Vicka Mexico

Ja så impulsköpte jag och Patrik en resa, Cancun, 3,5 vecka över jul och nyår! Det är bara tio dagar kvar tills vi drar och det ska bli så skönt!! Slippa julstök, nyårsångest och allt som måste städas bort efter skiten är över.. Vi ska bara ha det gött och se nya saker istället!!

Fighten 7 dagar

En liten recap på vad som hänt i den första veckan av Fitnessfighten. Maten funkar fint, nästan lite för mycket mat ibland med alla knäckebröd och ägg. 

Lite turbulent med känslorna, men jag tog mig i kragen och körde på och laget har verkligen hjälpt mig att få lite självförtroende, jag har till och med shorts på gymmet!! Det skulle jag inte våga ha i vanliga fall, men som jag tänker nu är att alla har sina skavanker och jag jobbar i alla fall med mina! So screw haters! Dessutom ska jag rocka efterbilderna med ett par kort kort korta shorts som jag köpt! Så det ger mig lite mera motivation! 

Däremot har jag en dröm om choklad som förföljer mig så idag har jag gjort chokladbollar på dadlar, cashewnötter och kakao och lite cocos. Supergott och bättre än sockerfyllda kaloribomber! 

Det har allt för idag, lycka till mina fightare!

Dag 5..

Igår var ingen bra dag, jag var på ett möte som kändes som om jag blev påhoppad av flera personer, sedan får man ett tyket sms, folk gör narr av mina kostvanor, ingen frågar mig hur det går och hur jag mår... Hela världen var emot mig.. Fast jag tog mig ur det efter ett mindre sammanbrott och bestämde mig för att inte ta konflikter när jag var i ett såpass svagt sinnestillstånd. (Ja jag hoppade över träningen igår, skulle väl börja gråta om någon tittade argt på mig typ) så idag vaknade jag en något starkare jag igen, och problemen som verkade så stora igår är mindre nu.. Konstigt det där med dagsform, inget har ändrats, men ändå är allt annorlunda?

Bra är väl det, för idag är det ishockey igen och idag ska jag äta något mer innan, för jag orkade ingenting i tisdags. Men så har jag varit borta i nästan två år också... 

Vägde mig imorse och -2,3 kilo kan man säga att nåt rätt gör man ju! 

Andra förändringar är att efter 29 år av mellanmjölk så dricker jag hellre mitt kaffe med lättmjölk numera, tycker mellan smakar grädde 😯 det trodde jag inte att jag skulle ändra uppfattning om. Allt prat om LCHF och fullfett, jag är inte längre övertygad, utan är snarare mycket skeptisk till det här med att "äta vad man vill utan konsekvenser" när jag gått på LCHF själv och inte rörde en millimeter på vågen, nu fem dagar in på kalorirestriktionen mer än två kilo lättare?!

Uppenbarligen svarar min kropp bättre på det jag gör nu, äta ofta och lite och minska mängden fett och kolhydrater.. 

Något svårt att få ihop tiderna för maten då jag reser i jobbet, håller i möten, pendlar mellan ishallen och hemmet och gymmet och jobbet.. Men den som ger sig.. 

Fitnessfighten dag 3

Godmorgon minions, tänkte uppdatera lite hur det går för mig på min resa mot ett smalare jag. 

Började i söndags och blev lite förvånad över att man fick äta såpass mycket ändå, många mål så jag slipper gå hungrig och äta upp mitt skrivbord!! Bra förslag på vad man ska äta, hur mycket man ska äta (ja du ska väga och mäta allt) och flera alternativ så man inte tröttnar på kosten och hoppar av! 

Så jag köpte mig en våg och i söndags åt jag rengryta med kantareller och kokt sötpotatis, till detta grönsaker och ett knäckebröd! Inte illa tycker jag! Mellanmålen är ganska små dock, men det funkar absolut! 

Träningen består av två block med intensiv kondition och tre block med styrkeövningar och matchar ganska bra det jag gjorde på gymmet innan jag började FF. Enkelt att följa, tar en timme, drygt och man känner sig trött efter, så som jag vill ha det!! Imorse gick jag händelserna i förväg och jag höll på att gå av, så nyfiken var jag, vägde mig och såg att nästan ett helt kilo var borta! Ska bli kul och se vad för resultat jag kan få på en vecka då!!! På söndag ska jag väga och mäta in mig på "riktigt". 

