Recept proteinpannkaka

Hallå i snökaoset, vilken dag det har varit, blötsnö och halt som snigelspår ute! 

Jag har fixat och fejkat hela dagen och i all hast glömde jag att ta upp kyckling ur frysen, så stod jag där, hungrig som en varg och vad ska man hitte på? Jag tog det jag hittade i köket, 2 ägg, 1/2 dl elitnutrition 100% whey- vanilla caramel, 1/2 dl havregryn och vispade ihop och stekte på medelhög värme. Toppade detta med frysta jordgubbar, äpple och banan och pecannötter o chiafrön - jättegott blev det, nästan så man skulle kunna göra tårta på den bottnen! 

Min 5-split del 1 Bröst

Jag tränar just nu på en enkel 5-split som jag själv tänkt ut efter 7 månader på schema och strikta set och reps är det ganska skönt att få sköta sig själv ett par månader och "mix it up" med högreps, superset och pyramidset. Jag har valt ut övningar där jag själv känner att jag får bra kontakt i och som träffar olika vinklar på muskeln. Det här blir en serie-blogg där ni kan följa mina pass och få inspiration till övningar.

Mitt schema ser ut såhär, måndag bröst, tisdag rygg, onsdag ben, torsdag axlar och fredag armar, in i mixen blandar jag in vader, mage och lite rotorkuff och nedre trapsen.

Idag ska jag förklara hur jag brukar träna bröst, just nu är det offseason för mig, men jag kallar det hellre improvement season - låter bättre och mer peppande :)

#1. Bänkpress: Bröstpasset börjar med bänkpress, värmer upp muskeln ett set med bara stången 10 reps sen ökar jag på och kör ett set med 10 kg på stången (alltså ett uppvärmningsset till) 10 reps. Sen slänger jag på ytterligare 10-15 kilo (beroende på dagsformen) och kör 3 hela set gånger 10 reps. Väldigt basic och gärna tungt - men inte så tungt att jag går till fail, jag ska ju orka resten av passet också.
#2. Sned bänkpress i Smith-maskin: Nu är jag varm i musklerna och slänger på samma vikt (kanske några kilo till) på stången direkt och kör 3x10
#3. Hantelpress + chestflyes i superset: Här kör jag ca 15 kilos hantlar 10 reps och går direkt över till flyes med 10 kilos hantlar utan vila emellan - bättre att välja en lättare hantel i flyes då muskeln är utmattad i slutet och bara klämma ihop längst upp för grym kontakt! 3 set med detta superset.
#4. Armhävningar: Vissa dagar då jag kört extra hårt får man nästan köra på knäna, för här gäller 3 set till fail, det är till för att pressa ut det sista du har i muskeln och det ska vara snudd på omöjligt att ta sig upp från golvet. Då vet du att du är färdig för dagen...
#5. Cardio: Ja förutom cardion i 30 minuter efter passet då... Jag kör gärna på bandet, lutning på #10 hastighet 5,5 och här tänker jag extra mycket på hållningen, för jag har lätt för att runda min bröstrygg och här kan jag öva på det extra och se i spegeln om jag sköter mig.

Allt det här drar jag igenom på ungefär en timma om jag kör på och inte pratar med någon. Effektivt och helt klart energigivande pass! Har jag mycket tid eller energi över kör jag gärna benlyft, magövning i cable (70 kg) raka och några sneda..

Jag tycker det är viktigt att hålla passet effektivt och kort då känns det som man kan ta sig tid och man drar sig inte för att göra flera timmar på gymmet varje dag, på så sätt kan man hålla motivationen uppe och göra sitt yttersta på den tiden man är där!

Hoppas ni tyckte om mitt inlägg, nästa kommer inom kort, om mitt ryggpass!

Ha det fint #följdindröm

Hjärnspöken

Jag har begrundat mig själv efter jag nu gått på diet i 7 månader, hård diet i ca 2-3 månader, det är väldigt lätt att vänja sig vid matmängden och jag finner det svårt att släppa taget och äta mer. Visst har jag tryckt i mig mat men de flesta rutinerna består, gröt till frukost, sojamjölk i kaffet, väga sitt protein och göra matlådor känns naturligt och är kostnadseffektivt.

Men tanken att äta massor och lägga på mig vikt är lite skrämmande, jag har stannat av min viktuppgång på 57 kilo, men jag tycker ändå att det är mycket, när jag vägde som minst var jag nere på 54,5, alltså +3,5 kg som inte är så mycket egentligen. Men jag blir orolig för min uppgång och vill därför inte äta hysteriska mängder kolhydrater, men fettet är för viktigt, ja jag steker i smör numera, så länge jag "får"! Och OST!

Jag har märkt att fettet på kroppen har blivit fastare och att mina tuttar är tillbaka, ja det gör ju inte så mycket faktiskt, så man har något att fylla ut bh-n med ;) 

Men visst är det jobbigt och gå tillbaka och titta på hur lång tid det var sedan jag vägde 57 kg och hur mycket jag fick pressa mig för att komma under 54, och då slutade jag dieta innan jag hittat tävlingsform.. Kanske bör väga kring 50 kilo på tävlingsdagen. Läskig tanke! 

Men jag ser fram emot diet och tävling i juni, absolut!
Ska hjälpa en vän Erica att komma i form lagom till hennes födelsedag som är några dagar efter Ahlströmer och då kommer det upp en före och efterbilder på denna vackra dam! Som jag tror stenhårt på!

Nyårslöfte är för mig att inte dricka förrän efter Ahlströmer, dels för att hänga på och stötta min sambo vars idé detta var, och dels för att jag vet att om jag är alkoholfri så kommer jag äga den här tävlingen!

Drar en liten #tbt på det

Jag hoppas alla ni har en god fortsättning!