Östrogendominans - har du svårt att gå ner i vikt?

Hormonstörande element i vår vardag

Jag blev inspirerad av en diskussion jag hade på nätet om kvinnor (och även män) som lagrar fett på specifika ställen: mage, höfter, bröst och rumpan och låren.
                 Det här är anledningen till att män får kärlekshandtag, chipstuttar och ridbyxlår. Vi kvinnor lider av detta också, det är inget påhopp, men vi har lidit av det här i hundratals år, det är först nu det börjar dyka upp män med samma form. Konstigt?

Orsaken till denna förändring är att vi får i oss otroligt mycket fytoöstrogener, även kallat växtöstrogener,
förklaring fytoöstrogener: http://sv.wikipedia.org/wiki/Fyto%C3%B6strogen, och
hormonstörande kemikalier.

Ämnen kan vara östrogena, anti-östrogena, androgena, anti-androgena (minska produktionen av det manliga könshormonet testosteron). De kan verka direkt störande eller indirekt. Hormonstörande ämnen förknippas bl. a. med cancertillväxt, fetma, diabetes, forplantnings-störningar, hjärt- och kärlsjukdomar och för tidig pubertet.
De hormonstörande ämnena finns inom många olika produktkategorier (bekämpningsmedel, parfymer, plaster, flamskyddsmedel, impregnering, mm) och kan ha helt olika funktioner. De flesta hormonstörande ämnen är syntetiska kemikalier som människan skapat, samt några metaller och kost från växtriket. Följ länken om du vill läsa mer: http://kemikaliedetektiven.se/wordpress/vad-ar-hormonstorande/

*Exempel på metall som stör hormonbalansen, din koppar-spiral, stör ut reproduktiva hormoner som gör att du inte kan bli gravid.
*I växtvärlden hittar du johannesört som kan störa ut ditt p-piller och öka risken att bli gravid, sötpotatis och sojabönor innehåller fytoöstrogener som kan störa ditt endokrina system. 
* En kemikalie som stör är dold i din matlåda, plastleksaker och i mobiltelefoner och textilbehandlingsmedel. Kroppen är mycket känslig för detta ämne och det tas upp i kroppen och härmar kroppens egna hormon som gör att du kan få besvär.

Vilka besvär kan detta då ge?
Östrogendominans och underfunktion i sköldkörtel och binjurar är ett vanligt scenario. Symtomen kan vara sömnbesvär, trötthet eller kronisk trötthet, ledvärk, träningsintolerans, hjärndimma, sockerintolerans, diabetes, torr hud, frusenhet, låg ämnesomsättning, oförmåga till viktnedgång, PMS, endometrios, oregelbunden menscykel, bröstcystor, oro/ångest, depression och övervikt kring midjan.

Tappade du precis mobilen/matlådan eller kanske burken med konstgjord snö (japp, innehåller plast och ozonförstörande skit)? 
Visst är det skrämmande att saker i vår omgivning som vi inte ens äter kan orsaka vår övervikt!?

Hela studien om östrogendominans: http://www.naringsmedicinsktidskrift.se/MichaelLam.html

Hur du använder denna info i din viktnedgång

Vad ska vi göra åt det, oddsen verkar ju onekligen stå emot oss.. Ta det lugnt, det finns några enkla sätt att ta bort dessa skadliga plaster och reglera hur mycket östrogen vi får i oss.

Byt ut dina matlådor till glas (i bästa fall) eller leta upp plaster som står BPA-free (Bisphenol-A-free), ta ut dina grönsaker och frukt ur påsen och ha dem i kylskåpet - är du osäker på lådan i kylskåpet, ta en äggkartong emellan (detta gör att frukt och grönt inte möglar och blir dåligt lika fort),  titta på förpackningar och fråga om du är osäker, kan de inte svara på om ditt barn leksak inte innehåller BPA - köp någonting annat!

Vad gäller sojabönor och sötpotatis behöver du äta enorma mängder för att störa ditt system, men om du är i en ond spiral och i en utrensande period så undvik dessa i början så kroppen kan återställa sig. Veganer och vegetarianer kan ha en förhöjd nivå av fytoöstrogener, är du överviktig och vegan/vegetarian kan det vara läge att se över din mängd växtöstrogen, byt till mandelmjölk, havre eller cashewmjölk. Jag förstår att det kan vara svårt att få i sig protein när man äter denna typ av kost, mina favoriter är Chiafrön, andra typer av bönor, spenat och linser och frön, man kan också lägga till proteinpulver till maten om man vill ha extra, risprotein, hampaprotein och liknande.

Städa hemma med citron, ånga, grönsåpa, vinäger - funkar hur bra som helst, saknar du doften av rent? droppa lite eteriska oljor i vattnet du städar med.

Ät ekologisk mat för att undvika hormonstörande ämnen i kosten, viktigast är grönsaker och frukt där du äter skalet, mjölkprodukter, kött och ägg. Läs gärna igenom "The dirty dozen" och "The clean fifteen" för att se vilka livsmedel som är värst respektive sämst: http://www.drweil.com/drw/u/ALB00035/The-Dirty-Dozen-Foods-You-Should-Always-Buy-Organic.html

Tvätta alltid textilier före du använder dem.

Testosteron

Kvinnor behöver inte vara rädda för att äta en kost som innehåller testosteron, vi producerar detta hormon själva men när ditt endokrina system är i obalans hamnar detta viktreducerande/muskelbyggande hormon i bakgrunden. Vi kan definitivt äta mycket mer utan att det skulle påverka oss negativt.

Ni män vet redan att testosteron är fantastiskt för att bygga muskler, få en hejdundrande sexlust och minskar depression, minskar sömnbesvär.
Men en brist på testosteron kan påverka sexuell funktion och psykiskt välbefinnande men även få metabola konsekvenser.

Testosteronbehandling förbättrar sexuell funktion och välbefinnande och ger ökad bentäthet och muskelmassa.
Hela artikeln om testosteron och kvinnor: http://www.lakartidningen.se/Functions/OldArticleView.aspx?articleId=3351

*Ät mer av dessa livsmedel: Sparris, chiafrön, brysselkål, ägg, kyckling m.fl.
En lista på 50 produkter som ökar testosteron: http://anabolicmen.com/50-foods-that-boost-testosterone-levels/

Träning ökar också din T-nivå och du hamnar i en positiv spiral där du bygger muskler som gör att du förlorar mer fett (ökar din ämnesomsättning) och dessutom om du gör progression i gymmet så blir det roligare och du vill lyfta mer. Styrketräning är den träningsform som ökar T-nivåerna mest, på grund av att du triggar igång en muskeluppbyggnad och denna process kräver mer av ämnet så kroppen får tillverka mer av det. Dessutom när du styrketränar bränner du mer på grund av att kroppen måste bygga upp musklerna, en process som pågår upp till 48 timmar efter ditt träningspass, medans en löptur så har du förbränning endast under tiden du springer. Du har alltså en förhöjd förbränning i dygn efter ditt styrkepass, fatta vad effektivt, du bränner fett när du sover!

Nu tänker du som kvinna, men jag vill inte se ut som en rysk kulstöterska!! Nä, det är inte möjligt, inte heller kommer du bli en (o)kvinnlig  bodybuilder på en veckas tung styrketräning, inte ens år av det skulle göra dig bulkig. Att bli så stor kräver, oftast steroider och hysteriska mängder mat och konstiga tillskott. Ni vet ju hur jag ser ut, liten och nätt och jag följer mina egna råd. Följer en kostplan som gör att jag landar omkring 2200 kcal och skapar ett underskott genom att träna en timme (tungt) 5-6 dagar i veckan (-500kcal, lite löst räknat).

Hoppas inte det var allt för svårförstått och att ni uppskattar den här typen av inlägg.
Mitt mål i livet är att bräcka myterna och göra det förståeligt för alla människor att äta gott och må bra.
En vacker dag kanske det blir en bok.

Trevlig helg!