Sötsaker och godis är inget jag direkt har saknat ännu, men jag vet att mot slutet av månaden kommer sushicravings sätta in, det är något jag kan sitta och fantisera om!! Men jag är bara tillåten 70 gram ris per lunch/middag så det blir inte många bitar, bättre att vänta till 1 oktober då, så man kan äta en hel rätt!! 

I övrigt så är det första isträningen med Vårgårda laget idag, kommer att bli en prövning på den här kosten kan jag lova! Normalt brukar jag kolhydratsvulla innan träning, då får jag bäst fokus och uthållighet på isen. Men har packat extra mycket mat så jag står mig ordentligt, däremot efter träning har jag inget att äta, typiskt, å det kommer man på nu...

Sista september kommer jag lägga ut före och efterbilder för er som är nyfikna, om jag skulle bli utvald till finalist så rösta på mig! Så kan jag ge tips och råd till dig sim vill ha hjälp med kost och träning! 

World of shape

Ja jag har tränat på gym i ett par månader nu och ökat min muskelmassa och uthållighet en del, men nu när ishockeyn stundar och samtidigt min födelsedag så tycker jag att det är dags för en ordentlig upptrappning. 

Jag anmälde mig till Fitnessfighten idag! 

Med ett matschema och ett utförligt träningsprogram i hand hoppas jag på att öka styrka och explosivitet inför ishockeyns utmaningar. Jag vill bli "the force to be reckoned with" stabil, stark och vass!! En tävling för mig skulle kunna medföra en hel del fördelar och jag skulle kunna ro hem hela grejen (om mina läsare och vänner röstar på mig, givetvis, blink blink)

Så första september och en månad framåt blir det fokus på träning, mat och vinna! Jag kommer att ersätta vissa träningar då jag spelar ishockey, eftersom det tar ca tre fyra timmar, så får jag nog inse mina begränsningar. 

             I oktober så fyller jag 30 år och på den festen vill jag ha minskat i omfång, få på mig smaljeansen, trivas i kort kjol, ben press 100 kg, bänkpress 45 kilo och springa 3 km på 14 minuter! Vikt i kilo är inte så viktigt för mig men ett skifte från fett till muskler vore väl trevligt! Säg 55-58 kilo kan vågen stanna på. Midjemåttet idag ligger på 83,5 kan väl gärna minska 10 cm om jag får bestämma :) mitt midjemått i juli var 85 cm så jag har minskat lite sen sist, rumpan mäter numera 102 cm (tidigare 103) men vikten har gått upp något kilo. 

Önska mig lycka till! Mer om fighten kommer löpande! Så ni vet om det är värt pengarna ;) 

Hockeyfeberrr

Snart, snaaart så börjar det igen, jag har inte spelat ishockey på länge nu, börjar känna av abstinensen och vill ha is under skenan och illaluktande underställ hängandes i badrummet! Kånka på tung hockeybag och garva sig blå med lagkamrater igen! Spela matcher, träna, äta, sova, andas hockey!

Byter den röda/vita tröjan mot en blå/gul/vit laget heter Vårgårda HC och de smiskade rumpan förra säsongen, såpass att det blir division 1A (precis där jag slutade på sist) there is no way but up ;) ska bli kul att lära känna laget, några har jag redan träffat, några har jag smått lärt känna på barmarksträningen. Så nu är det game face! Hårda benpass på gymmet, intervallträning, teknik, plugga lite taktik. Förhoppningsvis får vi gå på is 3 september så det är ganska snart! (Glad att jag körde på så hårt på gymmet i sommar så jag har goda förutsättningar!) 

Kosmetisk tatuering före efter

Har länge varit nyfiken på det, jag som knappt har några hårstrån och ojämnt är det, kladdigt blir det med sminket, frustrerad blir man när man sminkar sig och det blir snett... Aarghh! 

Utan ögonbryn ser jag ut som typ tolv så efter noggrant övervägande så bokade jag en tid för konsultation, som sedan blev ombokad till en behandling + konsultation i ett, bra så hann jag inte jaga upp mig och bli nervös!

