Många människor tror att viktnedgång handlar om att lägga till hälsosamma livsmedel för att lyckas, men ekvationen stämmer inte riktigt, att lägga till är ju som det låter - mer mat betyder mer kalorier och det betyder att du på sikt kanske går pt helt fel håll än vad du vill! Nyckeln till att lyckas är inte att du tar en sked chiafrön i din gröt, lägger till nötter i din sallad, dricker protein efter träning och äter en extra kvarg innan du går och lägger dig, det är avsaknaden av en klump smör och en sked sylt som kommer göra skillnaden! Eller att du plockar bort krutongerna i din sallad, skippar proteindrinken och åker hem och äter bara bra mat istället och kanske skippar att äta den där extra kvargen på kvällen. För även om det är bra kalorier så är det ändå kalorier in!
Nyckeln till framgång är heller inte att vända uppochner på hela din kosthållning - det blir krångligt att lära sig att tillaga sju helt nya grönsaker och ta bort varenda gram socker och kasta alla dina favoritsnax på en gång.
Hela grejen med Kaizen innebär att ta små steg i rätt riktning med kontinuerlig förbättring. Kaizen är ett sammansatt ord på japanska: Kai = förändring Zen = god
Om du applicerar Kaizen till din kosthållning kan det se ut såhär, du väljer att ta bort sockret på din gröt för du vet om att den inte gör dig gott. Kör på detta i en vecka och ser sen hur du mår, sedan gör du ett aktivt val att sluta äta popcorn framför tvn på kvällen, följ upp efter en vecka, hur mår jag nu? Har jag kanske tappat ett halft kilo? Du fortsätter att ta bort läsk, osv osv tills du har tagit bort dina laster och helt plötsligt så har du skapat nya vanor!
Efter ett tag kan det vara läge att lägga till lite goda vanor, du kanske får lust att träna? Du kanske börjar med ett dagligt vattenmål? Du ser förbättringar och du undrar vad mer i kan förbättra.. På så sätt skapar man en god spiral där du inte chockar dig själv genom en för radikal förändring som du inte orkar att hålla i.
Hur ofta har man inte hört, "på måndag ska jag börja mitt nya liv" eller "jag höll på i ett par veckor men sedan trillade jag av vagnen, nu måste jag börja om"
När du skapar vanor som är positiva, ger din kropp och knopp att anpassa sig så skapar du hälsa för livet, inte bara tills nästa gång du blir förkyld och inte kommer tillbaka till träningen. Ni har säkert hört "old habits die hard" men det gäller även good habits!
Bjuder på en värdelös ryggbild på det. Stay awesome!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar