Konsten att börja träna..

Här kommer lite tips för den som verkligen vill göra förändringar, bättra på sin kost och må bättre. Hälsa handlar inte om att göra en helomvändning och lämna allt roligt/gott bakom sig och aldrig titta tillbaka. Många som börjar nya året med "sitt nya liv" tänker i svart och vitt (det är ingen fara detta är en ganska vanlig sak att göra, för hjärnan är det lättare att dela upp saker i jin och yang, motpoler) men i ditt nya liv så är ingenting svart eller vitt.

Du behöver inte gå upp kl 04.00 äta sågspån, sedan träna tills du blöder ur huvudet och sedan äta lite äggvita för att sedan svälta resten av dagen och gå och lägga sig hungrig och orolig. 

Tänk gråskala - när du blandar in vit färg i din värld så blir den först mörkgrå, blanda i lite mer vitt och den blir ljusare för varje gång. Snart är du på rätt spår och kanske känner träningens eufori, ser resultat och inser att du gjort det här tillräckligt mycket för att det ska kännas naturligt, enkelt och framförallt BRA!

Hitbrazil rea - med ännu mer kärlek om ni navänder koden: petitezzer

Jag har själv ett exempel på när jag tänkte i svart och vitt: Någon gång under 2004 ville jag börja springa, jag var i en otroligt dålig form - men om jag inte sprang varenda meter utan att stanna så ansåg jag att jag inte sprungit alls. Konstigt att jag var så hård mot mig själv, jag sprang kanske 5 km men för att jag stannade en gång för att knyta skorna (och hämta lite luft) så räknades inget av det jobbet jag gjort.. Idag är jag mycket vänligare mot mig själv, samtidigt som jag har styrkan att pusha mig hårdare än någonsin mentalt då jag känner min kropp och vet vad den är kapabel till (ändå finns det områden som inte utforskats där jag bryter barriärer hela tiden)

Att överambitiöst vända på hela sitt liv och ge upp alla godsaker och all tid för själavård är heller inte hållbart, du behöver vänja av dig från sockret/kaffet eller vad du nu helst vill bryta (kanske är det flera vanor som behöver förändras) men en sak i taget, din hjärna tycker inte om förändring och kommer kämpa mot det om du gör allt på en gång. 

Tänk dig ett scenario: Ditt problem är att du dricker 2 liter coca cola om dagen och det vill du förändra, då är det bäst att trappa ner till kanske hälften, eller byta ut till bättre alternativ - men förbjuder du coca colan kommer du bara tänka på det tills du ger upp och dricker 3 liter. Byt ut cola mot bubbelvatten, te eller något annat som är bättre, efter någon vecka kan du minska lite till. Nyckeln till framgång är inte att göra slut med allt du gillar utan att leva sunt 90% av tiden och ge dig själv tillstånd att njuta av det du gillar vid väl valda tillfällen. 

Några tips från mig till dig om du är otålig att komma i form: 

• HIIT - High Intensity Interval Training = ökar din kondition snabbt för tränande på alla nivåer (eldar på din förbränning!), sprint i uppförsbacke (kuta upp gå/jogga ner), boxjump (hoppa upp på låda så många ggr du kan under 30 sekunder vila i 30 sek, variera intervallerna efter hur jobbig aktiviteten är, ju tyngre desto kortare intervall (men kör så hårt/snabbt/tungt du kan så du blir ordentligt andfådd)
• Styrketräning - att träna med vikter (vikter som är såpass tunga att du på ditt sista rep måste göra ett crazy face för att vikten ska röra sig) är det mest effektiva sättet att utveckla kroppen. (nej tjejer blir inte stora utav styrketräning - tjejer blir sexiga utav styrketräning - tjejer blir uthålliga, snällare, får mindre pms, orkar lyfta sina barn och får ett skelett som kommer hålla livet ut av styrketräning) styrketräningen ger en efterförbränning på grund av uppbyggnad av muskulatur
• Kosten - att öka upp intaget av fettsnålt protein och minska något på kolhydraterna kommer ge dig mer byggstenar för att underhålla muskulatur, hålla dig mätt och nöjd längre och ge dig de b-vitaminer som krävs för en väl fungerande kropp och knopp. Tänk kyckling, fläskfilé, nötkött  som har lite fett i, nötfärs, kycklingfärs, kalkonfärs, viltkött och fisk. Minska på såser och feta halvfabrikat (tänk tacochips köpepotatis, bea-sås). Oroa dig inte fett får vi i oss på andra sätt, viktiga är att det är essentiella fettet vi får i oss. Notera att din kropp behöver lite kolhydrater (och framförallt din själ behöver kolhydrater) håller du det här under söndag till fredag kan du njuta av ett mål på lördagen som en klapp på axeln för ditt hårda arbete under veckan - jag brukar sitta och planera mitt lördagsmål under veckan och drömma mig bort och veta att jag förtjänat det. 

Kolhydrater är nog huvudingrediensen i min motivation till att röra på mig ;) 

_________________________________________________________________________________

Jag jobbar som inspiratör för Hitbrazil - därför kan du med min kod: petitezzer få rabatter och erbjudanden på kläder, kost/träningsupplägg (just nu 99kr!) för en lyckad start på ditt nya jag! Kontakta mig för mer info

Handla på www.hitbrazil.eu och ange koden: petitezzer i kassan så får du 10% rabatt och fri frakt på din order! 

Har du frågor eller funderingar? Du kan kontakta mig på Facebook eller hultberg_therese@hotmail.com så hjälper jag dig.