Helens Beauty Center i Borås gick jag till, skulle aldrig lita på något mindre känt ställe eller någon som hade "extrapris", det är ju ändå mitt ansikte och flera år framöver! Mimmi heter hon som utför behandlingen och är mycket förstående och säger vad hon tycker om man skulle välja något man inte passar i. 

Jag ville bara förbättra det jag inte har (yttre ögonbryn) och fylla i så jag slipper sminka mig, i den form de redan är. 

En kort stund senare låg jag i stolen och jag tänker inte ljuga, det gjorde ont, inte så jag dog men tillräckligt för att ögonen tåras och små pauser var nödvändiga. Jag är inte så känslig när det kommer till smärta, och hon sa att det var ovanligt, att hennes kunder oftast bara kände obehag. Jaja vill man vara fin.... 

Efter första behandlingen var jag lite öm och svullen men det gick ner på tre dagar, läkningen tar minst två veckor, så boka för Guds skull inte in något bröllop eller event innan den här tiden!! Man ska också undvika sol, bad, alkohol och extrem träning under läkningsperioden (alkohol och extrem träning de första dagarna) Dessutom så ska man komma tillbaka för en andra behandling (vilket jag har varit på i måndags) och det är efter denna som det riktiga resultatet visar sig! Det är också därför jag inte lagt upp någon bild efter första behandlingen, det var inte hemskt, inte alls, men inte perfekt som nu. 

Tänk nu på att bilderna längst ner är tagna 2 dagar (idag) efter sista behandlingen, färgen kommer att avta ca 30% tills den är helt läkt, jag lägger upp en ny bild då! Mina bryn är också kortklippta för att man ska kunna komma åt med tatueringspennan, Mimmi använder sig av stråteknik för ett så naturligt resultat som möjligt. Jag har inget smink på mig alls, förutom mascara på ögonfransarna då och hur nöjd som helst!! 

Varningens ord: 

Mitt råd till dig som funderar på att göra detta, var noggrann med vart du gör det och vilken färg och teknik de använder, sök upp företaget och den som utför och be om före/efterbilder från tidigare kunder. Man vill inte stå där med skräckexempel blåa ögonbryn för att de använt vanlig tatueringsfärg eller sneda bryn bara för att du betalade 2000 kr mindre, resultatet skulle hånskratta dig i spegeln i upp till 6 år, varje dag...  

Var  smart! Det här är inte billigt, men som illustrationen nedan beskriver, du kan endast välja två av dessa tre, snyggt, snabbt, billigt. Väljer du snabbt och billigt, så kommer det inte bli snyggt, väljer du snyggt och snabbt så kommer det inte bli billigt. Ett tankesätt som fungerar överallt i livet!

Siktar högt

Extremsporter, jo jag har ju en Dare-Devil till sambo som med jämna mellanrum lockar mig med sina äventyr. I vår kan det komma att bli en vandring runt Sylarna med toppbestigning. Jag har aldrig varit uppe på det sättet på ett kallt berg. Däremot gjorde vi en bestigning när vi var på Borneo, Mt Kinabalu 4095 m.ö.h. och det var en jobbig upplevelse, mest för att jag fick höjdsjuka och mådde pyton. Men Sylarna sträcker sig inte så högt så andra utmaningar som köld och snö och isklättring kommer att uppdagas istället. Man utgår inte så långt ifrån Åre och vandrar ca 3-5 dagar beroende på hur många toppbestigningar man gör och hur mycket mat man tar med sig. Den här utflykten tror jag kan vara ett bra förstaberg för mig eftersom det inte är så långt och inte så högt, men ändå en utmaning!


Lundhags Ws Authentic Pant Colour: Heather



Så naturligtvis har addnature blivit "the place to be" redan köpt på mig en buff i merino och ett par riktiga Lundhagsbyxor som man kan använda både alpint och till enklare vandringar.

En snygg bralla med massa smarta funktioner, och stretch i knä och rumpa för bättre rörlighet, dessa kommer jag att kunna ha till massor med saker! Inte den billigaste byxan jag köpt i mitt liv men troligtvis den mest vettiga. Min version av att köpa funktionskläder har ju varit på Ullared stort sett! (ursh förlåt det var inte meningen att svära)

Så jag väntar med spänning på mina nya plagg ska dyka upp så är jag redo för allt som hösten och vintern kan anfalla mig med, vindtätt, regntätt och varmt men ändå fuktavvisande! Hejja friluftslivet!!



BUFF merino wool colour: plum



Lite av mina kommande utmaningar

Idag har jag beställt en ny klättersele, jag och min sambo åker ut på äventyr ibland och klättrar och hittills har jag lånat en av hans selar men den är något stor och är inte anpassad för kvinnor, så jag slog till på addnature.com och den skickas imorgon! Ska bli kul att prova den! 

Nästa påhitt vi planerar är svampplockning i Åmål kanske lite fiske och eventuellt klättring på Värmlands bästa site! Min bror ska nog med så det är bra om vi har en extra sele att ha med. I september kommer vi åka ner till Lomma och köra en kitekurs, som min sambo fick i födelsedagspresent. Det ska bli riktigt roligt! Andra saker som finns på kartan är skidor i vinter, ishockey i mängder (givetvis) isklättring, vandring och mycket mer!! Äventyrslysten jag??

Tillsatser, tillskott, Whey, bars? Mat!

När man läser så mycket om Fitness och träning hälsa som jag gör just nu så är det lätt att bli överväldigad. Ta kost till exempel: ät LCHF, är inte LCHF för Guds skull! Ät paleo, undvik fett, ät varannan timme, ät mycket frukt.. Lätt att välja ett kosthållningsprogram eller vad? 

Och min favorit (förlåt om jag trampar någon på tårna nu) vanliga motionärer som köper whey, shakes, bars, tabletter, pulver, gels osv. I tron att dina träningstesultat blir bättre. Varför i herrans namn ska du pumpa i dig kemiskt framställda vitaminer och mineraler och energidrycker när naturen har allt det där? Och du själv har redskapen att utvinna det ur maten helt naturligt? Är det ingen mer än jag som oroar mig för vad dessa framställda produkter kommer ifrån, vad de gör med kroppen som är programmerad att utvinna energi och inte van vid att få ren energi rakt i magen? 

Titta på Whey 80 choklad till exempel: ultrafiltrerat och instantiserat vassleproteinkoncentrat(innehållande sojalecitin) (låter naturligt va?), naturidentiska smakämnen, kakao (varför inte använda kakao istället?), sötningsmedel (aspartam) (vilket är ett av tidernas mest skadliga sötningsmedel) 

Ok jag börjar med aspartam, 1970 så konstaterar man att aspartam orsakar hjärnskada hos möss, en oåterkallelig sådan. 2007 finner man att om foster utsätts för aspartam, kan de utveckla cancer senare i livet. 2008 finner man att aspartam kan orsaka mentalsjukdom och inlärningsvårigheter och problem att uttrycka känslor (läs adhd, Aspergers, damp). Med många fler hemska biverkningar! Källa http://aspartame.mercola.com

Wheyproteinet å andra sidan, ja det innehåller aminosyror som kan hjälpa kroppen att ta upp protein, men, aminosyror finns också i det naturliga stadiet, mjölk/yoghurt/ost. Whey är nämligen det som blir över när man tillverkar ost. Det är en biprodukt som företagsamma osttillverkare smart rubricerat som träningstillskott. Ändå finns det inga direkta bevis på att whey skulle ge någon muskeltillväxt i samband med träning. 

Förutom detta kan Whey ha biverkningar så som: gasbildning, uppsvälld mage, kramp, trötthet, svaghet, utmattning, huvudvärk, och irritation

Källa: whey protein and muscle building/ digestive issue,  Wikipedia english

Naturidentiska smakämnen då, det låter väl bra? Inte om man gör lite research, dessa aromämnen är inte extraherade från naturen som man kan tro, utan kemiskt framställda, men är identiskt lika de naturliga ämnena i den kemiska strukturen. (Svårt att hänga med vad de menar? Jag med!) efter MYCKET letande hittade jag en tapper själ som hittat innehållet i naturidentisk jordgubbsarom, svaret: gå in på http://www.vaxjonytt.se/blogg/brunett_jeanette/naturidentisk_jorgubbsarom 

(varning, när du läst detta kan du inte gå tillbaka till ovisshetens land, lite som att äta kunskapens äpple i Eden) det ser mer ut som en innehållsförteckning på schampo!

Ja när jag tänker på det här, så kan jag inte annat än att välja ren mat, riktiga ekologiska ägg, grönsaker, och köttprodukter. Även om det inte är en garanti för att jag inte får i mig gifter ändå så minskar jag iaf mitt intag avsevärt och kroppen kan klara av att rensa ut det sista (som jag själv inte kunnat välja bort)

Ett alternativ till Whey 80? 

Ja, ta fyra matskedar turkisk yoghurt, släng ner en näve nötter, en matsked jordnötssmör (osötad) och lite bär!

 

Åsikter? Kommentarer, shoot, jag vill höra allt! 

 

Siktet inställt på Fitness

Nja kanske inte helt sant, inte tävlingarna, men jag är helt och fullt övertygad av att jag kan skapa en kropp som jag kan vara stolt över!

              I ett halvårs tid gått och nojat mig över min vikt och haft ångest så fort man skulle prova något nytt plagg (eller något gammalt också för den delen). Sista droppen var när jag insåg att trosor strl M passade bättre, när jag tänker tillbaka hade jag XS utan problem!
Men så bestämde jag mig för att sluta gnälla och göra något åt det! Köpte lite böcker, ett gymkort på Nordic Wellness och specialbeställde en mini bikini från Wicked Weasel som mål att bära när min nya kropp infunnit sig!

          Läst och surfat igenom alla dessa tips och råd och valt ut den träningsform som jag tror kan hjälpa mig, snabbt och skapa en stark och läcker kropp!  Kosten får bli ren mat, utan tillsatser onödigt tillsatt socker (eller artificiellt) så gott det går ekologiskt kött och laktosfria mjölkprodukter. Fokus på protein för uppbyggnad och ett högre vattenintag. That's it! Inga konstigheter bara bra mat!

Mina träningar då? Gym med fokus på stora muskelgrupper, tunga lyft, få reps med fria vikter. Varvar detta med HIIT konditionsträning, det verkar vara det som passar bäst in med min ishockeyträning och dess utmaningar (jag var ju superfit då när vi höll på med sådana övningar med laget)

                             Jag delar upp gymträningen i två olika pass varvat med HIIT
Front pass (tryckande muskler): Bröst, framsida lår, triceps, vader och lägger stor fokus på mage i slutet av passet.
Back pass (dragande muskler): Rygg, biceps, baksida lår, rumpa och lägger in mage här också men i mindre utsträckning.
Detta gör att jag har möjlighet att ta i tills jag blir blå, använda tyngre vikter och när jag går till gymmet nästa dag har jag träningsvärk (massor) men inte i dem musklerna jag ska träna den dagen. Det blir maximal återhämtning för muskelgrupperna.
HIIT (High Intensity Interval Training) Jag har valt att köra intervaller för att långdistans är inget för mig och intervallträning är A och O i ishockeyn. Kan vara löpning i uppförsbacke eller Burpees osv.

Såhär kan en vecka se ut: Måndag Front, Tisdag Back, Onsdag HIIT, Torsdag Front, Fredag Back, Lördag HIIT, Söndag Vila. På så sätt har jag två fulla dagar mellan varje muskelgrupp.

Utöver träning så händer det att jag åker inlines eller klättrar men det räknar jag inte in i träning utan det får bli bonus, däremot på vardagar blir det Power Walk ca 25 minuter för jag har ett stilla sittande jobb.


Lite siffror (åååh hemska tanke!)
Start dagen för mitt nya liv får bli 2013-07-22
(inte varit totalt inaktiv men här börjar lyftandet och intervaller på riktigt)
Längd: 155 cm Vikt: 64 kg Rumpa: 103 cm Midja: 85 cm Lår:60,5-61,5 Vad: 40-39cm Arm: 30-31cm

Det här är min motivationstavla med utklipp av personer jag beundrar, kläder jag vill köpa, tips om hur man ska tänka och snygga heta kroppar som ser ut som jag vill göra.

                            Bästa citatet " a one hour workout is 4% of your day, no excuses" 

Jag uppskattar tips tricks och lämnar dem gärna för dem som söker, jag har ju själv jobbat som aerobics instruktör, men är hyfsat ny på det här med att kasta hantlar och stänger. Fitocracy nick HockeyTezz

To be continued...